Вашето тегло или тежести
Периодично има спорове в интернет, които ефективно - упражнения с вашето тегло или тежести.
Turnikmeny се каже, че упражняването на бара, лицеви опори, коремни преси, въжета за катерене и т.н. трафик, идващ от по-голямата част Майката природа и поради това, естествено и хармонично.
Отпочинал Павета твърдят, че само на бара и всичко останало за децата.
Между тези две крайности има милиони хора, които са върху барабана и че тези спорове са ги направили перфектна, тънък, силно и красиво тяло, като се използват различни методи.
Възможно ли е да се помпа упражнение с теглото си? Възможна.
2-3 години, за да отговарят на допълнителни изисквания. Но защо страдаме, мисля за това как да се увеличи интензивността и натоварването в упражненията, когато почти всички възможности са изчерпани, ако можете просто да вземете една гира.
Дръжте го прости!
Аз ще кажа повече - въпросът, поставен в заглавието на статията - това, което е по-ефективен? - сама по себе си верни. Един от най-важните параметри е - интензивност.
Ако тийнейджър има затруднение прави 10 лицеви опори в акцентът лъже, то е почти същата интензивност, натоварването за един човек, който едва се прави от лег 100 кг щанга 10 пъти.
Упражнение с теглото им са добри, например, за жени, има много възможности за това как да се укрепи товара без използването на тежести.
При мъжете по-трудно. 2-3 месеца PFD и е време да заемат тежести.
Незабавно да се изясни, че за жените, също ще дойде този момент рано или късно.
Това, разбира се, за тези жени, които искат да имат красива, стройна форма с отлична мускулния тонус!
Между другото, в упражненията с теглото ми бях най-много объркани упражнения за крака. Крака доста голяма и силна мускулна група, която просто коремни преси, просто не е достатъчно, за да се създаде интензивност, при която мускулите ще започнат да прогресира.
Някои намери начин да "пищов" упражнение
Клекове на един крак
От моя гледна точка, упражняване не е много полезно и травмиращо. И рискът от нараняване се изразява в забавен каданс.
Непрекъснати пренапрежение ставните връзки в областта на лумбалните прешлени и коляното, един ще имат неочакван, остър и неприятен болезнен момент.
Въпреки това е, че ще бъде изненада за теб. Когато лекарят разкаже историята си, той казва, че няма нищо неочаквано, че трябва да отида до това за себе си дълго и търпеливо.
Poprisedat по-добре с щанга, гири или тежести, което правите "пистолет".
Ако наистина искате, можете да направите кляка на един крак, но стоят на стабилна пейка или друга подкрепа. И по-ниска свободния крак надолу, вместо да дръпне напред, отколкото ще премахне прекомерното напрежение на лумбалните прешлени.
Щях да съм Жириновски, той щеше да избута сметката в Държавната дума, която упражнява може да бъде направено в първата година на обучение, и които все още не може да бъде.
Ние сме като по причини, които не са включени в 100-дневен улица тренировка "пищови" и други подобни упражнения.
Или тук е лицеви опори на една ръка
Crazy характер усукване натоварване на осовата линия на гръбначния стълб. Чувствайте се долната част на гърба, след това упражнение! Видях себе си като човек се сви, когато той се надигна от позицията на спирка, от една страна. Лицеви опори, той е като човекът на снимката.
Аз съм в болницата изобщо, така че от стената лицеви опори, а след това от масата, от една страна. Главна филе в тази позиция е защитена. Прави каквото Zuzka прави 🙂
По принцип, за упражнения с тежести, също може да се говори дълго време, някои полезни, и това, което има смисъл да се избегне. Но повече за това по-късно.
Така че ние избираме. Нека просто кажем, първоначално избрал да избегне обидно дума "погрешно".
Така че, гласува - 2827!
- Pullups - 1,005 (35,55%)
- Спадове - 774 (27.38%)
- Break баян сила - 239 (8.45%)
- Повишаването на гърдите - 189 (6.69%)
- Squat - 164 (5.80%)
- Deadlifting - 137 (4.85%)
- Класове на елипса - 68 (2.41%)
- Push - 56 (1.98%)
- Кърлинг - 52 (1.84%)
- Концентрираните подемни бицепс - 52 (1.84%)
- Удман / сек - 49 (1.73%)
- Френската преса - 42 (1.49%)
Е, съжалявам, верния отговор, ние се обърна на пето място. Както знаете, ние говорим за клекове. Клекове - мой избор, и аз ще обясня защо:
- Положителен ефект върху хормоналната система. Тестостеронът и всичко това - не е за мен да ви обясня защо това е добре.
- Ръсти сила. Не е необходима сила крак. Клекове могат да увеличат силата на човешката способност по принцип. Запомни старата ", който само клякам ще направят лифтинг за бицепс с по-голяма тежест, отколкото тези, които правят само възхода на бицепса."
- Помогне за управлението на собствената си тежест. Коремни преси, в зависимост от избрания режим на обучение, един от най-добрите инструменти за наддаване на тегло и да го намали.
- Тя изисква отлична координация, концентрация, смелост и гъвкавост.
- Можете да тренирате всички физически качества. Искаш ли власт, която искате издръжливост, която искате скорост, която искате да хипертрофия. Но това, което искате, а след това и влакове!
- Има глобален ефект върху тялото. Това означава, че ако не е много, за да се намери вина с заредете цялото тяло. И това не е ли плюс?!
- толкова често, колкото искате може да се направи. От един път седмично до два пъти на ден - всичко това ще има ефект!
Единственият отрицателен - нужда от бар и рецепция. Е, дори и за пациенти, на гърба не е опция.
А сега да разгледаме другите предложения.
Набирания. Е, крака и силно гръбнака право на страна. Издърпайте, както казват американците, "кляка за върха." Сила и други качества могат да бъдат обучени, но болните лактите не са дълги в следващите. не се изисква гъвкавост и координация, за да се коригира собственото си тегло няма да помогне. Но вие често може да изпълнява и не се изисква сложно оборудване.
Лицеви опори. Е, много лесно с собственото си тегло. Тя е само за обучение издръжливост. Когато прекомерни ентусиазъм лицето умора травми на раменните стави. Като цяло боклук за начинаещи. Сега, ако medbolami, докато все още всичко е наред.
Счупете баян сила. Шега. Bambarbiya-kergudu!
Възходът на гърдите. Не е лош избор. Ако вземете в клякам, тогава правите почти клек. Просто по-лесно, за 300 кг на гърдите не хвърлят. Въпреки, че се нуждае от повече отлична координация, бързина и гъвкавост. Но travmopasen Ако често - Мама не плачи!
Тяга. Много добре, много добро упражнение. Само един минус - не, че не може да го направи често. Нито на централната нервна система, или гърба, или на тялото като цяло няма да бъде позволено!
Елиптичен треньор. Сърдечно. Не, това, което са - наистина ли? Вие, момчета, се предлагат, за да изберете едно упражнение за цял живот, и да изберете да пеят на шегобиец. Е срам от вас!
Натиснете. Дори по-добре, отколкото на лифта на гърдата и тяга. Единственото жалко е, че недостатъците на двамата братя, а тук са подходящи.
Усукване. 30 обрати е 7 калории. Възможно ли е тези упражнения всеки може да бъде интересно?!
Концентриран вдигане на бицепс. Много на място! Кой се нуждае от бицепса ако никога не сте се изравнят не могат. Не, това е просто в кошчето.
Дърводелница. Добър "метаболитен" инструмент, и ядро треньор много добре. Само областта на подобрение не е много ясно. Закърши улов, например, може да бъде най-малко хиляда пъти, или 100 на минута. И тогава какво цели да създаде за себе си.
Френската преса. Ugly брат концентрира къдри, и това казва всичко.
Така че, дами и господа! Вселенският спор се счита за отворена. Да вървим!
С уважение, DS
==========================
В случай, че някой не знае Dmitriya Смирнова, можете да проверите своите аргументи по темата за фитнес (1. 2. 3. 4. 5. 6).
Днес всичко, не стигат до крайности, като се използват най-ефективните методи на обучение, а не най-спорните и се хранят добре 🙂
Най-добри пожелания, Руслан Dudnik!