За тези, които искат да научат как да се включите на обръч на кръста
Slim фигура, един-единствен грам от излишните мазнини в проблемните зони - в резултат на диета и редовни сесии с фитнес уреди. Нищо не пречи да закупи гъвкав, сгъваем, масаж или магнитна кука и завъртете в продължение на 30-45 минути на ден.
Колебателно движение активира кръвния поток, доставянето на кислород към мастната тъкан. Един час загубил 550. След само 10 минути в таза идва чрез потта.
мускулите, участващи в процеса:
Ние влак на празен стомах. Да не се намесва с дихателни упражнения, премахва излишния въздух.
За да се затопли до тазобедрените стави преди всеки клас ангажират 15 клякам срещу стената:
- суспендира в продължение на 70 cm;
- дистанцира крака 25 см, порода чорапи странични;
- държи ръцете за подкрепа, ние се спускат в дълбок клек.
При скорост на бедрата описват кръгове около оста на гръбначния стълб от двете страни в продължение на 2 минути.
Как да се обърне Хавайският обръч
- Принципът на въртене се причинява от снаряд около таза.
- Поради кръгови движения на тялото е оформен от центробежната сила, принуждавайки обръч да се движат по предварително определена орбита. След първия завой се превръща инерционната сила.
- Силата зависи от теглото и размерите на пръстена, свободното пространство на диска.
По-малкият диаметър, толкова повече работата на коремните мускули. За да регулирате товара, по-добре е да си купите модел сгъване с сгъваеми секции.
- За запазване на импулса е важно да се направи единна вибрационно въртене талия.
- За да се избегне натоварване на гръбначния стълб не се клати тялото, работа с умерена амплитуда.
въртенето на обръча на принципа на талията
За да научите как да се въртят на обръч в кръста, така че тя да не попада извършва всяко едно от следните указания:
- Изправи се, краката около нивото на рамото, или почти толкова близо.
- Колкото по-дълго те се измести. толкова по-зареди лумбосакралната област и пресата.
- Най-широко разположени позициите фокусът се измества към задните части и бедрата.
- Четки пресичат нашия гръб в "заключване".
- Ние събрахме в кръг в себе си и се облегна на гърба, придържайте с двете си ръце.
- С остър завой разпредели ръка надясно или наляво, бутане жилото обратно в обратна посока.
От монотонността спаси различни версии на упражненията с прости и сложни елементи.
Направи тялото: ниво начинаещи
"Бреза" - крака, поставени един до друг, се въртят обвивката около оста 20 минути.
Вдишайте-издишайте. Прост, но ефективен начин - да се последователно привлече и да се отпуснете в пресата, не забравяйте да се очертаят талията малки кръгове. Чудесно е работил горната зона.
"Тик-так". Зададохме на обхвата на ляво, после надясно. форма движение гладки криви на тялото.
"Махалото". За да се подобри притока на кръв, разработване долната зона се навежда настрани. Плитко склонове акцентират предаде напрежението на дълбоки коремните мускули и latissimus обратно.
Начертайте кръста: версия за напреднали
"Коледа". Завъртете хула-обръч и бавно клек.
"Март". Не липсват и такт сечени на мястото на една крачка, опитвайки се да се повиши до колене.
"Twist". В процеса на натискане на краката по-широк, отново събра. Отлични са работили косите коремни мускули.
"Разходка". Размотавам пръстена, с удължения змияр протектора напред. Не липсват и такт, ние поставяме другия крак. В идеалния случай трябва да направите повече от 5 стъпки.
"Ориенталски танци". Twist сфера с широко разположени крака, завои коленете, бедрата да се пропусне, коригира, се движат по протежение на талията. Повторете всичко отначало. Движение модел фигура.
"Спирала" - се върти около оста на вектора на движението на пръстен. Намалете скоростта и "размотавам" в обратна посока.
"Orbit". Събрани крака, коленете prisognuty, кръг стик на кръста. Малко по-гъвкавата напред, да се започнат ръце "в орбита." Hoop е почти перпендикулярна на пода. Поддържане на ритъма, ставам на пръсти, стрес коремните мускули управлява "полет". Ние се бавим за минута права.
Какво не трябва да се страхуваме?
реакция на кожата към обвивка външен натиск предвидима - след първите тренировка синини. По-добре е да се работи в неопренов колан или износване дебелина здраво тениска.
Болезненост - физическо явление, което се случва, когато частично мускулна дистрофия. След като се адаптира всички постоянно разширява.
Nachinaems 5 минути от всяка страна, до 60 секунди, с всяка следваща задача. Ние помним. че една минута е прекарал 15 калории.