Три начина да изгаря мазнините бързо

Това, че храната, която ядем, за няколко часа преди лягане е важно за организма, когато става въпрос за загуба на тегло. Трябва да използвате тези продукти, които отговарят на целите си. Храната от дневния хранителен прием не се вписва тук, веднага след като се движите малко.

Казано по-просто, тялото не се нуждае от голямо количество въглехидрати по време на сън. В този случай, по-голямата част на хранителни вещества като цяло остава непотърсени. Въглехидратите се използват за енергия по време на интензивно физическо натоварване. Това може да бъде полезна мощност или аеробни упражнения. Спящата с висока интензивност, не работи.

Ели интензивна физическа активност намалява, тялото в определен момент се пренасочва към използването на мазнини за енергия. Това мазнини се използват по време на сън. Ако сте точно преди лягане излитания въглехидрати, много е вероятно те ще се превърнат в подкожните мастни складове, или гликоген.

Ако тренирате (става въпрос само за силова тренировка) за 3-4 часа преди лягане, въглехидратите ще бъдат използвани за възстановяване на гликоген. Но по-късно класове са сравнително редки и най-вероятно ще ви попълни своите мастните депа. По този начин, преди да си легнете трябва да се яде само зеленчуци malokrahmalnye.

Вие също трябва да се намали и прием на мазнини. Има научни доказателства за това, че богата на мазнини храна намалява секрецията на липаза, която зависи пряко от процеса на отслабване. Въпреки това, трябва да се каже, че в хода на този експеримент, пациентите бяха на значително по-дебели от културисти правят, но това е по-добре да не се поемат рискове и да е ограничена до 10 грама на този хранителен елемент по време на последното хранене.

Кардио натоварването, без въглехидрати и изгаряне на мазнините

Ако, например, яде частта на продукта, съдържаща въглехидрати, а след това реши да извърши аеробни упражнения за отслабване, а след това не се получи, за да отслабнете. Това се дължи на факта, че тялото ще бъде използван като въглехидрати източник на енергия, че само, че те са получени. Телесните мазнини резерви в този случай няма да участва. За да се мазнини, използвани за производство на енергия, трябва да се създадат определени условия. Една от тях е гладно.

Когато тялото не получава храна за дълъг период от време, като в сън, а след това започва да става на енергия от мазнини. Това се дължи на факта, че гликогенът черния дроб и концентрацията на кръвната захар е значително по-ниска, след като глад и тялото не остава нищо друго, да започнете да използвате мастните депа.

Кардио без въглехидрати води до рязко освобождаване на норепинефрин, който е мощен природен мазнини горелка. Това може да обясни високата ефективност от гледна точка на изгаряне на мазнини "гладен" кардио упражнения.

Въпреки принуден да признае, че тази стратегия не е идеален. Тяло започва да гори не само мазнини, но също така и протеинови съединения. За тази цел се използва предимно мускулна тъкан, от която ще се произвежда и незаменими аминокиселини. Това най-вече се отнася до семейството на ВСАА.

Всеки спортист не искат да губят тези хранителни вещества и може да бъде избегната. Може би вече знаех какво да правя - ям преди аеробни упражнения добавки, съдържащи ВСАА. Това най-малко ще се забави разпадането на мускулната тъкан, ако не и да го отстранят. Трябва да се помни, че скоростта на потока на тялото на аминокиселинни съединения за получаване на енергия е в пряка зависимост от интензитета на натоварване.

В хода на многобройни експерименти е доказано, че с интензивно интервални тренировки "гладен" кардио ще бъде неефективен. В този случай, тялото се нуждае като енергийни източници само въглехидрати. Но в този случай, вие ще помогнете за по-нататъшно използване на ВСАА.

Яжте, предназначени за възстановяване на мускулите за изгаряне на мазнините

С цел да се попълни запасите от гликоген, необходими въглехидрати. Ако не консумират достатъчно от този хранителен елемент, няма да бъде в състояние да получат мускулна маса. В същото време е необходимо да се организират приемането на въглехидрати, така че с тяхна помощ се попълва запасите от гликоген в мускулите.

За всяко лице, са най-подходящи са три вида захари: галактоза, глюкоза и фруктоза. Първият от тях може да се получи в резултат на консумацията на млечни продукти. Но процентът на веществото от общия дял на въглехидрати е много малък.

Най-доброто от тях е монозахарида глюкоза. Този материал, веднъж в организма, може да се използва за получаване на енергия или попълване на гликоген се превръща в мазнини. В използването на голям брой въглехидрати ще наддават на мастната маса. Важно е да се вземе най-много хранителни вещества, за да се попълни запасите от гликоген.

Много важен момент тук е, че първият намален гликоген в мускулите, и едва след това в черния дроб. Положението е точно обратното с фруктоза. Той е в състояние да попълни гликоген в черния дроб. Както можете да предположите, мускулите не донесе очевидни ползи. Също така е важно да се помни, че когато доставката на черния дроб гликоген възстановен, всички въглехидрати, които попадат в този орган, се превръщат в мазнини.

От всички vyshenapisannogo можем да заключим, че преди класовете трябва да се яде тези храни, които съдържат глюкоза, а не фруктоза.