Как да подвежда тялото си и апетита
По-голямата част от жените, които страдат от затлъстяване, нарушена обмяна на веществата вода, т.е. количеството на водата в тялото надвишава нормата.
Това се дължи на факта, че хора с наднормено тегло имат излишък от инсулин се произвежда, което води до задържане на течности и увеличаване на апетита. Едновременно с това, акумулираната вода - се образува по време на окисляването на храна въвеждане на тялото.
Какво като за ядене, когато решим да отслабнете, и там са като?
Общата стойност на всички диети за отслабване - използването на сокове, плодове и зеленчуци, хляб от пшенично брашно, кисело мляко. Тук те и y6epegut желанието да се яде до насита през нощта. Една или две парчета от плодове или зеленчуци на всяко хранене ще дават чувство за ситост и по естествен начин да намалят приема на калории.
Закуски правят всеки 4 часа. Малки порции храна помощ за поддържане на нивата на кръвната захар, което ще ви спаси от промени в настроението и пристъпи на глад непреодолими. Начало и работа винаги имат под ръка "kladovochku" с портокали, ябълки, бисквити и други нискокалорични, но вкусни "трикове". Основното нещо - не чувство на ситост, и чувството на удовлетворение!
Как да отслабнете без да се измъчваш, любимата ви?
Дайте си някои застой. Но след това се къпят "грехове". Яденето торта в следобедните часове, а вечер да се откаже не е нещо по-малко калории, но не толкова привлекателен. Затегнете гайките постепенно. Нарежете си диета от 100 калории всеки ден: замени дълг оранжево шоколад, бисквити - кисело зеле.
Забавлявайте се. Всеки ден изпробва нова ястие и свеж вкус ще ви освободи от "диетичен скука" и тъп подозрение, че красотата наистина изисква жертви и жертвата - вас.
Както винаги се чувстват сити?
Яжте бавно. Тялото отнема 20 минути, за да сигнализират за "Омръзна ми" идва от стомаха до мозъка. Топла храна се абсорбира бавно хладно.
Гответе бързо. Тогава не е нужно време, за да "се побърка" от глад, усещайки миризмата на готвене. Като използвате предварително обелени или замразени зеленчуци. Никога eshye в движение, нещо, което правиш - почистване, четене и т.н. Как мога да се опитам да се яде по-малко по време на готвене, но тя е по-добре да не се опитват ... Четка след нахранване. Ако в устата ви ще вкуса на храната, тялото ще "мисли", че все още не сте попълнили. Пийте вода - една чаша преди ядене и един отдолу чаша на всеки час през деня. Тя ще заглуши чувството на глад и ви освобождава от атентатите вечер апетита. Нека винаги да има в готов бутилка минерална вода, без газ. Но кафе допринася за появата на апетит!
Как да се намали калоричността на храната без да се лишават гастрономически удоволствия?
Ето няколко трика
Какво капани ни очакват?
1. Храни като развлечение.
Когато трудът на леност, много лесно да се стигне до там, за да ни даде нещо, което да се заеме. За да избегнете това, разбирам няколко правила:
- се опитват да следват обичайната си диета;
- план напред. Ако sobiraehes на дълга разходка, да си обяд.
2. Храненето с деца.
Бъдете внимателни. Толкова е лесно да се поддават на убеждаване и отидете в "Макдоналдс" яде хамбургери вместо ограничат светлина салата и плодове. В допълнение, здравословна диета ще бъде от полза не само вие, но и вашето бебе. Същото важи и за сладкиши: по-добре си купи плодове от бонбони или шоколад, което е нищо друго, освен захар. Основното нещо - комуникация, а не храна. Играта на криеница в гората ще бъде запомнен за вашите деца повече от храна в столовата.
3. закуска на шведска маса.
Богата шведска маса може да съсипе всички добри намерения. Мислено си представете, че сте станали. Ако най-напред да се яде много салати, тогава ще остане в стомаха по-малко пространство за други още по-калорични храни. Основното нещо - не количеството, а качеството. Без ограничения ядат плодове и пресни зеленчуци.
4. празници.
Опитайте се да разберете предварително колко празници се очаква през следващия месец. Отбележете тези дни в дневника си. Хората често са шокирани да открият, че в рамките на един месец от техните планирани четири до десет такива събития. Преди да преминете към следващия фестивал, приготвя се малко план за действие. Преценете предварително какво и колко ядете и пиете. Намери съюзници. Това е особено вярно за семейни почивки, тъй като те са направени на масите натоварени с храна, както и силна традиция на "чисти чинии". В този случай, това е важно, за да може да се преговаря. Опитайте се да обясни на роднините предварително, какви цели сте задали за себе си и да ги помолите да ви помогне. Тя може да бъде помолен да се готви зеленчуците отделно и не положи всичката храна от плочите. Ако отидете да посетите, където ще бъде неудобно да се откаже от храна, ядат бонбони, но не на базата на захар, и сорбитол.