Упражнения за отслабване у дома, както и всички машини

затлъстяването е все по-голям проблем днес.

Мъжете и жените са постоянно измъчват разтоварване дни, и на гладно, но не е възможно да се премахне см от кръста.

Възниква въпросът - защо човек яде малко, но не отслабна?

Доказано е, че дори и най-ефективната диета няма да даде правилен резултат, ако пренебрегнем едно минимално физическо натоварване.

Упражнения за бързо отслабване у дома - набор от дейности, които носят силата на всеки.

Simple Plan тренировки в комбинация с правилно хранене, ще се отървете от допълнителните килограми, така че те няма да се върне обратно.

Честотата на обучение и на необходимото оборудване

Ако лицето, което преди това не е обучен да правя упражненията за бърза загуба на тегло, като у дома си всеки ден е невъзможно. Мускулите не се използват за стреса, следователно, прекомерна сила ще доведе до факта, че те веднага ще се разболеят. Оптималната честота на обучение за начинаещи - 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. В същото време оптимално за обучение се считат за времевите интервали от 11:00 до 13:00 часа и от 19:00 до 20:00 часа.

Необходимото оборудване за обучение

1. мат или мат. Подовите настилки са много здрава, може да изпитате болка в гърба. За да се избегне това, е препоръчително да се някаква малка черга и да го направи.

2. гира. Подходящ за начинаещи гири тегло 1-1,5 кг.

3. удобно облекло, което няма да възпрепятства движението.

4. малка тясна пейка. Ако това не стане, натиснете за производство на мускулите на краката може да "скрие" под дивана.

Упражнения за бързо отслабване у дома: основните правила за обучение

1. Всяка сесия трябва да започне с подгряващо да подготви мускулите. Тя може да бъде клякам, лицеви опори или тичане на място. Общата продължителност на загрявката - 5-7 минути.

2. Извършване на упражнения за бърза загуба на тегло у дома се препоръчва два часа преди хранене или един час след.

3. Спазвайте правилната диета и да не преяждаме. Не става дума за диети, а за елементарни правила. От диетата е желателно да се изключва, доколкото е възможно по-калорични храни, а не да се яде след 18:00 часа и, разбира се, се съобрази с пиене режим (1,5 литра вода на ден).

4. първите 4 седмици от товара трябва да бъдат едни и същи. След този период, мускулите да свикнат и интензитета на тренировката може да се увеличи.

5. Положителна нагласа - упражняване трябва да бъде забавно. Лице е важно да се настроим резултата и да разберат, че редовната физическа активност, ще му помогне да се справят с проблема с наднорменото тегло.

Упражнения за бързо отслабване у дома, за да коремните мускули

Стомаха - това е една от най-проблемните области, той се натрупва тук телесните мазнини най-много. Отървете се от бръчките и кожата Saggy няма да помогне на всяка диета. Усилете пресата и да намерят красиви корема - задача, която ще управлява редовна тренировка. Въпреки това, резултатите не могат да се очакват в рамките на няколко дни. Той е усърден труд, който в крайна сметка, необходима за получаване на желания резултат.

Най-ефективните упражнения за коремните мускули

Упражнение е насочена към разработване на коремните мускули, най-важното - трябва да го направя с малка амплитуда. Трябва да лежи на пода и здраво притисна с гръб към него. Колена са насочени към страните, краката свити в коленете. Той поема дълбоко дъх в същото време вдигна глава и плешките, издишвам връщане в изходна позиция. Броят на комплекта - 10-15 първите няколко дни, а след това постепенно се увеличават.

2. Упражнение със стол

Трябва да се седне на стол, ръцете му плътно да се опре на него. Удължена предните крака. Те бавно се огъват в коленете и издърпайте към тази страна на багажника. След това издишване и краката обратно в изходна позиция. Брой на подходи - 15.

Обучение за краката: упражнения за отслабване

Първото нещо, което да се направи - е да се реши каква част от краката не отговаря един човек. Упражнения за бедрените мускули и прасците са различни, така че е важно да се изгради комплекс упражнения правилно.

Упражнения за бърза загуба на тегло в началния етап:

1. начална позиция - състояние, ширина крака на раменете, ръцете в същото време се намират на колана. Алтернативно извършва повдигане на краката, свити в коленете. Основното нещо - не отнема време, човек трябва да се чувства мускулите му работят. Брой на подходи - 15 на всеки крак.

2. Много често от вътрешната страна на бедрата натрупват целулит, поради което жените формират много комплекси. Направете кожата по-тонизирана и красива просто упражнение ще ви помогне. Трябва да лежи по гръб, краката повдигнати нагоре и бавно ги разпространяват наоколо. При това положение, лицето е задържано за 1 минута, след това се връща към първоначалната си позиция. След почивка за 15 секунди, повтори упражнението.

3. тичане на място - най-гъвкав и ефективно упражняване срещу излишните мазнини в краката. Само на 15 минути на ден, а месец по-късно една приятна изненада. Кожата става по-опъната, изчезват отпуснатост и целулит.

Упражнения за бързо отслабване у дома до бедрата

Красиви и еластични бедрата - това е мечтата на всяко момиче. Все пак, не всички хора имат какво иска. Наднорменото тегло е депозиран в тази област, по различни причини - поради недохранване или по-малко активен начин на живот. За решаване на проблема не е необходимо да се оплакват от наличието му и да предприемат действия.

Упражнения за бързо отслабване у дома до бедрата

1. начална позиция - хоризонтално. Ръцете трябва да бъде поставен върху задните части, краката трябва да останат прави. Бавно краката се движат нагоре, за да образуват прав ъгъл с тялото, наведен и обратно 10 пъти.

2 начална позиция - заставане. Крака трябва да натиснете по-широк от раменете, пръстите на краката, за да поставят наоколо. Сега внимателно направи клек с бедрото и задните части затегнати. Брой на подходи - 10. Редовно изпълнение на това упражнение се отървава от целулит и спомага за стягане на кожата.

3. начална позиция - да лежи на едната си страна, главата му се поддържа на ръката му. Първо се повдига единия си крак, тогава трябва да легне на другата страна и направете упражнението с другия крак. Брой на подходи - 10 от всяка страна.

Упражнения за бързо отслабване у дома, за да задните части

Направи задните си части гъвкава и красива, не е трудно, ако тренирате редовно и да не забравяме за правилното хранене.

Обучение за задните части: универсални уроци всеки ден

1. начална позиция - седнал на стол (в края). Крака са отглеждани от двете страни, докато между краката няма да може да се постави футболна топка. Топката трябва да бъде здраво стискат, краката, бедрата мускулна треска. Така издържи в продължение на 20 секунди, след това се отпуснете за момент и прокара топката отново.

2. начална позиция - на колене, ръцете му, пуснати на колана. Алтернативно, което трябва да се движат краката и седни в началото на едната буза, после другия. Направете упражнението трябва толкова дълго, за мускулите започват да боли, но не по-малко от 5 пълен подход.

3. клекове. Прости клякам позволяват да се стяга кожата не само на бедрата, но и на задните части. Стига да вършат всеки ден от 10 коремни преси сутрин и 10 вечер до един месец, за да се отървете от целулита и да видите резултатите от загуба на тегло.

Упражнение за отслабване ръка

Увисването на кожата ръцете често не позволява на жените да носят такива дрехи, колкото искате. На всяка възраст, ситуацията може да се коригира, ако упражнява редовно.

Упражнения за бързо отслабване у дома, за да ръцете

1. Обучение с гири. Използването на оборудване ви позволява бързо да се помпа мускули и облекчаване на лицето на Saggy кожата. Гира с тегло 1,5 кг се взема с двете си ръце, а след това бавно вдигна ръце пред себе си, а след това по-горе главата, а след това се върнете в изходна позиция.

2. лицеви опори. Разбира се, момичетата ги правят много по-трудно, отколкото при мъжете, но това е цялото очарование. Трябва да се научите да се опита да вършат всеки ден от 10 лицеви опори на сутринта, така че мускулите са работили. В рамките на няколко седмици, кожата става по-стегната.

Извършване упражнения за бърза загуба на тегло у дома редовно, никога да имат проблеми с наднорменото тегло и отпусната кожа.