Упражнения за намаляване на стомаха, красота училище
Упражнение за намаляване на размера на тялото на храносмилането - стомаха - са заимствани от йога и тай чи. Те са взети не само за укрепване на коремните мускули, но също така и за работата на диафрагмата и управление на дейността на всички мускули на тялото напълно.
В крайна сметка, стречинг в стомаха на прекомерна консумация на храна, в действителност, това става по-малка по обем, и в същото време ще бъдете в състояние да спазвате диета, без никакви специални усилия. И изпълнява движението е довело до образуването на плосък корем и произнася благодат.
Упражнение номер 1. диафрагмална дишане в легнало положение.
Необходимо е да се отиде във всяка твърда повърхност, за да натиснете долната част на гърба към пода, в подножието трябва да бъде инсталиран подходящ един до друг, така че бедрата са ниво. Бавно вдишвайте за две обвинения, като обедини коремната предната стена под ребрата. Трябва да се получи усещане, сякаш голямо количество кислород се насочва бързо към гърдите. Бавно следват дъха, не почивате в същото време на коремните мускули. Вземете около десет вдишвания и вдишвания с следващия път, по-мощен дърпа корема.
Упражнение номер 2. куче дъх.
Седнете на пода в половината поза лотос, дръжте гърба в права позиция. Ако е трудно да се приеме тази позиция, просто поставете на ръба на един стол и изправете гърба си. Поработете значителен многостепенен въздух и в същото време се опитват да изтеглят стомаха, за да върне. Не забравяйте, по следната схема: направи тройна носа въздух, да направи устните си, а след това направи тройна дъх.
Упражнение номер 3. каишка и коремна прибиране.
Почивай срещу дланта и пръстите на краката, ръцете под раменете определено държат тялото трябва да образуват права линия, се забави работят десет дъх и без да се променя положението. На следващо място, изпълнява десет "Breath кучета", като в същото време се изтеглят коремните мускули и не се променят приетата позиция. В края на това упражнение се наведе към задните части се качи, тялото получи формата на буквата "L" и се стремим раменете към дъното, и тазовите кости към върха на една или две минути.
Упражнение номер 4. усукване "чаша".
Обръща по гръб, да заеме позиция за упражнение номер 1, а след това поемете дълбоко въздух и издишайте изчерпателен, колкото е възможно повече дръпнете коремните мускули след изтичане, така че той отиде в дълбока и да стане с формата на купа. Стремете раменете до бедрата, но нека ръцете ви са зад главата си. В тази позиция се мотае по четири - осем сметки, а след това следвайте всички втори път от началото на осемте - десет пъти.
Упражнение номер 5. обрат "винт".
Става дъска позиция и да вземе десет повторения куче дъх. След всичко това, дръпнете коремните мускули и след това абсолютно експираторен пауза дихателната процес. Точка на дясното коляно към задната част на лявата си ръка, както и забавяне на процеса на дишане, да продължи да остане в това положение осем - десет сметки. Извършва се повтаря четири или пет пъти с всеки крак.
Всички тези упражнения ще ви помогнат да отслабнете без да навреди на здравето, само за да ги спазвате редовно. Този малък комплекс от упражнения ще бъдете в състояние да изпълнява обичайната си кардио след или в енергийния комплекс, преди да извършвате упражнения за пресата.
Работата на такива упражнения, за да се намали обема на стомаха три или четири пъти седмично, тогава вие ще бъдете в състояние да забрави за склонност към преяждане, след като само за 30 дни.