Как да се изравнят по правилата на бара и оборудването, как да дишат, и видовете дръжки
Дърпане не е трудна задача, но ако е възможно да се разнообрази, за да получите инструмент за бързо подобряване на физическите характеристики на атлета.
Как да се изравнят - техника производителност
дърпане техника не е много сложно. но в същото време има редица особености, които трябва да знаете за начинаещи.
Дърпане - това не е нещо тривиално хвърлят брадичката над гредата с dryganem, краката и цялото тяло размаха, по такъв затягане няма да донесе добро.
- За да започнете, трябва да се хванете здраво бара.
- Дърпане необходимост от въвеждане на линия между бара и голям гръден мускул отдел. Не шията, а не на главата, а именно на гърдата.
- Мускулите, намиращи се под ръката могат да се отпуснат.
- Новак при затягане на необходимостта да си представим, че тялото може да се движи само по линия между гърдите и горната греда. Просто няма друг начин.
- Ръководител отметната назад, колкото е възможно. Очите не изглеждат в бара, а на хоризонта, или в небето.
- Краката трябва да се закача спокойна или вертикално, или да се пресичат и се наведе в коленете. В никакъв случай не може да бъде в процес на събаряне или люлее тялото шегобиец.
Както се вижда от описанието, техниката не е много сложно в изпълнение, но изисква наличието на един спортист развита мускулатура.
Правилното дишане по време на тренировка
Правилното дишане без преувеличение да се нарече един от най-съществените компоненти на набирания. Нейното изпълнение следва да се извърши още от първия урок.
Тъй като необходимостта да се диша. че спортистът ще бъде изцяло снабден с кислород и кръвоносна система в срок и напълно в състояние да го предаде на всеки ъгъл на един спортист, ангажирани в дърпа:
- Виси на хоризонтална лента да се направи плавен дъх.
- Започваме да спра на корпуса, където стопанството плавно издишване. тя продължава до момента, в който тялото на спортиста да достигне връхната точка.
- След като достига до върха, не е необходимо да се бавим.
- Изработено гладка произход, по това време се провежда паралелно дъх. който завършва в долната крайна точка.
- След това, не спира в долната част на тялото на спортиста се издига отново и издишва.
Правилното дишане е в състояние да спортист в един месец време, за да се повиши ефективността на съвсем различно ниво, за изненада не само другите, но и себе си.
Правила, съвети и трикове
Какво трябва да направя, за да правилно дърпайте бара:
- извършващи набирания, от които се нуждаете, за да се избегне смотаняци и люлеене. В никакъв случай не може да се направи крачки крака. В действителност, това движение може да доведе до навяхвания и дори фрактури;
- затягане трябва да се извършва с пълна амплитуда. Това означава, че брадичката трябва да се изкачи над вратата.
- изкачване и слизане трябва да бъде приблизително равна по продължителност;
- не забравяйте да се учи техниката на дишане. Тъй като притегляне - това упражнение натоварва на сърдечния мускул. И неравномерно дишане може да го доведе до непоправима вреда;
- сцепление трябва да бъде твърда. без значение какъв вид набирания не се използват;
- вертикално виси тяло;
- това е важно за правилното изпълнение на приложните технологии;
- вие не можете да се разсейва и нефокусиран на упражнението.
- Само редовните упражнения ще помогне за изграждането на мускулите, и да получите напредък в развитието.
Сякаш доста просто упражнение за изисква някои умения и доста развити мускули. За първи път упражнението може да не позволят, хората далеч от този спорт. Може би човекът, който избира да направи набирания, трябва да се занимава с всеки друг вид спорт не изисква съществуваща развита мускулна скелет.
Хоризонтална лента от самото начало - машини за начинаещи
През първата седмица, можете просто да се увеличи времето на Vis на бара, без да прави никакви упражнения.
След това трябва да се поставите на определена цел трябва да бъде постигната. Не е необходимо да го направи твърде висока. От друга страна, podtyanuvshis максимален брой пъти, да намалят тази стойност от 2 пъти. Ето ти таван, което е необходимо да се придържаме към първия месец на обучение. Трябва да се изравнят на следващия ден въз основа на стълбата. Това е - ако атлета зацепката 5 набирания, които трябва да се изравнят:
- 1 пъти - 1 набирания,
- 2 пъти -2 затягане,
- 3 пъти - 3 набирания,
- И така нататък.
След това прекарват дърпа надолу. 5,4,3,2,1. Между упражнения, за да се паузи за почивка за 2-3 минути. По този начин, на атлета дърпа за едно обучение 25 пъти. Броят на гостилница подход за една малка, тъй като само половината от възможния максимум. Но това е позволено да влезе в пътя на редовни физически упражнения и водещ на мускулния тонус, без прекъсване и рецидиви на болестта.
Също така, опитни спортисти препоръчват техниката на негативните повторения. Той се използва от тези, които не могат да наваксат веднъж. Тя представлява вариант на упражненията върху напречната греда, когато новодошлият се окачва на гредата вече сви своята позиция. След това, бавно пада под действие на гравитацията. След това използвайте това, което някога се изправи отново се издигнем над бара, повтаряйки упражнението.
Повторете това упражнение 5-7 пъти. което трябва да направите най-малко 3 серии по това упражнение в продължение на 1 тренировка.
Курсове започват по един много труден момент да отида. Затова е по-добре, ако натоварването е по-малко е необходимо. Ако напротив надвишава оптималното натоварване след първи клас - това ще доведе до мускулна треска, начинаещ ще се страхувайте да правите по-нататък.
Какви видове дръжки
Разграничаване на тези видове дръжки, когато дърпа на бара:
- стеснен прав - ръце вече подредени раменете спортист. Очите фокусирани върху пръстите на ръцете. Трябва да се затегне до бар-хранене;
- Обърни се стесни - производителност повтаря предишната техника с единствената разлика - на раменете, доколкото е възможно вземе обратно;
- директен среда - ръце на бара на нивото на раменете. Дърпане на гърдите. Зрението е насочено нагоре;
- Обратните средно - също повтаря предишната техника. Характеризира се с контрол на позицията на раменете - те трябва да бъде изтеглен назад;
- неутрална - в тази дръжка намира в един пряк дръжка друг в обратна посока. Когато клещите трябва да се подменят. Дърпа изпълнена преди позицията на гърдите чрез докосване на вратата;
- права линия - по-голямата част от товара на гърба си. Всички пръсти сцепление са в горната част на вратата. Лактите на затягане с лице надолу. Очи, насочени директно към хоризонта;
- широк зад главата си - с кръстосани крака. При затягане на вратата започне от главата на спортиста. Лактите са насочени стриктно към пода.
Това не е всички възможни дръжки, използвани от спортистите за получаване на максималния възможен товар. Барът може да се дължи на универсална спортно оборудване, което позволява да се упражнява почти всички мускулни групи на човешкото тяло.
Когато ангажирани противопоказано
Шина - тя е по-скоро силата и заредите черупка, която тя създава, когато го правиш, може да повреди или прекъсне един спортист.
Също така, наднорменото тегло повече от 20% от стандарта изисква особено внимание на стреса, произведени на бара. Тъй като е вероятно да увреди ставите и сухожилията.