Защо ние трябва да спи през нощта, по-свежа - най-доброто от деня, в който ще се наложи!
Една трета от живота човек трябва да прекарват в сън. Тези, които не отговарят на това изискване, за живота, в резултат на наказването на цял куп заболявания: от ендокринната, сърдечно-съдови, стомашно-чревни и психическото здраве на рак. Защо? Отговорът е прост: тялото периодично изисква ежедневна почивка и работа "ремонт и поддръжка". И те са толкова програмиран от природата, най-вече, проведена в нашето тяло е през нощта. Ето защо, всеки ден почивка никога не може напълно да замени сън през нощта.
Вижте какво се случва вътре телата ни през нощта:
22 часа. В кръвта, тя се удвоява броя на белите кръвни клетки - имунната система той проверява възложена й територия. Телесната температура пада. Биологичен часовник сигнали: време за сън.
23 часа. Тялото е по-спокойно, но във всяка клетка в пълен редукционни процеси люлка.
24 часа. Съзнанието все повече и повече господар на съня, и мозъкът продължава да работи, полагане на рафтовете на получената информация от деня.
1 час. Сънят е много чувствителна. Незараснали време зъб или ранени коляното преди доста време може да бъде различен и няма да спи до сутринта.
2 часа. Всички органи почиват, само работи черният дроб разгара си, пречистване на сън тялото на натрупаните токсини.
3 часа. Пълен физиологичен спад: кръвно налягане по-ниски стойности, сърдечната честота и дишането са редки.
4 часа. Мозъкът е снабден с минимално количество кръв и не е готов да се събуди, но изключително остър слух - можете да се събудите при най-малкия шум.
5 часа. Бъбреци почивка, мускулите заспал, метаболизмът се забавя, но по принцип, тялото е готов да се събуди.
6 часа. Надбъбречните жлези започват да хвърлят в адреналин хормони и норадреналин, което увеличава кръвното налягане и да направи сърцето бие по-бързо. Тялото вече се подготвя за съживяване, въпреки че съзнанието е в латентно състояние.
07:00 - час на имунната система. Това е време да се затопли и да застане под душ. Между другото, лекарството в този час се абсорбира много по-добре, отколкото в други случаи.
Виждате ли, това, което се случват най-важните възстановителни процеси в организма, когато спите спокойно! И така, всички те отидоха без благополучно, сън не трябва да бъде само достатъчно дълго, но качеството: спокойно, дълбоко, без необосновани събуждания и хъркането.
Науката има десетки различни нарушения на съня, които измъчват 20% от населението. Това основно безсъние - безсъние, както казват лекарите. В същността си, често са стрес, невроза, умствено натоварване, работа на смени, за пътуване на въздуха от една часова зона в друга.
Не чупете дневния цикъл. Необходимо е да си лягам по залез слънце - около 22 часа и се събуди призори всеки ден, включително събота и неделя.
За вечеря, по-добре да се ядат храни, богати на серотонин: домати, целина, банани, царевични кочани, овес или овесени ориз, морска риба. Серотонин - един от така наречените "хормона на щастието" - е суровина за производството на мелатонин.
Можете да се поглезите с въглехидрати. Те също се повиши нивото на мелатонин. Само там те трябва да са на празен стомах и не се смесват с мазнини и протеини. Избягвайте алкохола, никотина и кофеина.
Уверете се, че има витамини достатъчно хранителни Б: B3, B6 и B12, както и калций и магнезий.
Избягвайте прекомерното електромагнитно излъчване - тя има лош ефект върху епифизната жлеза. Опитайте по-малко да седне пред телевизора или компютъра преди лягане, изключете всички електрически уреди в спалнята.
За предотвратяване на нарушения на съня в продължение на 30 минути, преди да си легнете, че е полезно да се пие чаша успокояващ билков чай. Неговата рецепта: Смесете равни части от лайка цветя, семена от копър, трева, мента и валериан. 1-2 супени лъжици. л. колекция налее чаша вряща вода и задръжте за около половин час на водна баня. След това се охлажда, щам през няколко слоя марля и се свиване.
Известният невролог Константин Umansky нарушения на съня съветва да направи специална медицинска възглавница: в торба платно, за да излее цветята на хмел и го подгъва към нормалното възглавница в продължение на няколко месеца. Летливите хмел успокояващ ефект върху нервната система. Торбичката може да бъде запълнена и други билки. След като във въздуха аромата на мента, лайка, детелина и други растения, спи много по-добре.
Вода въздух спални лекарствени аромати, като е възможно и по НАФТА. Миризма роза и лавандула успокоява нервната система, игла - облекчаване на умора, лавров - предотвратяване на спазми, розмарин - улесни състояние при хронични заболявания на горните дихателни пътища.
Един добър терапевтичен ефект имат обикновени стайни растения. Здравец, например, не само успокоява нервите и подобрява съня, но и понижава кръвното налягане при пациенти с хипертония. Ето защо, за да украсят первази с цветя не е каприз.