Поза куче намордник нагоре (urdhva shvanasana мукха)

техниката производителност

1 Легнете по лицето на етаж надолу, изправете краката, ръцете свити в лактите и сложи ръце под раменете.

2 Въз основа на страна, на вдишвайте да вдигне главата и тялото нагоре си полегне и дръпнете раменете назад.

3 На издишайте, повдигнете хълбоците, позовавайки се на прави крака. За да останете в състояние в продължение на 30-60 секунди.

4 Дишай гладко. Vernoy бавно в изходна позиция.

Издърпайте нагоре короната (Някои училища препоръчват да се връщам назад главата си. Направете това само ако след изпълнение в областта на шията не е "фиксирана", защото на компресията на прешлените).
Разкрачена, колкото е възможно.
Обувката притиска към пода, пръстите сочат назад.
Задни части напрегнати.






Гърди изви напред.
Arms прави, раменете се отпусна.

• Разкриване на гръдния кош в това положение, обикновено предотвратяването на раменете - ги отвежда назад и надолу, събиране зад острието.
• Водоотблъскващи ръце от пода.

погрешно

Urdhva мукха Shvanasana отнася до йога пози, против стареене на гръбначния стълб. Влияние върху по-мек от Shalabhasana и Bhudzhangasana, той помага с болка от различен произход назад. Тази поза се развива мускулите на гърба и ръцете, отваря гръдния кош, увеличава еластичността на белите дробове, увеличава циркулацията на кръвта в таза, телесни здрави вътрешните органи. Активира респираторните и сърдечно-съдовата система.

Болки в гърба, лумбаго, ишиас, гръбначен изместване или загуба (под ръководството на опитен инструктор или лекар).

Противопоказания

Назад травми, синдром на карпалния тунел (притискане на нерв, който не позволява да се разчита на дланта), главоболие, бременност.

"Urdhva" - до "мукха" - намордник, лице, "Schwan" - куче. Поза куче намордник нагоре.