Възможно ли е за бременни жени, за да отидат
Как да ходи, сън, ставам, наклона и стоя БРЕМЕННА
С нарастване на корема, дори и най-обикновени неща, които трябва да направите, по нов начин.
Вие сте в състояние - какъв велик, голям период от време! латентност и извънредни промени. Понякога, обаче, тази позиция дава не толкова много неприятности, но някои неудобства. В крайна сметка, средното увеличение на теглото в бъдещата майка чака в продължение на месеци е (нормално!) От 9 до 15 килограма. Разбира се, това бреме не е бреме за вас, и тези килограми не изведнъж идват. И ти, и ти и организмът се адаптира към новото си състояние, сега истината е, някои привични действия ще трябва да се направи малко по-различно.
Как да спи бременна
Ако сте свикнали да спят по гръб. През последното тримесечие е по-добре да се откаже от тази поза. Факт е, че в тази ситуация развиващия се плод оказва натиск върху голяма празна вена в областта на корема. Тази ситуация нарушава правилното кръвообращение в организма - поради това може да повиши кръвното налягане, се появи световъртеж, гадене, болки в долната част на гърба.
Ето защо, бременна сън по-добре от едната му страна. Но какво от това? Ако отдясно - се намалява натоварването на сърцето, в ляво - подобрява циркулацията на кръвта в плацентата.
За да се чувстват по-удобно в леглото си, да се използва една малка възглавница - това ще ви помогне да разпределите равномерно тежестта на тялото по време на сън. Просто сложете това не трябва да е под главата ми, а между краката му - и вие ще се чувствате, че сънят е станал по-удобно. Ако измъчван от болки през нощта, поставете възглавница под краката си - това подобрява венозния кръвоток.
Как да седне
Ако, въпреки нарастващото корема, все още се работи и да имат по няколко часа на ден, за да седне в Сидни, обърнете внимание на стола. Тя трябва да бъде удобно с висока облегалка. За да архивирате не е вцепенен, а долната част на гърба може да сложи възглавница плоска. За да архивирате не боли, седнете на стола директно, плътно стиснал в задната част на гръбначния стълб. Крака-добре да не се пресичат.
За да седнем и да ставате от стола си, също трябва да бъде стриктно спазване на правилата. Не си струва флопа с всичката си сила - седи тихо, без да натоварва краката си. И изправяне, облегнете ръце на облегалките за ръце, се премести в тялото напред, леко изместване на теглото си от стола на крака. По време на работния ден, всеки час, винаги се прекъсване в продължение на 10-15 минути. По това време, малко разходка, да направи лесна тренировка. Дори и да седи на една маса, което можете да направите гимнастика, това ще укрепи мускулите на краката, ще помогне за предотвратяване на разширени вени. Свалете си обувките, протегнете краката си напред. Алтернативно изпълни бавни, кръгови движения на крака в различни посоки (4-5 пъти за всеки крак).
Както постно бременна
Сега вашите стави и сухожилия омекнат и да се отпуснат - тя ще служи в добро вместо него по време на раждането на едно бебе. Въпреки това, такъв времева функция на организма може да причини (само когато непредпазливите и резки движения) гърба. Така че си мото - гладко и точно.
Необходимо е да се вземе нещо от пода? Използвайте силата на краката си, а не мускулите на гърба. През последните месеци на бременността, се опитват да сведат до минимум пистите. Официални обувки и място за сядане.
Възможно ли е за бременни жени, за да отидат и какво
В последния триместър от бременността ходене - оптимална физическа активност за бъдещата майка. Спокойно алея от магистралата тренира сърцето, укрепва мускулите на краката и корема, подобрява притока на кръв към белите дробове. Повече кислород в кръвта ви - и повече кислород получава хлапето.
По време на разходката, не забравяйте за обувки - той трябва да бъде ниски токчета обувки с велпапе (не плъзгаща) подметка.
Тези прости правила ще ви помогнат да избегнете нежелани здравословни проблеми. Да, и вашето благополучие е в добро настроение.
Как да се събудя бременна
За да се измъкнем от леглото сутрин, включете първата страна, постно на лакът, долната част на краката. И едва след това бавно се вземат вертикално положение. Резки движения сега противопоказано. Ако твърде ниска, нараства легло. Използване на стабилната обект за баланс.