Начало Body Building - Body училище - бодибилдинг, спорт, фитнес

Предишен ◈ Следващото

Културизъм - това е вид спорт, който лесно можете да направите у дома.

Начало културизма - техника, на физическа подготовка, насочена към увеличаване на обема на мускулите. Резултатът ще бъде различен от обучение с професионална техника във фитнеса, но мярката за успеха е гарантиран.







Начало културизма - набор от основно обучение, която е подходяща само за обучение влизането на ниво.

Начало Body Building - Body училище - бодибилдинг, спорт, фитнес

основно оборудване

За културизъм у дома се наложи минимално количество спортна екипировка:

  1. хоризонтална лента - Проучване на мускулите на гърба, бицепсите и пресата;
  2. хоризонтална стенд;
  3. гири - Изследване на делтоидния и гръдните мускули, бицепс и трицепс;
  4. шията и палачинки.

Ако по някаква причина не можете да си купите с необходимото оборудване, трябва да изберете набор от упражнения, без използването на елементи от данни (например, лицеви опори, навийте и така нататък). Гири винаги могат да заменят бутилките с вода или пясък, пейка - две изпражнения.

основни упражнения

Комплекс от основните упражнения - голямо обучение, културизма новак в домашни условия. В същото време равнището на заетост трябва да бъде най-малко 3 пъти седмично.

  • широки захващане набирания (изследване на всички мускули на гърба и бицепсите);
  • Тяга (класически или наклонена с една ръка).






2. Ред и Delta.

  • гира лег в седнало положение;
  • вдигане на тежести в предната част и по стените;
  • военна преса (за раменния колан);
  • свива (за трапеци).

Оборудване - хоризонтална пейка.

  • лег и гира лежи окабеляване;
  • пуловер;
  • лицеви опори (в различни варианти с допълнителни тежести).
  • прозорци (класическия вариант, чукове, супинация и т.н.);
  • обратно захващане набирания.
  • лицеви опори с тесен формулиране на ръцете;
  • Френската преса;
  • ръката удължаване на главата и в склона.
  • клякам;
  • нападения;
  • прозорци на пръстите на краката си (изследване на прасците).
  • Кърлинг (класически обратна страна и);
  • крака лифтове на бара.

Упражняване оборудване в дома не се различава от класовете технологии във фитнес залата. Ето защо този комплекс лесно можете да извършите в домашни условия.

Основни изисквания към класове

Основните изисквания за домашни тренировки е:

  • правилната техника от основните елементи;
  • Редовните упражнения (2-3 пъти седмично);
  • балансиран режим на хранене;
  • спокоен сън.

Начало Body Building - Body училище - бодибилдинг, спорт, фитнес
Пример за програма за дома културизъм (входно ниво) обучение:

  • 20 клякам;
  • 15 лицева опора;
  • 20 пресата обрати.
  • 20 клякам с тежести;
  • 15 лицеви опори с тесен състав на ръцете;
  • 20 крак асансьори лъже.
  • 15 Lunges с тежести;
  • 8 тласък от една страна;
  • 20 подходи "велосипед" упражнения.

За да се получи максимална ефективност от упражнения достатъчно допълнително увеличение на теглото.

Културизъм у дома - това е голям шанс да мине през началното ниво на фитнес и да получите определено количество мускулна маса.







Предишен ◈ Следващото