Лежейки на машини етаж усукване и видео показатели
Описание на упражнението
Както е случаят с повдигнати крака, вашата задача тук - Twist, и не се издигат напълно. Можете също така да се върти на торса, лакът докосва коляното.
1. Можете да направите и двете с прави крака и извита. Със свити - малко по-трудно и пресата е силно намалена. В крайна сметка, когато се наведе краката ви вече автоматично намаляват леко натиснете. Препоръчително е да се придържаме крака под някаква подкрепа. Или, че някой е приел. Тя е по-удобно.
2. Ако ще да слезе до края и плешките докосват пода, след което амплитудата на движение е максимална. Въпреки това, той е по-лесно, и можете да направите повече повторения. Всъщност, в този случай, натиснете долната точка ще почива. Това не е лошо и не е добре. Както желаете.
3. Тегло (например прогонят от бара), можете да запазите и двете гърдите и зад главата си. На гърдите е по-лесно и по-трудно за главата.
4. Опитайте се да извие на максимум. Тъй като, ако искате да се докоснете му чело коляното. Не забравяйте обаче, толкова повече ще се откъсне долната част на гърба от пода, толкова повече ще бъдат включени в работата на или-; опсоас мускул.
5. Това упражнение е много подходящ за домашна обстановка. Въпреки това, тя има един недостатък. Това е доста кратък диапазон на движение. Някой ще каже, че това е достатъчно, за да натиснете този амплитуда. По принцип, да. Но винаги съм харесвал повече упражнения с по-голяма амплитуда.
Свързани упражнения
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
8 (слаб) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
8 (слаб) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
8 (слаб) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
8 (слаб) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
10 (слабо) / изолиран
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Добре дошли! След бременност появи омраза издут корем (когато пее), четете в мрежата, което е необходимо в моя случай, за укрепване на вътрешните коремните мускули упражнения дъска и вакуум в стомаха. Вакуум аз наистина не даде, да направи бара, задръжте 2 мин. Исках да разбера и е в смисъл, тъй като подходите за вършене и колко пъти в седмицата правя?
Вие трябва да направите, не е само в бара. Bar можете да направите всеки ден в продължение на 10 минути общо. В допълнение направи повече усукване на пода, както е показано на тази страница.
Как да изтеглите коремните мускули, когато hyperlordosis и болки в гърба? Какви упражнения да използвам? Възможно ли е да се отдели напълно завъртане тялото от пода?
Ана, конвенционален усукване може да изпълнява. и да вземат тялото си от пода, е допустимо.
Моля, кажете ми как да го направя. На SportsWiki пишете на адрес: укрепване на коремните мускули започват да нарастват (не идиот) раменния пояс от пода към таза. В други сайтове, като този: Стегнете коремните мускули и бавно повдигнете рамото колан в посока от пода до таза. Как да направя това? И тогава ще отида надясно, след което с всички сили да натоварва преса, и още повече, че със стреса е трудно да се вдигне глава и рамене и напрежението в очите. Аз съм се чудех как да: Просто повдигане на главата и раменете принуди пресата или с всички сили, за да се напряга да лежи и едва след това се опитайте да повдигнете главата и раменете?
Вие правилно ме разбра, и потвърди, че да: набор от упражнения за един, който -Това описание програма не може да се изтегли директно. Аз ще копирате този в Word, и след това да отпечатате върху листо. Благодаря ви за вашата работа!
Татяна, аз не съм съвсем сигурен, когато изтеглят всички книги? Моля, бъдете по-конкретни. Или да даде линк.
Дайте съвет, моля. Аз съм на 17 години, имам пълни крака, но на върха е много тънка, всички блясък на ръбове, гърдите не се стеснявам на раменете може да се види от далече, но корема виси много мазнини. Започнах да тренирам горната част на тялото, но би било по-малки крака. Няма възможност да се ангажират с кардио. Дали това е възможно да се изпомпва краката, но не задънена улица "сушене", то тогава излиза мазнините в краката и долната част на корема?