Как да се увеличи броят на набирания на тренировка на бар улица - обучение с собственото си тегло

Тези, които са сериозно ангажирани с физически упражнения, често си мисля за това как да се увеличи броят на набирания на бара. клекове. лицеви опори. Лице, което е сериозно за физическото му форма, иска да види резултатът е не само красива форма и мускулна дефиниция, но също така и във функционирането на организма. Мускулите трябва да бъде не само облекчение, но и силна. И властта се проявява именно в способността да се извършват определен товар. Например, за да се затегне или закърши, подмазвам или бягане. Виждайки, тъй като увеличаването на броя на дейностите, извършени при изпълнение, човек става убеден в правилността на избрания метод на обучение.

Ползите от упражняване на хоризонталната лента

Хоризонтална лента като гимнастически снаряд е известен от древни времена. Историците твърдят, че в древността топка, фиксиран на две стойки на разстояние от 2,5 м над земята, е изключително популярен упражняване оборудване. Както знаете, в онези дни хората платени голямо внимание на физическата им форма. На първо място. е имало култ към тялото, когато уважението радваше красиви и физически развити хора. И на второ място. човек трябва да се бори и лов, който също принуден да поддържа тялото си в добра физическа форма.

От миналия век, но вратата все още се гордее на място сред спортните черупките.
Изследователите са установили, че това е благодарение на обучение по хоризонтална лента човек може да придобие следните качества:
► Отлична поза. Този, който ежедневно изпълнява упражнения на шината, никога не страда наведа.
► Гъвкави мускули и сухожилия. Muscle човек, който е постоянно практикуване на хоризонталната лента, запазват твърдостта и еластичността на възрастните хора.
► сила и ловкост. Мускулите стават по-силни, както и всички движения проверени.
► Еластичната походка. Упражнение има благотворен ефект върху гръбначния стълб, и то не може да се отрази на походката.
► Отлична координация. Той е забелязал, че редовната физическа активност помага на човек на бара е лесен за овладяване и други физически упражнения.

Тук можете да добавяте факта, че можете да се включат в лентата децата от ранна възраст, което не е вярно, например, обучение с тежести. В крайна сметка, на бар спортист използва само собственото си телесно тегло. А фактът, че въпреки многото по-модерни видове упражнения, хоризонтална лента е изключително популярен във военните единици, още веднъж потвърждава своята ефективност в обучението на един силен, пъргав, хармонично развито тяло.

Увеличаване на броя на набирания

Има няколко начина. Всички те са проверени от времето и много поколения спортисти. Например, известно прост начин, който се нарича "обратна стълба". Това е метод на обучение, което се провежда 4 комплекта. По време на изпълнението на първия подход, спортистът дърпа максимален брой пъти. Следващият път, когато се приближи носи един по-малко дърпа. И така нататък. Почивка между повторенията е около 3 минути.

Ето един пример. Да предположим, че спортист извади 10 пъти (среден брой за нормалното развитие на мъжки), но иска да покаже по-впечатляващ резултат.

Тогава той започва да тренира, както следва:
★ Първият подход - 10 пъти.
★ Вторият подход - 9 пъти.
★ Третият подход - 8 пъти.
★ четвърти подход - 7 пъти.
Движение така за известно време, човек започва да забележите, че 10 пъти - това не е пределът. Броят на набирания се увеличава.

Друг метод за увеличаване на броя на набирания

Друга схема за обучение е предназначена за 30 седмици. Тя е малко по-подобен на този, описан "стълба", но подходите той отговаря не 4 и 5.

Следващата таблица показва процедурата, когато човек започва с 6 набирания и 30 седмици идва на 26. Разбира се, за да се постигне такъв впечатляващ напредък, трябва да отделят достатъчно време и обучение за постигането на конкретна цел. Увеличаване на броя на набирания на бара 6-26, е съвсем реална. Най-добре е да се упражнява в сутрин и вечер. Много внимание трябва да се обърне към храна, която трябва да бъде високо калорични и увеличаване на мускулната маса. Заредете този сериозен и ние трябва да се уверите, че няма противопоказания. Това не би навредило да посетите спортните лекари.

Тя може да е препоръчително за всички атлети, които са решили да се занимават с такава система, хранене куркума - индийски подправки жълто. Тази подправка има благотворен ефект върху сухожилието, повишаване на тяхната еластичност и здравина. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания. Куркумата. който се продава на пазара, е изсушени корени на жълто. те се продават под формата на чук, но най-добре е да си купите едно парче корен и да го смила в хаван. Spice добавят към храната.

Така че, на масата може да се проследи, че тази система е по-сложно, отколкото просто "стълба". Всяка седмица за първия подход добавя една гостилница. Но другите подходи могат да се различават в зависимост от седмицата. В някои случаи, дърпане добавя и някои остана на предходната седмица. И все пак, напредъкът е нагоре набирания. Нито една седмица не замръзва на място. В това, което може да се окаже необходимо да се движи в посока на увеличаване на броя на набирания.

Това са два основни метода, чрез които можете да увеличите броя на набирания. Но има и допълнителни методи за упражнения, които ще помогнат за постигане на по-бързи резултати. Например, можете да се изравнят с натоварването на краката. Повдигнете тялото си, към която добавя допълнителна тежест, че не е лесно. Можете да промените и издърпайте прозорци на бара. Да се ​​предприемат напречната греда широк захват или обратен захват. Тези упражнения помагат. Строителните работи включват други мускулни групи.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)

Фитнес за умни хора е Kalistenika
Kalistenika е не само физически упражнения, но и огромен потенциал за здравето, който те носят. Ако има възможност за избор, за да изберете бодибилдинг (фитнес) или kalisteniku чувствайте се свободни да избират второто. Тялото няма да хипер изпомпва, но тя ще се побере, пъргав, мускулест, както и всички малки мускули ще бъдат разработени, които ще бъдат полезни в ежедневието. Ако някой дежурен седи в офиса, които не се стремят да ходя на фитнес, за да плъзнете жлези и погледнете kalistenike, тя е сигурен, че ще се хареса, и се чувстват след седмица на обучение ще се подобри!