Верижно-разклонени аминокиселини (btsaa) как да се вземат и какъв ефект използването на
Обратно през 19 век, учените осъзнаха значението на протеините в тялото на човека. Концепцията за "протеин", произлиза от гръцката дума "първи" се появява само тогава. Протеини напълно оправдават името - те са най-важният фактор в процесите на възстановяване, в тялото на всеки спортист, особено културист.
Като част от протеин съдържа 20 стандартни аминокиселини, от които той се синтезира. По този начин голяма част от компонентите на човешкото тяло е в състояние да създаде своя собствена, но има и незаменими мастни които трябва да бъдат погълнати от чужбина. Най-важните за мускулна маса набор три аминокиселини с разклонена верига различна страна - левцин, изолевцин и валин. Комбинацията от тези аминокиселини се получава препарат, който, от английски разклонена верига аминокиселини, наречена BCAA.
Защо тези аминокиселини, изисквани от тялото?
Валин - този активен компонент, отговорен за възстановяването на увредените мускулни влакна, които се нуждаят от възстановяване. С интензивни тренировки спортист с високи натоварвания в своите мускулни влакна има сълзи. Това е обрасъл с тези щамове и води до растежа на мускулите. Ако се вземат допълнителни валин, изцелението на микро травми намалява. При получаване валин също значително подобрява баланса азот в тялото, като по този начин предотвратяване на разграждане на протеина и ускорява растежа на мускулите.
Левцин понижава дял на кръвната захар, увеличава производството на растежен хормон. За възстановяване на мускулната маса и мускулните влакна след интензивна тренировка хормон на растежа е от решаващо значение. Поради левцин активно възстановява мускулната тъкан, костите и кожата.
Изолевцин, необходимо за производството на хемоглобин. Това основно аминокиселинната стабилизира нивата на кръвната захар, подобрява цялостната издръжливост спортист и осигурява бързо възстановяване на мускулната тъкан повредени.
В резултат на комплекс приемане на аминокиселина означава условие BCAA мощен ускоряване мускулни влакна възстановяване на повредени по време на тренировка, тялото увеличава производството на растежен хормон. енергийната си баланс се възстановява.
В този троица от най-важните аминокиселина за културисти е Liqing. Но научни изследвания са установили, че когато се приема заедно с левцин, валин и izolitsinom, ефектът му може да се усилва няколко пъти. Смята се, че аминокиселини трябва да се използват в съотношение 2: 1: 1, което е 2 милиграма левцин необходимо да се вземат един милиграм на изолевцин и валин. Все пак, това съотношение не се приема от всички. Има разработчиците на спортното хранене, които произвеждат ВСАА с много различни отношения - 3: 1: 2 (MusclePharm), 4: 1: 1 (MHP и Gaspari) или дори 8: 1: 1 (на USPlabs и VP лаборатория). Ефективността на тези формули е все още продължава дебатът, но все още няма консенсус.
Как да приемате ВСАА
Има разлика в схемите, които получават ВСАА в дните на тренировки и почивни дни, което означава, че възстановяването период от тялото. Тези дни тялото се нуждае от различно количество аминокиселини бързо.
Процесите протичащи в организма е активно обучени спортисти, различни противоречия. В същото време има и процеси на анаболните, т.е. увеличаване на мускулната и катаболен, т.е. разрушителни. Културист трябва категорично да насърчава процесите на анаболните и катаболните забави.
Анаболните процеси максимално активирани в дните на почивка, както и разработването на катаболните процеси е опасно по време на обучението. Ето защо най-интензивно натоварване на тялото трябва да се хранят, защото ако това не бъде направено, то ще започне да търси за себе си запазва в тялото.
Първоначално тялото изразходва резерва на гликоген в черния дроб е на разположение, а след това на мускулите. Ако тялото няма аминокиселините, тя се движи към разделянето на тези, които изграждат мускулите.
BCAA действа като отличен помощник. Така, че тялото не е започнал да се погълне, той трябва да предложи в замяна на нещо друго. Включено в BCAA аминокиселини са идеални за тази цел. Те се дължат на своите разклонени странични вериги абсорбират мигновено и веднага участват в този процес, напълно елиминира развитието на катаболизма по време на тренировка. В същото време също така увеличава мускулната маса и изгаряне на мазнините маса.
БМА е необходимо да се вземе непосредствено преди тренировка и веднага след приключването му. Ако обучението трае по-дълго от един час, тялото не боли да добавите редица полезни аминокиселини и по време на окупацията. Получаване, не спиране упражнения, най-добрият прах аминокиселина, които са лесно разтворими в обикновена вода, приятен на вкус, а дори и да допринесе за охлаждане жаждата.
Попълване аминокиселини след тренировка - това е задължително: в този момент на захар се намалява до минимум, аминокиселини също предоставят почти изчерпани. Но метаболизъм след тренировка не веднага да се успокои, те запазват бесния ритъм, за известно време, така че тялото е задължително материал за преработка.
Много хора вярват, че свободните дни за обучение вземат BCAA не е необходимо. Аргументът е, че при отсъствието на експозиция катаболните процеси не се случва, и протеин анаболен доволни идва при нормална диета. Но това е погрешно схващане.
След събуждане катаболните процеси са особено силни. Метод за получаване на протеин от нормална храна или взети протеин отнема време, през който протеинът се разцепва в аминокиселини. Ако вземем сутрешните ВСАА, този проблем е решен: аминокиселините, взети веднага стигат до мускулите. Ето защо, най-малко половината от стандартната си част трябва да се вземат веднага след като спортист буден.
форма BCAA освобождаване
ВСАА са на разположение в няколко различни форми, всяка от които има свои собствени характеристики.
Капсули - най-популярните от всички форми на BCAA. Това е в капсулите започнаха да освободи аминокиселини с разклонена верига. Основното предимство на тази форма - лесна за използване. Капсулите могат да се вземат със себе си на фитнес и вземането, с помощта на чаша с вода, за да го преглътне. Така капсули различават неутрален вкус. Характерните горчивия вкус на аминокиселини поради прах опаковане в капсули не се усеща. Може да се съдържат в капсули от 250 мг до 1250 мг на BCAA, всеки пакет може да съдържа от 60 до 1000 капсули. Недостатък - твърде висока цена. Използването на капсула в препоръчаното количество опаковки ще бъдат изразходвани няколко седмици.
Таблетки. представлява уплътнен прах, притежават същите предимства като капсулата, но значително по-дълго смилаеми в стомаха, тъй като таблетките бавно се разтварят.
Прахове - най-икономичния начин на BCAA. Тези, които се опитват да купят спортна храна, за да се получи добър спестявания, най-вече го вземе BCAA прах. В същото разходите в прахообразна форма има половина пъти повече от BCAAs използване таблетки или капсули. Недостатъците са специфичен вкус и лоша разтворимост във вода на праха. За да не се чувстват на горчивия вкус на прах трябва да се сложи в устата и да го отмиете с вода веднага. Въпреки това, през последните години на пазара на спортното хранене започват да се появяват в голям брой BCAA прах, който може бързо да се разтварят във вода и с плодов вкус.
Оптималната доза BCAAs
На своите продукти, като всеки производител на спортното хранене показва различно дозиране, а често и свързването им с теглото на атлета. Поради това е необходимо да се изчисли на нуждите на организма специално в определена амино киселина, и в същото време по някакъв начин тя се измерва в прахове, таблетки и капсули.
Професионални треньори изразиха общото мнение е, че спортистът за всеки килограм от теглото си по време на тренировка трябва да получи около 33 мг на левцин. От това можем да се изчисли необходимата доза.
Ако тежите 75 кг, количеството на левцин приети за обучение ще бъде 2,475 мг. Ако се използва стандартен съотношение 2: 1: 1, размерът на BCAA е 5 грама. За 90-килограмова спортист на ще трябва да се вземат 6 грама аминокиселини на тренировка. Остава да се види размера на левцин с формата на дозировката, в които имате този спорт добавка, и след няколко прости изчисления, за да получите колко левцин, съдържаща се в една порция.
И това не е вредно?
Въпреки многобройните аргументи за ползите от BCAA тези хора, които тепърва започват да фитнес, често се поставя въпросът: "Направете BCAA са вредни?". Ние ще се опитаме да се разсеят всички съмнения. Аминокиселини с разклонени странични вериги, за които са необходими за функционирането на нашето тяло. Ето защо, ако екстремни натоварвания вземат допълнителни ВСАА, не са констатирани нарушения и нежелани реакции няма да се случи в човешкото тяло - като добавки само ще се възползват. Свръхдоза от същото не може да се боя, всичко, което тялото не разполага с време, за да се учи, ще бъдат показани чрез системата за разпределение и вътрешния баланс на организма, няма да бъде нарушена.
Какви хитри производители
Всичките три аминокиселини с обща Терминът BCAA (изолевцин, левцин и валин) са доста широко разпространени в природата. Продуктите на месни и млечни съдържат максималния брой от тях. По-често е само една повече от аминокиселините - глутамин.
100 грама говеждо месо съдържа 20 грама протеин, от които 1.5 грама представляват BCAA (левцин - 1.6 грама, изолевцин - валин и 0,9 грама 1 г). Така че, яде 200-250 грама на ден говеждо или друго месо, може напълно да задоволи дневната нужда за BCAA.
BCAA производители активно казват, че BCAA има редица доказани ползи от различни проучвания, но те забравят да се каже, че от обикновената храна е доста трудно да се получи дневната нужда от тези аминокиселини.
ВСАА за начинаещи
Както се използва обикновено качество на прах протеин за третата част се състои от BCAAs, така че приемът на тези аминокиселини като отделни състави полезни само за тези, които се опитват да се извърши много дълго обучение - до 90 и дори до 120 минути.
ВСАА са полезни само в изключителни случаи, когато една храна или протеин на прах не се покрива от необходимостта от дневната ставка на протеин. Ето защо, за начинаещи, за да използват този спорт добавка е безсмислена.
По този начин, въпреки че трите аминокиселини, които правят сложни средства за BCAA за организма наистина полезно да ги използват като отделна добавка е целесъобразно само за професионални спортисти и че - в изключителни случаи.
Харесва ли ви? - Кажете на приятелите си!