Правилното дишане е да се научим да дишаме правилно

Не подценявайте ролята на дишането в пълния съществуването на всяко живо същество. Човекът не е изключение и зависи от организма на редовното си притокът на въздух, както и вода и храна, тъй като това не е възможно, без да е нормално метаболизма на човешкото тяло.

Още в древността хората са смятали, че правото да се организират и да се научи да регулира взаимодействието собственото си тяло с околната среда. И дишането в тази посока е отделено специално внимание.

Какво е значението на дишането?

Древните хора подсъзнателно наясно с важността на полезността на такъв процес, колкото и дишането. И последните проучвания показват, че именно защото на лицето за дишане получава необходимата енергия за себе си, както е в момента, когато той влезе в тялото на кислород, се влизаше в кръвта, участва активно в много жизненоважни клетъчни процеси и химични реакции.

Както и древните лечители, съвременните учени са убедени, че с правилното дишане човек може да стане по-здрава и хармонично развитие, като причина за много здравословни проблеми се коренят в невъзможността да се диша правилно.

И не мисля, че правилното дишане е важно само за плувец или певец, всеки от нас трябва да бъде в състояние да диша правилно, за да просто да бъдем здрави. Един пример за правилното дишане можем да видим в новородените, които дишат коремната кухина, т.е. диафрагмата.

видове дишане

Има само три вида дишане, което включва диафрагмална дишане, ребро и ключицата.

Диафрагмална или както я наричат ​​коремно дишане. Тя извършва с това, че диафрагмата е компресиран и понижава на вдишване, което е придружено от коремната издуване и релаксация. На издишайте, диафрагмата се отпуска и се издига точно обратното, а коремът е прибран от напрежението на мускулите. С този дъх работи голяма част от светлината, и тя се счита за най-правилен.

Ключицата дишане възможно повишаване на ключицата на Вдишайте и издишайте се понижава. Когато ключицата дишане е само малка част от горната светлина, която има малък обем.

Rib го диша въз основа на факта, че гръдният кош се разширява вдишания и издишване в противоречие сгъстен. Контролира, така дишане междуребрените мускули. Този тип дишане е най-често при възрастни, макар и не най-правилното.

Ползите от "правилната" диафрагмална дишане

Често ключицата дишане са склонни да възрастните хора, които като дете спре да използва правилно диафрагмална дишане коремът, и в крайна сметка забравил как да диша и гърдите. Следователно, когато дишането те работят само 20% от обема на белите дробове, които са отговорни за метаболитните процеси в организма, и следователно, като въздух може да предизвика много заболявания.

Диафрагмална дишане е полезен с това, че движението на диафрагмата е активно масажи органите на коремната и гръдни кухини. На върха на диафрагмата е приложен перикард - сърдечна чанта, и от под преградата, масажи на панкреаса, бъбреците, надбъбречните, слезката и черния дроб, което е много важно за завършване на работата на вътрешните органи.

дишане йоги

Йоги дъх е процес, при който на вдишания и експираторен дишане участва на цялата система. След като овладял този метод на дишане, човек може да се гарантира не само физическо здраве, но духовната хармония със света.

Пълното дишане Йогите включва всички три вида дишане: диафрагмален, ребро и ключицата. Когато първата става гладка дъх стомаха (коремна дишане), тогава има разширяване на гърдите (ребро дишане) и накрая повишаването ключицата внимателно (ключицата дишане). Издишайте дишане йоги също започва с коремната част.

Опасността от "погрешната" дишане

Невъзможност да диша диафрагма е опасно, особено за жените, които са най-вече за 30 години не се е използвал диафрагма мускул, който не може само да доведе до апатия по полов път, но и до преждевременно стареене.

Полезно е да се знае, че работата на белите дробове зависи и от състоянието на косата и кожата. Това се дължи на факта, че в случай на нарушение на газовата обмяна в белите дробове, някои от техните функции са прехвърлени на кожата, което може да доведе до появата на бръчки, акне или други проблеми. Според някои изследвания се установява, че дори и с псориазис (тежко заболяване на кожата) обучение помага правилно дишане.

Как да се научим да дишаме правилно

Най-трудната част за овладяване на правилното диафрагмална дишане затлъстелите хора. Треньорски правилното дишане може да бъде абсолютно навсякъде, така че тази техника е скрит от любопитни очи.

Ако сте някога, че за това, къде е вашето тяло диафрагма, за първи път ще бъде доста трудно да се работи. Може би това ще бъде по-лесно за начинаещи, за да направят това в легнало положение от седнало или изправено положение.

Отпуснете се. Едната ръка трябва да лежи по корем, а другата - в долния край, така че можете да наблюдавате и диафрагмална дишане и ребро. На първо място, трябва да се опитате да се сведе до минимум движението на гръдния кош и укрепване на коремните мускули, които по вдъхновение трябва да се подават и прибират при издишване.

За да научите как да диша правилно, трябва да си дресираш коремно дишане 2-3 пъти на ден, не повече от 5 минути. Трябва да сте подготвени за това, че през първата седмица може да изпитате болка в областта на диафрагмата, което от своя страна се провежда в рамките на няколко дни след тренировка. В рамките на няколко месеца редовни физически упражнения може да увеличи капацитета на белите дробове с 20-30% и да се чувстват прилив на жизненост. С течение на времето, дишането ви ще ви помогне да коремен тиф, а вие дори не трябва да се контролира този процес, тъй като това ще стане автоматично. Затова отделете време, за собственото си здраве и учи тялото ви да диша правилно.

Следващата стъпка може да е в състояние да контролира вдишване и издишване, както е в идеално въздух, за да бъде почти половината от дължината на издишване. Възможно е да се обучават ходене, например, две стъпки на дъха, три - въздух, после: две стъпки - вдишвайте, четири - издишайте.

Интересно е да се знае, че ...

• Не само диафрагмална, но също така и пълен йогийско дишане държи всички професионални водолази.
• Научете правилното коремно дишане, на първо място да бъде за тези, които имат проблеми с пристъпи на паника или дистония. Дишането - това е само човешката способност, която може да се регулира, така съзнание и вегетативната нервна система, така че работата на дишането е много полезен за посочените по-горе проблеми.
• честотата на дишане в идеалния случай трябва да е гладка и дълбоко. Ако дишате дълбоко, но бързо нещо може да провокира хипервентилация, което от своя страна може да доведе до хипертония, мозъчно-съдова болест, инсулт и смърт на мозъчни клетки.

Научете се да диша и да даде здравето си тяло и красота!

Romanchukevich Татяна
за списание InFlora.ru жените