Pushups

Ако се прави само за 10 лицеви опори, но искате да се увеличи броят на лицеви опори и 100, следните съвети ще ви помогнат да постигнете целите си за по-малко от 3 месеца.

Лицеви опори - едно много важно упражнение, което укрепва мускулите на гръдния кош, раменете и ръцете.

Това упражнение напълно и в различни варианти, използвайки всички бойни изкуства: Чун. Baihe Куан, карате и т.н. и бойни спортове: бокс, самбо, джудо и т.н.

Част 1. Получаване на лицеви опори.

Бъдете реалисти. Вие не може да се увеличи броят на лицеви опори за 1 ден. Вие ще трябва да отделите време, за да станат по-силни и по-здрави. В първите дни на това малко лицеви опори 3 пъти на ден, с интервал от 2 часа. Дори и ако го направите натиснете 1, след една седмица ще бъде лесно да се направи 7.

Част 2: Какво сте способни?

Част 3: Обучение

1. Започнете обучението с малко количество лицеви опори. Например, ако го направите, 30 лицеви опори, започнете с 20.
2. Вземете почивка за 2-3 минути. Когато мускулите ви са отпочинали, повторете още 2 пъти. И така няколко пъти на ден.
3. Всеки път, когато след успешна тренировка, опитайте се да направите няколко лицеви опори вече. Направете същия брой подходи, както и миналата тренировка.

Мускулите ви нужда от почивка толкова, колко и упражнения. Понякога можете да се отпуснете с скачане на въже. Прочетете статията как да Скачане на въже.

Част 4. Носете до съвършенство.

1. Когато имате стабилна натискане, се подобри резултата си на 4-5 лицеви опори за всяка тренировка. Дори и да не са достатъчно силни, опитайте се за 100%. Никога не се отказвай!
2. След достигане на 50-60 повторения опитайте по-сложни лицеви опори.
   • Опитайте се да направите лицеви опори на една ръка или на пръсти. Можете също да опитате лицеви опори с ръкопляскане и скокове.
   • От 10-те серии на ден заменят 2-3 различни сложни лицеви опори или лицеви опори с допълнителна тежест (може просто да сложи раницата с книги на гърба).
   • След 60-70 лицеви опори сложни опции могат да се извършват по-често.
3. След достигане на 100 лицеви опори не спират! Подобряване на физическото ви състояние. И не забравяйте, че правиш всичко това само за себе си

И както се увеличи броят на лицеви опори? Колко пъти натискане на пода?