Велоергометър
В средата на деня чакахме друг техническа бележка, и ние ще се говори с нея за велоергометър. След като прочетете вие ще научите всичко за мускулни атлас, ползите и технологията на неговото изпълнение, както ще разберете степента на ефективност на мотора и да научат за въздействието на упражняване от размера на талията.
Така sidaun pliz, ние започваме.
Велоергометър. Какво, какво и защо?
Виновникът на днешната статия, велоергометър, могат да бъдат класифицирани като "наясно с това, но това рядко се използва." Повечето от нас обичат рок преса - момиче, за да получите плосък корем, момчетата - да се отстранят стомаха и да му топка 1 - 6 зара :). Утайката дейност - относително neenergozatratny процес и не изисква специално оборудване и специални знания на технологиите - всички движения са естествени и разбираеми. Всеки от нас има своя любим набор от упражнения в пресата, и в голямата си част е почти идентичен, т.е. Ние сме най-запознати и нещо като нещо още по-люлка.
Като цяло, хората не обичат промените, това се отнася както за живота и фитнес зала. Той не попада непрекъснато (на всеки 3 месеца), за да се притеснява смяна на програмата за обучение, изборът на нови упражнения, той обичайно Фигари поместени на интернет PT цялата година и се очаква от постоянните й резултати. Въпреки това, аз ви призовавам да не бъде консерватори, поддръжници на замразени форми, и да направи разнообразие в процеса на обучение непрекъснато, днес това "vnosheniem акценти" в изпълнение на коремните мускули ще бъдат ангажирани в велоергометър.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Велосипедни коремни преси, насочени главно към разработването на региона на коремните мускули (Прав коремен мускул се намалява по време на целия движение) в корема. Също така в работата (по време на кръстосани обрати) са замесени вътрешни / външни косите коремни мускули. Упражняване намалява пред влакна и страничните страни на коремната стена без разтягане на мускулите.
Мускулни упражнения ансамбъл включва:
- targetiruemaya - Прав коремен мускул;
- синергисти - наклонен, напречни, псоас мускул.
Пълен Muscle атлас представлява картина.
По време на упражнение vedosiped, имате право да получите следните предимства:
- локализиране и ефективно разработване на съвкупността от преките и косите коремни мускули в едно движение;
- развитието на мускулната сила кора;
- способност (ясна спецификация / тираж) мускули коремната област;
- изгаряне на мазнини в областта на кръста и създаването на плосък стомаха;
- стесняване на талията.
Велоергометър принадлежи към клас "legkotnya", но това не е без своите особености. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Легнете на пода (на тепиха) и силно натиснете долната част на гърба. Махни си ръцете зад главата си и образа на замъка. Леко повдигнете - повдигнете раменете си от пода. Свийте колене, привеждането им в позиция, перпендикулярна на пода, пищялите, успоредни на пода. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и издишайте в същото време началото на обрат крака върху педала във въздуха, с което левия лакът към дясното коляно и десен лакът на ляво. Алтернативно (за всяка страна), осъществяващи движението следват предварително определен брой пъти.
Снимките на един вариант на тази бъркотия прилича.
В допълнение към класическата версия на велосипедни коремни преси, има няколко разновидности на упражненията, по-специално:
- с тежести в ръцете (претеглена топка);
- провеждане Fitball m / на крака;
- напречно стъпка стоене.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
Всъщност ние в крайна сметка с теорията, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
Велоергометър ефективно за пресата?
Многобройни проучвания са съгласни, че криза на велосипед е най-ефективните упражнения за абдоминис ректус и създаването на 6 зарчета. ЕМГ данни (изследовател д-р Петър Франсис, биомеханика лаборатория, San Diego State University) мускулната активност по време на изпълнение на различни упражнения, пресована утайка показват следните стойности:
Как да се изгарят повече калории, с помощта на велоергометър?
Следната информация ще бъде от полза за намаляване на теглото. Въпреки факта, че от научна гледна точка упражнение е №1 в списъка на самата преса (просто за изпълнението му), той няма да ви помогне да отслабнете. За да направите това, вие трябва да създадете калориен дефицит (харчи повече, отколкото потребяват). за провеждане на определен тип обучение и, разбира се, за нормализиране на храната си.
Що се отнася до част на обучението, което трябва да се даде възможност на мотора, за да му HIIT сесия, т.е. правя упражненията без почивка м / сек от тях, да ги направи в пакети. (Или в 10-15 секунди) Комбинацията от 6-8 интензивни упражнения без почивка - и се осигурява повишена консумация на калории. Извършване на велосипедни коремни преси, опитайте се да се разработи възможно най-високата скорост, а "говори" на ръцете и краката.
Можете също да включите 3-5 велосипедни подходи веднага след kardiosessii, също така е (при равни други условия) ще допринесе за загуба на тегло.
Велоергометър да направим талията по-тънка?
Това може да допринесе за това, защото на неговото въздействие върху ефективността на косите и напречни коремните мускули, но само един мотор за намаляване на талията не е достатъчно. Идеалният вариант за създаване на оса талия е един куп упражнения - велосипед + каишка + вакуум и усукване на обръч на 15 минути всеки ден.
Всъщност всичко това е част от sutevoy, нека да обобщим и ще си кажем сбогом.
послеслов
Днес ние се присъедини към съкровищницата на упражняване Утайката велосипед. А знаеш ли какво може да се подчертае и "Animal Practice" оценка на цялата своя чар, така че когато вятърът духа в стаята и на започват да се оцени!
От СИМ всеки се зарадва да ви пиша, докато се срещнем отново!
PS. и ви харесва триене си преса?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
