Невро мускулна релаксация на мускулна релаксация на нервната система, техники, упражнения за релаксация

Център изследване на човешките способности "I"

Ksvety.com
Новият човек

Този сайт е уникален в света, където почти всеки ден е изложена информация за лични проблеми и човешкото здраве, начините за решаването им и лечение, както и за Вселената, получена чрез екстрасензорни възприятие на информационното поле. Включително тук ние поставяме нашата изследователска и развойна дейност в областта на човешките възможности.

Kairat и Валентина Kinibaevy

НА ИНТЕРЕСИ от други източници

Много хора са постоянно изпитват физически и психически стрес. Те са толкова свикнали с това състояние, че те престават да го забележат. Въпреки това, продължителното излагане на вредно подчертая за организма. Уловени мускули водят до проблеми с кръвообращението, заради това, което се отразява на вътрешните органи и системи на тялото. Човек се уморява бързо, става раздразнителен, разсеян, лошо достатъчно сън, нервите му са постоянно напрегнати и почивка не донесе желания отдих. За да се избегне това състояние, лекарите препоръчват да се научат прости техники за релаксация и редовно да ги изпълняват. Един от най-известните методи е нервно-мускулната релаксация.

Какво е нервно-мускулна релаксация?

През 1922 г. един американски невролог Д. Джейкъбсън въвежда концепцията за психологията на нервно-мускулната релаксация.

Невромускулна релаксация - начин за облекчаване на напрежението от редуващи се свиване и отпускане на мускулите.

Принципът на метода се основава на естествения процес на саморегулиране. Гледането на своите пациенти, Е. Джейкъбсън отбележи, че лице, което е под стрес, се чувстват по-стрес и напрежение в мускулите, в допълнение към негативните емоции. Но положителни емоции, а напротив, да предизвика мускулна релаксация.

Техника невромускулната релакс включва набор от просто упражнение майстор, който може да бъде всеки. Изпълнете упражнения са най-добрите, а вечер да се отпуснете тялото и да го подготви за почивка през нощта. Можете да правите упражнения и в следобедните часове, по време на прекъсване на трудовия стаж. Тя бързо ще облекчи напрежението и жизненост.

Редовен релаксация приложни техники невромускулната подобрява общото здравословно състояние, облекчава хроничната умора и помага да се справят със стреса, подобрява тонус на организма, подобрява емоционалното състояние, укрепва нервната система.

За самостоятелно ползване на подходящо оборудване, което е разработено от чешки лекар Ота Грегор. Нека да го разгледа по-подробно.

Невромускулна релаксация чрез метода от О. Грегор

Преди да започнете всяко от упражненията, трябва да се избере подходящо място, където никой няма да се намесва, не забравяйте да изключите телевизора или радиото. В нищо не трябва да се отклони от време гимнастика. Ако искате, можете да включите и мека релаксация или медитация музика. Упражненията се изпълняват, лежащи на пода. За мекота, е желателно да се сложи една черга или одеяло. Сега можем да се пристъпи към упражненията.

Изходно положение: Легнете на пода и се разпространява краката си един от друг с крака, обърнати навън. Ръцете са покрай тялото, дланите отворени. Хвърли назад главата си малко. Със затворени очи, дишаше бавно и спокойно през носа.

1. За да лежи няколко минути със затворени очи, опитвайки се да не мисля за нищо. Сега трябва да си представите в стаята и мислено се около него по стените на периметъра. След това мислено се по цялата повърхност на тялото си от главата до петите и обратно.
2. Тихо, бавно диша и наблюдение на процеса на дишане, без значение какви други разсейвания. Ние трябва да се опитаме да се почувства хладния въздух влиза ноздрите и се затопли излиза от тях. Правейки упражнения в продължение на 2-3 минути.
3. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си и напрягат мускулите на цялото тяло. Останете в това положение няколко секунди и след това се отпуснете и издишайте. Повторете упражнение 3 пъти, а след това да лежи в спокойна позиция, чувство за тялото става тежък.
4. За да упражняват всички мускулите на краката в същото време, задръжте за няколко секунди, напрежение, а след това се отпуснете краката. Практика упражнението 3 пъти, а след това легна тихо и спокойно, приятно усещане тежест в краката.
5. Повторете предишното упражнение, само че сега трябва да се напряга и да се отпуснете мускулите на задните части. След три поредни повторение накисва за няколко минути в отпуснато състояние.
6. Сега направете същото с коремните мускули.
7. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, като се прецеждат гърдите. Рязко издишайте и се отпуснете. Направете 3 пъти, а след това да лежи релаксация.
8. Вдигнете ръцете си нагоре, с разперени пръсти и ги огъват. Дръжте ръцете си в това положение за няколко секунди, след което ги отпуснете.
9. Протегни ръце, поддържане на предмишниците на пода. След като прекара малко време, отпуснете ръцете си. Сега трябва възможно най-високо, за да се повиши на раменете и ги фиксирайте в това положение, а след това по-ниско и се отпуснете. След три повторения трябва да лежи няколко минути.
10. Плътно компресирани устните, нека да останат на пръсти, а след това се отпуснете. Повторете 3 пъти.
11. Намръщи, определяне на мускулите на пръстите на краката си за 30 секунди, след това отпуснете. Повторете.
12. Като направи всички по-горе упражнения, можете да отново психически "разходка" във всички части на тялото, като се проверяват, за да видите къде напрежението остава. Ако някоя група мускули все още се чувстваше напрежение, то е необходимо да се повтори упражнението за тази група.

След завършване на упражненията, не трябва веднага се изправи. Вие трябва да лягат в продължение на няколко минути, което прави дълбоки, бавни вдишвания и се опитва да не мисли за нищо и просто да се насладите на приятна спокойна държава. След почивка, можете да отворите очите си, се разтягат и бавно, бавно се покачва от пода.

По време на упражнения за релаксация, че е важно да се отпуснете, не само тялото, но и се опита да облекчи емоционален стрес. За да направите това, трябва да се отхвърли всички мисли и се съсредоточи върху движенията на тялото, като се опитва да се чувства всеки мускул, за да усетите топлината, която се разпространява по цялото тяло и облекчава мускулните скоби.

Ако извършите тази сложна редовно, можете да тренирате тялото си по такъв начин, че тя ще бъде в състояние бързо да се отървете от стреса и постигане на релаксация в рамките на минути.

Ако забележите правописна грешка, моля да го изберете с мишката и натиснете Ctrl + Enter.