Как да се укрепи връзките и сухожилията обучение, упражнения, хранителни добавки, хранене

Мускулно-скелетната система е една от най-важните и сложни системи в човешкото тяло. От неговото състояние зависи от работата на много органи и здравето на човека като цяло. Затова е много важно да се засили опорно-двигателния апарат, особено на ставите и сухожилията, които се падат увеличеното натоварване.

Защо имаме нужда от засилване на връзките и сухожилията?

Стречинг или разкъсване на връзките и сухожилията - доста често срещан нараняване. За да го получите, а не непременно да вдигнем летвата, да танцува или тежка физическа активност. Можете просто да се препъне и баста подножието или вдигне тежка торба с покупки в супермаркета.

В резултат на частична или пълна руптура на влакна, които могат да доведат до различни усложнения и дори загуба на някои функции на краката или ръцете.

И ако за един обикновен човек такава травма е свързано с много неудобства, то е за спортист на всички бележи края на спортната си кариера.

За да избегнете това, е необходимо да се занимава с укрепването на връзките и сухожилията. И това трябва да бъде всеки, особено на тези, които по занятие е принуден да търпи голямо физическо натоварване.

Укрепване на връзките и сухожилията необходимо и спортисти. Не мислете, че актьорите ще спаси мускули от разтягане или разкъсване на сухожилията. Факт е, че ако се упражняват мускулите растат много по-бързо, отколкото на лигамент сухожилие комплекс може да се адаптира. Налице е дисбаланс, което води до нараняване. Ето защо, спортисти, също е полезно да се знае как да се укрепят връзките.

Каква е разликата на връзките и сухожилията?

Как да стигнем до укрепване на опорно-двигателния апарат, важно е да се разбере каква е разликата между един куп сухожилия. Поредици - тя е гъвкава образование, които обграждат става, го подкрепят, не ви позволяват да се движи в грешната посока.

Сухожилията в своята структура, много подобни на ставните връзки, разликата се дължи на това, че сухожилията се използват за свързване на мускулите и костите. Те предават мускулни кости усилие и по този начин да ги води да се движат.

Начини за укрепване на връзките и сухожилията

За да се избегнат наранявания на връзките и сухожилията, те трябва да бъдат укрепени и "фуражи". И това трябва да се направи в няколко посоки едновременно. Този комплекс включва:

1. Хранене.
2. Специални препарати.
3. Упражнение.

Диета за сухожилие

Доброто хранене е перфектно укрепи връзките, което ги прави силни и гъвкави, която ще предпазва от случайни наранявания. Какво трябва да се обърне внимание на храненето. Такава диета трябва да е начин на живот, но в този случай можем да се надяваме на добри резултати. Важно е също така да се откажат от лошите продукти и да гледате теглото си.

тегло нормализиране

При правилното хранене означава, нормализиране на телесното тегло. Екстра тегло създава допълнително натоварване на опорно-двигателния апарат, Vol. H. и ставните връзки. Трябва да се помни, че прекомерното разчитане на диета може да доведе до негативни последици.

Трябва да сте настояще и мазнини в хранителния режим на човека, както и протеини и въглехидрати, което означава, че властта трябва да бъдат балансирани.

Забранени и разрешени храни

Повлияе неблагоприятно система ставна, и използването на продукти, съдържащи оцветители и консерванти, които инхибират нормална абсорбция на калций и фосфор. Тяло не получите тези важни елементи, заедно с храна и започва да ги извлече от опорно-двигателния апарат. В резултат на това страда връзките и сухожилията.

Всички тези продукти е желателно да се елиминира от диетата, вместо това те трябва да ядат онези, които съдържат големи количества витамини С, Е, В12. В края на краищата, те са от съществено значение за укрепване на сухожилията и ставните връзки. Витамин Е се съдържа в големи количества в храните, като например:

Необходимото количество от витамин С могат да бъдат получени, включително цитрусови плодове, домати, зеле, чушки, киви, френско грозде, цариградско грозде.

Колаген и протеини

Един важен компонент на съединителната тъкан е колаген. Благодарение на него, сухожилията са гъвкави и лесни за употреба на товара. Той съдържа колаген в съдовете, които са получени на базата на желатин - в желирано, желирано желе.

Много полезен за укрепване на връзките и сухожилията ще се консумирането на храни като яйца, черен дроб, говеждо месо.

Те съдържат витамин D и желаните аминокиселини. Не по-малко важно е продукт на риба. Мазнини, че съдържащите се в него, да защитят сухожилни влакна от различни претоварвания. Не забравяйте за млечни продукти, тъй като те са източник на калций, важен за костите и ставите.

Препарати за укрепване на сухожилията и ставите

Често, количеството на хранителните вещества и витамини, които човек получава от храната не е достатъчен, за да се засили опорно-двигателния апарат. В този случай, трябва да се грижи за подхранване на ставните връзки, ставите и костите, които могат да предоставят хранителни добавки. Те са биологично активни добавки, които са взети заедно с храна.

Хранителните добавки не са лекарства и не може да реши проблема с радикална, но те са много ефективни за профилактика и борба с болестите укрепване на ставите, костите и сухожилията.

В допълнение, добавките имат редица предимства пред традиционните лекарства. Добавки съдържат само естествени съставки, имат минимални странични ефекти, не води до пристрастяване. Освен засилване на ставните връзки с помощта на хранителни добавки ще бъде по-евтино от лечението на лекарствата. Лекарства, които са предназначени за укрепване на съединителната тъкан на ставите и костите, могат да съдържат:

Най-популярните лекарства за здрави стави и връзки са хранителни добавки, съдържащи хондроитин и глюкозамин. Комплекс ефекти на тези две вещества за ефективно опазване и възстановяване на повредени области на сухожилията и ставите:

1. Добавки с хондроитин са отлични hondroprotektorami, те защитават и укрепване на ставите, хрущял, сухожилия, сухожилия. Тъй като хондроитин се отнася до вещества, които се произвеждат от организма, страничните ефекти са напълно отсъства.
2. Хранителните добавки с глюкозамин имат положителен ефект върху метаболитните процеси в съединителната тъкан, неговата структура. Тъй като активната съставка на лекарството е част от хрущял, кост, кръвоносните съдове на кожата, има сложна ефект върху цялото тяло. Добавки колаген са от съществено значение препарат за укрепване на сухожилията. Освен това, те спре възпалителния процес, се предоставя допълнителна храна и защита на сухожилие, лигамент комплекс.

Добавки могат да съдържат само един компонент, но по-често в добавката има две или три активни вещества, например, глюкозамин или с хондроитин колаген е витамин С. Като помощни средства за тези Badam трябва да калций, витамин D, различни витамини и минерали.

Специални упражнения

В допълнение към правилното хранене и употреба на хранителни добавки за предотвратяване на навяхвания трябва да направите специални упражнения. Те трябва да осигурят статично натоварване на определени връзки и сухожилия.

Тези упражнения доказана ефективност в началото на 20 век, известният силния Aleksandrom Zassom. Той не е бил най-големият спортист, но начина, по който той откъсна арена верига и огънати метални решетки, ослепителен. Zheleznyy Самсон (наречен така Sasse) смята, че цялата власт не се крие в мускулите и сухожилията и сухожилията.

Той дори разработен специален набор от изометрични и динамични упражнения с веригите, с щангата, с една торба с пясък. Днес, този комплекс чувал много.

Приложимостта и ефективността на упражнения за укрепване на ставните връзки е очевиден факт. Например, използването на гири и разширител за ръце. Можете също така да прави упражнения, на бара, лицеви опори на пода или да стои на ръцете му. Сухожилия на долните крайници могат да бъдат обучени, скачане на въже, или клекнал.

Укрепване на глезена сухожилията

Най-податливи на глезена наранявания. Това е мястото, където е най-известният ахилесово сухожилие. Глезен трябва да издържат тежестта на тялото и осигурява правилното му разпределение в ходене. Поради това е от голямо значение уязвимост.

Тренирайте на ставните връзки на глезена е възможно с помощта на прости упражнения: ходене на пръсти, на външната и вътрешната страна на крака.

Дори и с заседнал работа може да прави упражнения за укрепване на глезенната става. За тази цел може да се търкаля в подножието бутилка вода, топка за тенис или да извършва кръгови движения спирки. Това ще укрепи и глезена, а самото стъпало.

Можете да поръсите върху малки предмети на пода и се събират пръстите на краката им, поставяйки в кутия. Но най-доброто упражнение за глезена, ще се работи по пясъка или глоба чакъл.

Укрепване на сухожилие на стъпалото

Също така е важно да се обучават и ставните връзки на самото подножие. В този случай би било подходящо упражнения с топката, както и един по един да ходи по пръстите на краката и петите. В допълнение, за обучение на крака, можете да използвате ластик. упражнение може да бъде няколко:

1. Можете да завържете панделка и крак, стоейки върху петата, опитайте се да ги разтворете.
2. Можете да поправите единия край на ластика на подкрепата, а другия постави на крака. След това следва стека притегляне, стречинг каучука.
3. Ефективното укрепване упражнения ще се простират. За да направите това, стои бос по стъпките, така че предната част на стъпалото е върху него, а петата - от теглото. След това следва да бъде възможно да се намали тока надолу, без да откъсва чорап си, и да се върнете в изходна позиция.

Прости упражнения, те не се нуждаят от много време, но за да спаси хората от сериозни наранявания.

Как да забравите за болката в ставите?

• Болки в ставите ограничи движението и пълноценен живот ...
• загрижени за дискомфорта, хрущене и систематично болка ли сте ...
• Може да са се опитали един куп лекарства, кремове и мазила ...
• Но ако се съди по факта, че четете тези редове - не много те ви помогна ...