Наука танци в петите, а bailar!

"Щетите не е на високи токчета. Мога спокойно може да работи с тях. Проблемът е, че в детството са ни учили да се превърне в "колелото", но не се научи да ходи, да седне, огъване и повдигане на тежести. "






От интервю с Алехандра Mantinyan - маестро на тангото с медицинско образование и практика в рехабилитация, за изграждане на тялото си и танцова кариера след тежка контузия

Много често "игли" са свързани с изкушението. Но нито стила, нито сексапила не лежи в една и съща клетка с новите обувки, независимо дали тя е "Comme Ще faut" и "Louboutin". танцуваме танго, отидете там на улицата - високи токчета имат очевиден ефект върху работата на гръбначния стълб и таза, коляното, глезена и стъпалото. танго училищата трябва да се вземат под внимание възможните рискове за тези зони и начини за предпазване от нараняване танго, поддържане на равновесие, естественост и достойнство.

1. Поза: еталон

С цел да се изправената ходене човешкото тяло е изградено като кула от блокове: главата на торса, торса на басейн, басейна на краката и ходилата (Фигура A) .. Но този дизайн спира да работи по обичайния начин, веднага след като се издига на петата и центъра на тежестта се премества напред и нагоре. В преследване на тях, много от тях имат желание да се движи таза напред и на шията, раменете и гърдите, в името на баланс, обратно (фиг. В) [1, 2]. Танго тази поза неудобно. Първо, намалява пространството вътре чифт, веднага след като ние служим бедрата напред, ние започваме да Боб колене. Второ, "изравнявам" естествените извивки на гръбначния стълб. Жена анатомия, за да издържат на екстремни огъване кръста по време на бременност, но не е настроен за дългосрочно сплескване на гърба [1]. Трето, постановка таза пубиса напред възможности гранични стъпка назад, като тазобедрената става дори в нормално положение позволява на стъпалото обратно вземат само между приблизително 30 ° [3].

Така че останалата част от дължината на бързо движещи се стъпките на тангото, предоставени от отблъскване сила на подкрепа крака. И как boleos "от ухо на ухо"? Търсите най-красива Елинор, че е лесно да забележите, че наистина високо люлка назад и влека на таза, придружени с отклонение в гърба. Завъртете, за да продължи работата, която не е предмет на тазобедрената става. Следователно, злополучния "manekenschitskoy" поза друга употреба минус на Tango бедрата напред се опитва да компенсира откраднати при същите стъпки амплитуда, като се започне Танжер пружиниращ кръста на всяка стъпка назад от otvalivayas партньор и себе си peretruzhdaya междупрешленните стави. - NO

За да се избегнат тези проблеми, най-добре, за да преместите центъра на тежестта в обратната посока, поставяйки купата над токчета и гърдите на предната част на стъпалото (фиг. С). По този начин, на горната и долната половина на тялото балансират над зоната на подкрепа и танго двойка получава пространство в краката, без да се жертва прегръдка. Специален бонус партньор - lightweights тазовата наклон преди опашната кост, която дава на краката по-голяма свобода на движение и boleos преди. Функционално, това е идеалното положение в аржентинско танго, което освобождава гърба и ставите и оптимизиране на натоварването на мускулите и ставите, той помага да се засили мекота и равномерно разпределение на телесното тегло върху стъпалото.

Едва ли красива Мариан веднага да има съмнения за усукване на лумбалните и опашната кост резултата, в противен случай тя не можеше да се движи толкова много в такива скорости. Hyperlordosis се създаде илюзията за издуване на мускулите на гърба и свещениците, и някои хора имат по танци - и дори мастна тъкан под пъпа. По време на стъпката прожекционни бедрата трябва да работят, и по тази причина, това място ще изглежда още по-ярко. Когато става въпрос за усукване, талията очертания са заточени повече, което се дължи на факта, че вместо вертикална линия обратно към нас отваря диагонал контура latissimus ( "крило"). - NO

Важно: поза на фигура C не може да излекува всичко за всички. В действителност, всяка жена има своя обем, тегло и гъвкавост. Ето защо, по-горното описание трябва да се адаптира към собствения си баланс. Например, масивни бедра дърпат тялото назад, ако не отиде по-напред-хранене, доколкото гръбнака - може би дори до линията на пръстите. Същото трябва да се подхожда индивидуално, а за останалата част от съвета.

Q: - Аз не престава да се възхитите на разнообразието на мнения танго учители на "правилната" поза, разпределение на теглото и терен, както и на всеки следващи опити за учителите правят всичко в мен към "по-правилно" рядко е по-малко от пълна. В резултат на това се запознах с минимум 5-7 различни начини, по които различните номинации за тяло за тангото, а просто да се използва за следващата, тъй като има нов учител ... и отново. Наташа, аз оставам с впечатлението, че всеки има своя собствена истина, но какво трябва да направя?

Отговор: - Аз в това отношение ненаситен "купувач" и колекционерски устройства. Всички те са депозирани в паметта, за да бъде полезен на дансинга (ако някой се срещнаха в един чифт малко?) и генерира себе си. Съветвам ви да "мярка" справедливо да свикне с начина, по който предложи, след това "obmyat този костюм за себе си." Тялото е обучен, промяна, да се научим да се разбираме, но все пак избира това, което той по-скъпо в момента. Златното правило - ако нямате опит, настанете се удобно, виж, тук и там, за да ощипвам мм. За какво дразни най-вероятно е взето правилно (точно по закона на Мърфи).

Има, обаче, два вида поза в танго, хумор, който наистина вредно.

"Патица" поза. Поради фигури peregibistoy, невежи имитация танго диви или твърде силна мъжка прегръдка, кръстната и опашната кост не се изпада обратно пътуване нагоре и нагоре. След тях, петата има тенденция да се откъснат от пода. Ножове в същото време, тъй като това са сгънати вътре. Възползвайте се "провали", ритна партньор управление е ограничен. Танцьор напрежение се натрупва в дълбоките мускули на лумбалните (показан на фигура магента) и се подлага на ъгловата натоварването на гръбначния стълб при завиване. Всичко това се изравнява хрущялните гръбначните дискове, и те вече притежават свиването на мускулите. Поради характерните поради грешката много асиметричен прегръдка мъжки (пристрастия в затворено страна ", bodanie" главата, бутане ръцете в Очо и отнемане на дамите "под мишката", вместо да го завъртите) и женски (налягане дясна ръка в безсъзнание желание за облекчаване на гърба и подемни бедрата, бедрата ottopyrivanie наляво вместо усукване партньор), страда по лявата страна. Тъй като тялото компенсира разстройство, клипове, обхващащи мускулите на краката и стъпалата сухожилията. Може да поиска от извън костта на палеца. Ако това е така тичам да спечели отново на гърба трябва да има Остеопат.

"Табла" поза. След като изслуша инструкциите, дадени - Издърпайте горната нагоре! затворите ребра! не се търкаля на бедрата! не otklyachivay задник (безсмислен израз, не прави разлика между опашната кост и ханша угоявали надолу, балансирана по петите) - момичето плътно изправя гръбначния стълб, се издига на пръсти и се поставя на нещо като диагонал партньор, отнасящи се до него, само горната част на шията. И не за да го трудно, пази себе си всички мускули на задната повърхност на тялото. Център на тежестта, след което се обърна на пръстите си. Или както картер Крейн. Съвети за партньора само багажника, внимателно премахване на лумбалната лордоза, което я плашеше, но сега тя е принудена да се подпирам с тези мускули, които се свързват таза към предната част на бедрото, а на гърба е все още напрегнат, само по един различен начин. Както и да е, чао, дълга крачка и здравей, костта на палеца.

Няма значение, когато двойката приема условията на играта в "Къщата на карти": партньор сигурно подкрепя партньора си, като на снимката две точки по-горе, се крака си в ръцете си (през обвивката, разбира се)), вместо на пълен Очо назад разходите Ocho milongueros и малки ochitos. Lie, казват те, скъпа, аз ще го направя сам. Но понякога, без да знае правилата на този стил, млади Танжер silyatsya събере краката и "затегне" Очо дълбоко, така че се прекъсне тяхната ос и ъглово натоварване се проявяват с пълна сила. - NO

2. колене: основната шок

Основната функция на коляното - огъване и изправяне, омекоти удара от стъпки, предавани по тялото. В неопитен при носене на обувки с токчета поради неправилен монтаж на таза, коленете и се стремят да "изключено", който трябва да се оправям почти до отрицателни ъгли, и при ходене, а напротив, твърде много гъвкава, за да компенсира увеличеното натоварване на глезена. В резултат на това в началото и в края на етапа на свободния крак е почти опъната (че красотата не добавя) и силата на контакт с пода се изпраща директно към главата (щети, нанесени по време на гръбначния стълб). В допълнение към тези злини, движението на пета изисква повече усилия. Според някои съобщения, индивидуални мускулите на краката трябва да се направи до 200% от допълнителна работа. Което, наред с други неща, увеличаване на консумацията на кислород и по този начин - чувствителност към задух милонги [1].

Първа помощ тук е балансирането на таза над токчета. Това води до по крака в естествено изправено положение, които не са пряко и не се наведе. (Имайте предвид, как всичко е наред скелети са затворени кости на главата в колянната става. Костта от хип е вертикална, тибията леко свити колене напред.) Когато разчитаме на собствените си кости, мускули не трябва да изразходва енергия, за да поддържа баланс.

Вторият аспект - походката. Нашето ежедневно ходене се контролира от есента: единия крак избутва центъра на тежестта напред, а вторият в същото време расте необичайно висок напред да хване падащо тяло (Фигура Г.). Тангото не е така. На първо място, нашето движение се дължи на музиката. Второ, партньорът получава ръководство за действие за етапа на стъпка половина "преди" и рядко предполагам какво ще се случи по-нататък. И накрая, ние почти никога не виждам къде да ходи. Така че, ако отиде да прегърне път надолу по улицата, след като красивата, нито теглят безплатно крак или да реагира на променящите дизайн партньор, а дори и да рискуват някой стъпка. Тъй като танго рационално първия изход крак, и след това натиснете цялото тяло (фиг. Е).

Странно, но факт. Тънък стабилна "фиба" по-добре запазва коленете от въздействия, когато стъпки. това, което изглежда да бъде по-силен "ликьор стъкло." И дебел ток изкуши да го оставите по-голяма тежест, отколкото е необходимо. След това на ученика лесно да се забрави го вдигна в ъгъла, и сухожилие ще изпитате при извънредни ситуации, най-опасни за тях, за да се зареди - кършейки офсет. - NO

3. Глезен: слабото звено

Глезените също имат капацитет да скача, абсорбиране на шокове. При нормална ходене боси, те са сгънати под различни ъгли с помощта на предните и задните мускули на крака [4]. В необучени хора тези ъгли достигнат -20 градуса до задната страна (фиг. F) и 50 градуса в посока на стъпалото (фиг. G). обувки на висок ток глезена може да направи движения в предварително определени граници, като постоянно се простираха по посока на стъпалото. В допълнение, неговите връзки претърпяват странна натоварване, а мускулите на краката не разполагат с достатъчно на фази, намаляване удължение. Това ги оставя в постоянно напрежение и пречи на кръвообращението [1,4].

На външната страна на глезена лигамент на много по-слаба, отколкото с вътрешен [4]. Увеличаването на височината на петата увеличава риска от развитие на разтягане [1]. Тя може да бъде предотвратено чрез пристъпи напред с лек завой на чорапи навън и обратно - петите вътре. Това ще предпази не само ставите, но и да допринесе за цялостния баланс, подобряване на буферната способност на краката.

Не само, загуба на равновесие заплашва изкълчен глезен сухожилия. Втората възможна причина за остри и проблеми "съхранение" - загубата на енергия, необходима за въртене, на груб етаж. Поради това е необходимо да се разработи три полезни навици:
• Имайте мускулния тонус с външната страна на глезена и от вътрешната страна на бедрото (Припомняме, че тон - не е напрежението, и желанието да се движат).
• По време на петата dovorachivat въртене по посока на въртене.
• Готови ли сте да отидете в Очо напред / назад, да изпращате чорапи / пета през следващата ос.
Коленете, между другото, са ви особено благодарни за. - NO

4. Stop: да й помогне да ви помогне

Така че, обувки на висок ток преразпределят тежестта на натиска върху стъпалото. Ако центърът на тежестта напред, почти цялата телесното тегло се концентрира на базата на първите и вторите палци (фиг. А, В) [1]. Това не е готино. Поради това е необходимо да се доверие на теглото на петата на таза (фиг. С). Въпреки танго обувки устройство толерира всички (вж. Снимка), физически и психически, не е лесно, тъй като на мястото на контакта в "тик-так" е малък. И при прекомерен височина на тока - не и невъзможно.

Заедно с коляното и глезена, подножието също затихване единица. Bare крак в нормално кацане на външната страна на петата и завършва прехвърлянето на тежестта на руло до средата на метатарсална кост. По този начин, почти по цялата дължина на полите участва за смекчаване на въздействието. Стъпка цялата тежест на Малко вероятно е щифта, но дори и ако е така, теглото на предаването ще се осъществява в два удара (бум - върху петата, бум - на подметката). Единственият начин да го направи по-постепенно - ролка от петата през външната част на предната част на стъпалото на средната стойност. Но за това, някои токчета твърде висока.

Идеален тази височина на тока. което ще ви позволи ефективно да се огъват, изправете коляното и глезена, както и теглото руло в подножието време на стъпка. Всички тези декорации, които парадират maestras също изискват за свободното движение на глезена! Както вече беше посочено по-горе, комфортна височина - е тази, на която петата си, когато ходиш по накратко, при ниски краката боси. . + 0 - 2 см, след като на максимума не трябва да бърза: зашеметяващ походка отнема само далеч от красотата. По-добре да се започне с по-скромни сгъстена "shpilechek" и фини "ликьор очила." постепенно се обучават апарат мускулно-сухожилна.

За да обобщим: тялото балансиране и поддържане на баланса - ключът към пълноправен движение, просто или сложно. И това е начина, по който се постига.

• «С мека - на опъната и удължена - мека": отключени колене, за да се поддържа нивото за изглаждане на шокове и предотвратяване на мускулни скоби.
• Леко се размножават чорапи за защита на ставните връзки на глезена. Heel, взети заедно, за по-добро пренасяне на центъра на тежестта.
• Очаквайте пеша, нежно ролки тегло: крачка напред - от петата до предната част на стъпалото през средата на външния край на това, стъпка назад - от вътрешната пръст през средата на предната част на стъпалото до петата. точка Теглото на почивка трябва да се разпределя равномерно върху стъпалото.
• Не се изкачи на блока, което е неудобно, независимо дали тя е "Comme Ще faut" и "Louboutin".
• Печат на снимки и центриране, центриране ... :)