Прогресивно невромускулната релаксация за облекчаване на стреса върху метода на Джейкъбсън, гледате видеоклипове
актуализация дата 11.02.17
В началото на миналия век, конвенционалната медицина започна да се говори за проблемите на психичното здраве се дължи на заболявания на организма. Както се оказа, от притеснение и безпокойство възниква напрежение в мускулите, което от своя страна провокира още по-голям прилив на отрицателни емоции. От редовен стрес при хора формира един вид "мускулна корсет". За да се сложи край на порочния кръг между мозъка и мускулите, вие съзнателно трябва целево отпускане на мускулите.
Тъй като спокойна мускулна стрес и безпокойство не са възможни, така че процесът на отпускане води до баланс в тялото и ума.
Ако мускулна релаксация редовно и правилно, можете да се гарантира, нагоре, висока надеждност, спокойствие и увереност. Развиваща се напрежение може да се нулира по всяко време. Ще се имунизира срещу стреса и неврозите.
Упражнение за релаксация на мускулите е много ефективна, когато човек трябва да мине през продължителен стрес, трудни житейски ситуации, се чувстват повишена тревожност, безсъние брутално.
Можете да се отпуснете с различни техники. Един от тях - метод на Е. Джейкъбсън, опитах за първи път при пациенти през 1920.
Упражнения за прогресивна мускулна релаксация
Принципът на работа се основава на законите на физиологията, че всеки мускул по някакъв начин все още се отпуснете след тежък или продължителен стрес. Ето защо, последователно или едновременно напрежение в мускулите група на 10 секунди и концентрацията върху усещането по време на 20-секундна почивка дава възможност да се освободите от стреса. Такива упражнения на различни мускулни групи Джейкъбсън разработени около 200, включително и най-дълбоки и малките мускули. Съвременните психотерапевти използват само за 16 мускули.
Какво можете да направите веднага!
- Стиснете юмрук толкова силно, колкото можете и в същото време да се огъват на четката. След 10 секунди, почивка в продължение на 20 секунди.
- Свийте лактите и ги натиснете върху всяка повърхност (бюро, маса, диван, перваза на прозореца) в околността.
- Максимални увеличаване на подемната сила вежди и отвори устата си толкова широк, колкото е възможно.
- Zazhmurte много по nahmurtes и сбърчи нос.
- Стиснете трудно челюстта и устата ъгли простират уши.
- Повдигнете раменете си възможно най-високо в ушите и по-ниски брадичката към гърдите толкова ниски, колкото е възможно.
- Поемете дълбоко въздух, намаляване на лактите напред на себе си и сгъстяване.
- Силно пресата се затяга, щипка остриетата отново заедно и се огъват гърба, колкото е възможно
- Половината кланяме в това положение, стегнете мускулите на бедрата.
- Дръпнете предния крак и rastopyrte пръстите на краката.
- Издърпайте глезена и здраво стиснете пръстите на краката.
Що за ръка или крак участък - зависи от това дали сте десняк или левак. Десняк души работят в дясната ръка и крак, за левичар - в ляво.
За да се постигне по-добър терапевтичен ефект, тези упражнения трябва да бъде достатъчно. Но има и по-сложни упражнения и техники, които са предназначени за голям брой мускули
Отпускането на мускулите е ефективен при спазване на правилата:
Упражненията трябва да бъдат редовни.
Ако сте - начинаещ, първата пълна релаксация, легнал по гръб. В изправено, седнало и ходене напредването Ви по-късно.
За най-добър ефект, да се оттегли от хора и домашното. Упражнение в мълчание или релаксираща музика.
За превенция на стреса направя упражняват 3 пъти седмично в продължение на 20 минути.
Когато вашето упражнение ще стане редовен, ще разширят знанията си за себе си и ще се разбере същността на дълбока релаксация. Можете да се отпуснете веднага като практика на някои мускули във всяка среда и позиция.
Прогресивно Релаксация съгласно Jacobson 7 мускулни групи
Релаксация на метод Jacobson. SOS за стреса