Прости упражнения и тренировки с собственото си тегло

Здравейте на всички фенове на спорта и здравословния начин на живот. Нека сега се обърнем към такъв прекрасен понятие като обучение с собствената си тежест. През последните години, хора, които искат най-накрая - тогава търси упражнения или фитнес, веднага отидете до най-близкото или raspiarenny, фитнес. закупуване на абонамент за цяла година, за луди пари, които могат да бъдат изразходвани за храна правилно, и да започнат усилени тренировки с щанги и гири.

Но, както във всяка дейност в уроците с собствената си тежест има плюсове и минуси там. В този случай, броят на плюсове минуси брой припокривания.

• достъп: Не е нужно билети и преподаватели;
• лесно упражнение;
• Тя може да бъде обучен, както у нас и на улицата

• бавно повишаване на теглото;
• Посетителите на салона ще ви наричат ​​"turnikmenom"

Знаете ли, че коремните мускули, някои от най-силните мускули в тялото? Информация за това как да се помпа гръдните мускули у дома на тази страница. Упражнения и съвети за изпомпване бебета.

интересуват от съвременните експерименти допирателни на спортното хранене ли сте? Всичко за спортни добавки на тази страница.

Ако, от назоваване "turnikmenom" Можете да затворите очите си, а след това да предостави на растежа трябва да се обърне внимание. Разбира се, вие ще расте, мускулите ви ще се адаптират и да се развиват, но след това идва един момент, че мускулите ви просто ще спрат да се отговори на товара, който са подложени. Това е просто в този момент и си струва да се мисли за тежестите. И дори в този случай, не е нужно да отидете на фитнес достатъчно, за да купуват или да го направите сами, тежести и мускулите ви отново ще бъдат подложени на основен товар, който ще ги накара да расте.

Упражнения с собственото си тегло

Ние разгледахме плюсовете и минусите на упражнения със собствено тегло в момента. Естествено, че е необходимо да ги покажем. По-долу ще ви покаже 10 от най-лесен за научаване упражнения, които ще ви помогнат да получите в коловоз спорт.

дърпам

Ние извършваме редовни набирания. Ширината на дръжката малко по-широка от широчината на раменете. Извършване на всяко упражнение бавно, опитайте се да се чувстват вашата работа лат, на тях е основният товар.

Направете 4 серии по 10 повторения.

Тесен захващане набирания

Такива като набирания, като предишните, само ширината на дръжката трябва да бъде малка, в идеалния случай, ръцете ви трябва да се допират. Това упражнение работи в по-голяма степен долната част на latissimus мускулите и бицепса.

Ние правим 4 комплекта 12 повторения.

Обратното захващане набирания

В това упражнение-голямата част от натоварването върху вземе бицепсите си. Това упражнение е особено важно да се съсредоточи върху мускула треньор. Дърпане, се чувствам като си бицепс работа.

Направете 3 серии от 15 повторения.

Спадове

Лицеви опори за книгите

Отново прости лицеви опори. За да се усложнят постави две купчини от 5 книги на всеки, както и въз основа на тези оръжия, слизаме до дъното, доколкото е възможно, за да ви накара да се почувствате като гръдните мускули се разтягат.

Традиционно, 4 комплекта 12 пъти.

експлозивни лицеви опори

Същността на тези лицеви опори в следното: след като бавно спуснете надолу, така че гърдите Ви е почти докосва пода, да вдигне толкова трудно да получите ръцете си на пода. След това се приземи меко.

Направете 3 серии по 6 повторения.

Обратни лицеви опори на един стол

Лицеви опори за ръцете си срещу стената

Застанете на ръцете, краката се облегне на стената. Опитайте се да не гледам надолу, на врата трябва да бъде изправен. Спуснете се надолу бавно, не се колебайте работата от плещите си и трицепс. Върнете се в изходна позиция.

Извършване на 3 серии по 8 повторения.

Функционално упражнение при изпълнението на които са свързани с огромно количество мускули, като се започне от телето, за довършителни работи на коремните мускули. Първи на четири крака, коленете трябва да докосват гърдата. Резки движения изтласкват краката си назад, а след това да се върнат и да се набиват на очи, като памук. Земи и стигнете до изходна позиция. Ти направи едно повторение.

Правим 2 комплекта 8 повторения.

Клекове на един крак

Имаме нужда от един стол отново. В ролите на десния крак на стол, остави малко - малко дърпане напред. Клек до момента, когато си в коляното е огъната под ъгъл от 90 градуса, след това се връща към първоначалната си позиция.

Извършване на 4 комплекта по 10 повторения за всеки крак.

краката се издигат в менгемето

Програмата за собствено тегло, тренировки

Павел, всичко постепенно. Направи го 5 пъти. Rest. Направи още 5 пъти. Тогава си почине и да направи още 5 пъти. След една седмица или две, за да започне 6 пъти, и т.н.

Не е нужно да гони след като броят на повторенията в една podhode.Postarytes наемат голям брой за вас в размер на: направи по-малко повторения в началото, но се увеличи броят на подходи

Здравейте Наистина ми хареса програмата, която развита, но имаше един въпрос: какво може да се замени с спадове (не винаги е възможно, за да се направи, особено през зимата)?

Здравейте Исках да знаеш, че това е тренировка график - в понеделник. Сряда. Четвъртък. Събота. и вторник. Петък. Неделя какво да направя, за да се отпуснете. Моля, отговорете.

Тя може да се надуе в гърдите и натиснете, ако в този момент белезите?

Разбира се може и прави всички белези и се простират на белега като татуировка това е всичко!

Добри хора!
Аз нямам десния крак над коляното (отвъд реката загубил). Всичко е добре, но не знам как да помпа мускули на седалището, десен седалището. Ще бъда много благодарен за добри съвети.

Здравейте, Сергей!
Опитайте се да направите преразтягане. Експериментирайте с въдица, с теглото. Също така обърнете внимание на гърба преразтягане. Стоейки на отвличания на крака назад с гумена разширител.

Здравейте. И какво, ако не може да направи повече от 4 набирания в един подход, но не мога да направя повече от 40 конвенционални лицеви опори от земята.

Подобен проблем е 4-6 за подхода. То може да бъде 2 richiny, слаби мускули на гърба и ръцете, а не vzaimorabota разработен мускулите на гърба и мускулите на ръцете, или и двете.
Изработен от следните елементи, аз започнах да се мотае nasamom най-високата точка и се опитват да падне бавно и добави натоварване дръпнете lezha3-4 набори от 8-10 пъти.
1,5 - 2 месеца броят на набирания uvelichelos до 10-12 пъти на сет. 🙂 тежат 90 кг с увеличение от 180 cm

Благодаря ви, вече стяга 7 пъти.

Както можете да видите, че трябва да тренирам 4 пъти седмично. почти всички мускули ще бъдат включени във всяка тренировка. Почивка между сериите не повече от 60 секунди. Почивка между упражненията трябва да бъде не повече от 3 минути. Дните на почивка (вторник, петък, неделя), за да се простират.
Това е разбираемо. Можете да през деня, за да направи тези упражнения? Или най-добре на сутринта? Или през нощта?

Трябва веднага да се направи всички упражнения, а не през деня, средно обучение може да продължи 30 минути, така че на сутринта или вечерта, за да изберете

ако не мога да си ръце на стената, има нещо alternativa.Spasibo.

Не мога да навакса повече от 7 пъти, а експлозивни лицеви опори може да направи 20 пъти без почивка, какво не е наред с мен?

Добре ли си, когато дърпа нагоре основната работа пада върху мускулите на гърба, с лицеви опори - върху гърдите. продължава да тренира и всичко ще бъде наред.

Както можете да видите, че трябва да тренирам 4 пъти седмично. почти всички мускули ще бъдат включени във всяка тренировка. Почивка между сериите не повече от 60 секунди. Почивка между упражненията трябва да бъде не повече от 3 минути. Дните на почивка (вторник, петък, неделя), за да се простират.
Това е разбираемо. Можете да през деня, за да направи тези упражнения? Или най-добре на сутринта? Или през нощта?

Добър ден! Благодаря за хубавата комплекса. Въпросът е: след като програмата е твърде лесно (Знам, че можете да използвате тежести, но това е друг въпрос). Имате ли програма като "балансиран" за по-напредналите, които ще включват, например, "изходна мощност" и др. По-сложните елементи на хоризонталната лента и успоредка.
благодаря

Не мога да разбера едно изречение: ". Да не се увеличи нетната повторения"
Откъде знаеш? Обяснете моля.

Вероятно просто правописна грешка.

добавяне на малко повторения не е толкова трудно да бъде в сравнение с добавяне podhodov.Dopustim добавите 2 повторения
4 комплекта 14raz = 56
И ако вземете 5 комплекта от 12 пъти = 60 .Tut разбира индивидуално, всеки в своя брой комплекти повторения

За пресата се характеризира с упражняване "повдигане на крака в менгеме"

Аз DRYSCH височина 1,86 и тегло 64 кг 17 години, на 6 години, корабни зеленчуци. В резултат на това започна само на бара и nabrusyah, отнема около месец, всеки ден, до 1,5 часа на ден 1 ден, хоризонтална лента, 1 - барове, започна 10 и 10, сега 100 са на лентата (1 набори от 10) на баровете 150 (приближава 10 -20 пъти)
Но най-кратно на 10 през нощта изложих в пълен размер, и тук е резултат, сега има трицепс БАНКА 😀 и най-важното е, че вместо 2 кости на гърдите му усещат мускул, това е много проста, което трябва да искате да

Здравейте, реших да направя спортове, опитайте тази програма, с трудност прави пет повторения в някои упражнения, които да направя? височина 177, тегло 78, с наднормено тегло

но тук в първия ден, написани лицеви опори за ръцете. което означава, че най-често срещаните лицеви опори? Ръцете малко по-широки от широчината на раменете, и т.н.?

Мисля, че това е лицеви опори за ръцете си срещу стената.

Аз продължавам да се занимава с тази програма, и сме много доволни от резултата! Преди да търси решение как да се съчетаят работа и обучение с собственото си тегло, и намерил решение! На сутринта пускам веднага след пробег за разтягане и месят тялото, след това направете другите ежедневните задачи ... И след работа, аз отивам да се занимават със спорт града в тази програма, приятно чакане, когато сте на работа и си мислиш "тук. вечер гледам и си отиват! "И между другото масата мускулна тя започва да се натрупват, усещането е много лесно, в бъдеще ще се използват тежести ... Аз съветвам всички да се справят с този алгоритъм, особено за начинаещи)

Здравейте Започната от вашата програма, но в първия подход да се затяга повече от 6-7 пъти не работи, какво да правя? Имам дефицит тегло (височина 175, тегло 52), може би заради това, програмата е твърде трудно за мен?

Вие не може да хване повече от шест пъти, не защото на поднормено тегло, само мускулите ви са твърде слаби. Не се притеснявайте! Направете колкото можете, но да бъдем честни! Ако можете да направите само шест пъти - правят шест и смятат, че с един замах. Много бързо, мускулите стават по-силни, а вие ще бъдете в състояние да направи общия брой повторения.
Животът пример. Преди няколко години, ние решихме да се ангажират с момчетата през лятото на баровете. В началото на лятото можем да направим от силата на две или три повторения, а след това - с греди падаха като мъртъв - дива болка в гърдите, не дават повече повторения. Но ние все още отиде и направи колкото се може, доколкото е възможно; До края на лятото прави 30-40 повторения :)

Една добра програма, която се към него и доволен се съчетаят тези упражнения със сутрешна бутам, истината е много трудно да се работи, след като правите упражненията, може да се наложи да работят по-малко)

Опитайте да изпълните около след тренировка. Аз съм толкова лесно

Хареса ми надпис: "Посетителите на салона ще ви наричат" turnikmenom "," добра смях. Но аз мисля, че люлеещ теглото им не е по-лошо от желязо, защото дори и с прости лицеви опори можете да се помпа на различните мускули. И аз не те съветвам гони тегло, приема хранителни добавки, тъй като не всички от тях са проверени и не е известно как те могат да повлияят на тялото.

Популярни статии на сайта:

• Вкусни Чийзкейк по Dyukanu: проста рецепта за всички фази на диетата
• Да се ​​отървем от мазнини с помощта на L-карнитин
• Как лесно да премахнете стомаха и бедрата човек у дома
• Рецепти за джинджифил и лимон, за да се отървете от излишните килограми

Добре дошли! Много се интересуват от темата за загуба на тегло, особено значение за района.

Добре дошли! Моят въпрос е за предимствата на орехи за загуба на тегло. Чух много за.

Добре дошли! Аз и приятелят ми дойде, за да отслабнете. Все още не сме решили кой път да Испра.