Как да се увеличи броят на набирания на бара - техники

За да научите как да се увеличи броят на набирания на бара, много вече беше казано. Има няколко техники, които могат да постигнат тази цел. Днес ще разгледаме някои от най-ефективните.

Качество срещу количество

Разбира се, можете да се увеличи броят на набирания се дължи на загуба на качество. Например, като се използва вибрационен или резки. Но от гледна точка на развитие на физическите качества, то не става нищо, и деградация. Защото не се повтаря повече се дължи на факта, че мускулите ви стават по-силни и шлосерско, но с помощта на физични закони. В повечето случаи, стяга такива повторения не се броят. Изключения са krossfiterov състезания, където спортистът трябва да се извърши най-много повторения по никакъв начин. По този начин тя се дърпа Kipping и пеперуда.

За да наваксат повече пъти в полза на собственото си тяло, а не в името на рекорда, е необходимо да се извърши упражнение в чиста техника.

Тук е необходимо да се отбележи, няколко неща:

• Когато трафика, който не се клати.
• Набирания се извършват плавно, без резки.
• Брадичката е над гредата не чрез издърпване на врата или друга манипулация, както и чрез дейността на широките гръб и бицепс мускулите.

Това са три основни постулати, които определят техниката.

Научете се да се затегне правилно. Ако дръпнете нагоре 50 пъти, но така или иначе - какъв е смисълът? Да, някои от упражненията на бара прави пастърма, специално за изпомпване на експлозивния градус на някои мускули. Но те не са подходящи за гостилница обучение.

Степента на постиженията на резултат

Така че, от техническата страна на въпроса се занимавахме с. Но има и друг момент, което е много важно за всеки бизнес - тя ще захранва и търпение.

Увеличаване на броя на набирания - не е бърз процес. Ние трябва да се преодолее постоянно, принуждавайки да отиде в бара.

Бързо се увеличи броят на набирания вас нито техника няма да помогнат. Сила - това не е параметър, който може да се изпомпва в кратък период от време.

Ето защо те са свързани с процеса на сериозно и не бързайте да се паникьосвайте, ако една седмица по-късно резултатът ви се подобрява. развитие на мускулите е постепенен, важно е да не се хвърлят на започнал бизнес средата.

техники за обучение

Така че, следните техники ще ви помогнат да увеличи броя на набирания.

Увеличаване на броя на набирания на бара може да се постигне чрез извършване на физически упражнения стълбата.

В този случай ние ще се съсредоточи върху задното стълбище:

• Първо трябва да месят и да направи първия подход към максималното време.
• Тогава ще си почине на 30 секунди и затегнете отново на максимум.
• След това се отпуснете и да се повтаря един и същ брой подходи, докато, докато не може да навакса вече веднъж.

Този метод е предназначен за мускулна умора. С всяка граница обучение умора ще бъде леко се увеличава. В резултат на това след няколко седмици ще можете да наберете определен брой допълнителни брадички.

Прав стълбище изисква по-дълъг отдих. И това започва с една малка част от времето - например, от 5:

• Затегнете 5 пъти, колкото почивка, докато се почувствате готови за следващия подход.
• Добавете 1 или 2 повторения на серия, докато не достигнете лимита си.
• Е, да се отпуснете и да се намират на финалния подход на максимум.

Практикувайте това обучение в един ден, не повече.

за увеличаване на гостилница Програмата трябва да бъде записана върху лист хартия. Опитът е показал, че от мозъка по-възприемчиви към информация, както и да следите напредъка си, ще бъде по-удобно. дневник за обучение никога не е и никой не се уврежда.

Не забравяйте за правилното дишане, докато дърпа нагоре. Ако вдишвате и издишвате въздуха на случаен принцип, съгласувана система за обучение не се получи. Опитните състезатели са добре запознати с, и новодошлите са имали по-добре обърнете внимание на тази точка.

Така че, още веднъж как да диша правилно, когато затягане:

1. Да не се капан въздух - въздух непрекъснато време на цялото упражнение.
2. На издишайте, разтегнете мускулите и повдигнете нагоре себе си.
3. Инспираторно слезе обратно.

Ако се опитате да диша обратното - дишане ще ви помогне да се повиши на организма да напречната греда. Напротив, такъв метод не позволява правилното дишане координира работата на белите дробове и мускулите.

Тренирайте себе си да направя издишвам за максимални усилия, за да си помогнат сами. След това всичко става малко по-лесно. Когато диша правилно, когато дърпа, когато привлече лактите близо до тялото, тялото ви е стеснен поради изтичане. И когато тялото се понижава отново стават по-големи, поради вдишване. Не е необходимо да се намесва в естествения процес и възбуди интереса на дихателната система.

Обучение с тежести

За да се постигне увеличение на набирания на бара може да се дължи на силова тренировка. Най-лесният вариант - да вземе комфортен раница и я сложи в палачинка гира или друг тежък предмет.

Сега можете да забравите за броя на повторенията и да се фокусира върху теглото си. Много е вероятно, че след месец ще откриете, че можете да хванете половина пъти повече, отколкото преди, без тегло.

Тази процедура също е много важно да се изготви програма за увеличаване на броя на набирания и да го коригираме в дневника. По-добре просто да нарисува един месец по-рано от работа си тегло.

След всяка тренировка, трябва да се планира да бъде редактиран. Например, може да не са адекватно оценена силата и един месец по-късно пише опомни теглото на 45 кг. Разбира се, в един месец ще се изравнят с 5-6 пъти само с 10 кг (възможно).

Първо трябва да се проведе изпитание тренировка:

• Поставете кг торба 5 и издърпайте до максимум в чисти технологии.
• Сега, че знаете колко можете да се изравнят с това тегло.
• Въз основа на това и постепенно увеличаване на теглото на работниците.

Предупреждавам, че процесът на растежа на представянето си сила ще отнеме много време.

Когато работите с тежести, затопли преди да дърпа става двойно задължително. С цел да не се повреди нещо на бара, имате нужда от добра загрявка. Загряване, можете да използвате в движение, извършване на съвместни учения и други упражнения. Не се възползвате максимално от набирания като титуляр - ви омръзне.

Това е за броя на схема за обучение с излишните килограми:

1. Започвайки с стискайки средно 5 пъти. На пробата може да теглото е 5 кг. Бавно се движи нагоре и надолу, както добре. Ако не можете да са добре затегнати - натоварва се обърнат за определяне и почивка, колкото е необходимо. Забравете стереотипите за 60 секунди, и други глупости.
2. 3-4 направим такава кампания. След завършване на упражнението без тегло дърпа максимум пълно изтощение на 2-3 подход гръб и бицепс.
3. След няколко тренировки, опитайте се да комбинирате с теглото на стълбата - първите 5 пъти тегли до 5 кг. След - също с 5. И последният подход добавите толкова, колкото ти е удобно, да изпълнява пет повторения. Ако не можеш да направиш - не се отчайвайте, опитайте едно и също нещо в следващата тренировка.

Добавете малко всяка тренировка. Ако имате малка маса от палачинки четвърт килограм, те ще бъдат добре дошли. Тъй като в продължение на много стъпка 1 кг в набирания - твърде голям.

Увеличението на набирания, поради усложнения - процес, изискващ ресурси. Имате нужда от добра почивка между тренировките - за 2-3 дни най-малко. Един ден не трябва да се справят с - тя няма да ви позволи да се подобри резултати. Вие сте от преумора, а максималният брой повторения и започва да расте.

Основният проблем на набирания

Понякога хората да отнеме много време, да достигне плато. Нещо не им позволява да се увеличи резултата си. За по-голяма увеличаване на набирания те тренират всеки ден, но напразно.

Важно е да се разбере следващия момент. Издърпайте нагоре обучение включва няколко мускулни групи. Това бицепс и обратно. Може да имате силни бицепси, но отзад е слаб или обратното. В общи линии, някои от мускулни групи може да е банално да изостава в развитието. И тогава, когато достигнете определен брой повторения, тази разлика може да бъде от решаващо значение.

Може би през цялото време до този момент, са били затегнати със силата на оръжието. В този случай, е необходимо да се увеличи размерът на задните тренировки. За информация как да се обучават на гърба, и това, което упражнения ще ви помогне да се развие latissimus да намерите много информация на нашия уебсайт.

И обратната ситуация. Ако гърба е силна, и ръцете не - как да се увеличи броят на набирания? Точно така, трябва да се съсредоточи върху ръцете.

Ключът към увеличаване на броя на гостилница в този случай е в обучението на бицепс. Се справят с тях, просто в лентата - издърпайте нагоре тесен обратен захват за по-ниска амплитуда. Също така, можете да извърши допълнително упражнения с гири или щанга.

Много добър, когато се чувствате всички целеви мускулите по време на всяко упражнение. След това можете лесно да разбере какво работи и какво не, и да насочи ситуацията обратно на пистата.

Генетика и упоритост

Тя не трябва да бъде от друга. Всички хора са различни, най-вече от гледна точка на физиологията. Някой през последния месец с 2 разтегателен кандидатира за 15. Някой с 10 на 12. И някой не се научи да наваксат (тя е построена грешна режим, или просто не разполагат с търпение).

Всеки от личния си рекорд - празник на постижение. Ако някой дърпа 15 пъти, а ти си толкова далеч, само на 5 - имате никакви проблеми. Просто трябва малко повече работа и резултатът е длъжен да се прояви. В идеалния случай, вие не трябва да интересува колко ближния си е затегната на хоризонталната лента. Сравнете сами само със себе си вчера, както се казва.

Дори и в училище, много от тях са затегнати в мижитурки и люлеещ се, често дърпа врата му да повтори ги брои. Така че повдигане на глава над гредата няма смисъл - вие недостатъчно натоварване лат. Да, и колко бързо нямаше да напредва по отношение на повторения, резултатът от гледна точка на развитието на мускулите ще бъде нула, ако тези повторения не са чисти.

Що се отнася до нетният коефициент на повторенията и напредък в техния брой: границата на издръжливост е силно зависим от генетичните особености на тялото ви. Може би сте забелязали, че за едно и също натоварване някой се възстановява много по-бързо и по-бързо да достигнат до нови физически записи.

Но това е справедливо да се каже, че значителна част от тази разлика се дава усърдно и търпение, но също така и много физиология реши. Зачитането на другите. Може би тези 15 пъти, което дърпа си приятел, му струва огромно усилие. Лесно е да се съди, без да знае подробности.

Вижте шампионите, те изпълняват 60 набирания в една минута, хиляди набирания за подход. Тук е особено тяхната физиология. Умората на мускулите не се случва толкова бързо, колкото другите. Но важна роля и система за обучение. Това е, характеристики на организма са допълнени устойчиви обучение, което в крайна сметка се превръща в фантастични резултати.

Следователно, дори ако по природа не са най-издръжливите хора, генетични характеристики могат да бъдат компенсирани за постоянство и компетентни строителни дейности. По-специално, в раздела за работа с тежести предложи в края на мускула да завърши на максимален брой набирания "светлина". Това ни дава възможност да се развива издръжливост и се насладете на невероятното чувство, когато не мога, но аз все още го правя. Давайте!