Как да използвате спортното хранене
Повечето спортисти, които се занимават с фитнес или бодибилдинг, често не знаят как да използват спортното хранене. Най-често те са просто се интересуват от това, което храни, за да изберете, а не както добре предприеме.
видове добавки
В момента има три известни и надеждни добавки тип, подходящи за набиране на мускулна маса. Именно протеин, глутамин и креатин. От правилното им използване в голяма степен зависи от резултата, получен.
Условия за ползване на протеин
За грамотен употребата на протеини, най-важното нещо - да се избере най-подходящия момент. Обикновено това веднага след тренировка в продължение на четиридесет или петдесет грама. За възстановяване, както и растежа на мускулите, като гъба, трябва моментално да се хранят. След приемането, което експертите съветват - този път преди да си легнете. двадесет до тридесет грама до бъдат предприети. По този начин на дадените сън 8 часа. Това ще бъде най-дълго време, когато тялото вече няма протеин. Ето защо, веднага след като се събуди за закуска ще трябва да използвате двадесет до тридесет грама, какво трябва да се случи в тридесет минути преди храненето. Тази техника ще помогне на тялото, което се подлага на катаболно действие по време на сън. Следващият метод на протеин ще се проведе тридесет минути преди следващата тренировка. Това ще ви помогне да катаболен процес на обучение.
И протеина в някои случаи може да бъде заменен и на продукти, които съдържат високо съдържание на протеини. Въпреки това, ние трябва да помним, че това е протеин на прах се абсорбира най-от организма.
Условия за ползване на креатин
Предимства на използването на креатин малцина. На първо място, креатин насища мускулите течност. По този начин подпомага при синтезирането на протеин. Това подобрява възстановяването на тялото между тренировките и подходи. Правилното време кандидатстване е 30 минути креатин преди тренировка и веднага след това. Такава смес с протеин ви позволява да създадете анаболно състояние за мускулите. Освен че помага за предотвратяване на тяхното разпадане и катаболизъм.
В допълнение към тези две важни техники на креатин, можете да ги добавите през деня. Специалистите препоръчват 25-30 на ден по време на фазата за освобождаване от отговорност на вида. То продължава около 5 дни. След това можете да се премине към поддържаща фаза от 10-20 грама.
Освен тези два важни аспекта на креатин, можете да добавите няколко тържества през целия ден. Препоръчително е да се вземат 25-30 грама креатин на ден по време на фазата на зареждане (трае около пет дни), а след това се премести в поддържащата фаза на 10-20 грама креатин на ден, който ще издържи около месец.
Прием правила глутамин
Глутамин като един от най-често срещаната аминокиселина помага за възстановяване на тялото чрез засилване на цялата имунна система. Трябва да го вземе веднага след обучението до 10 грама. Дори 5 грама глутамин, като изследвания показват, повишава нивото на хормона на растежа.