Мускулен растеж - как да се направи мускулите растат

Информация за растежа на мускулите, от гледната точка на обучение на

Какво е мускулен растеж?

нека да разгледаме преди да преминат към концепцията за различни видове обучение, а след това те решават какви задачи са:

• Николов. Работа с много големи тежести, достатъчно почивка между сериите. Цел: Да се ​​развие максимална сила и мускулна сила.
• Вдигане на тежести. Работа с леки тежести, малко количество от почивка. Цел: Да се ​​развие мускулната издръжливост и бързо ресинтез на енергия.
• Културизъм. Cross, умерено големи тежести, малка пауза за почивка между повторенията. Цел: мускулен растеж.

Всеки вид обучение изпълнява задачите си на базата на принципа на специфичност: че влак, това получавате!

Така че това, което е на растежа на мускулна маса? Това е една от адаптация на тялото ни да силова тренировка. Когато външни условия нарушават баланс на тялото в отговор на насилствена промяна (адаптира, адаптиране). Ние списък на индикаторите, които започват да се развиват в тялото ни:

1. Енергия мускул (креатин фосфат, АТФ и гликогена увеличават).
2. Nerve единица (ЦНС и моторни структури).
3. Координиране на мускулното съкращение (координация на работата миофибрили и мускулите като цяло).
4. Повишените контракции структури (броя и размера миофибрили).

Тези видове адаптация са в ред от най-лесно да най-трудно. Т.е. преди всичко се развива мускулна сила. В същото време, на растежа на мускулите (т.4) е най-енергоемка адаптация (мускулите имат нужда постоянно да се хранят, дори и в покой) и най-малко от полза за нашия организъм.

растеж на мускулите - това е преди всичко увеличаване на броя и размера на мускулните клетки (миофибриларни хипертрофия), а вторият - увеличение на мускулни енергийни ресурси (саркоплазмения хипертрофия).

Какво е необходимо за мускулния растеж?

След като се адаптира към промените в тялото е готов да се срещне като стрес и непоколебимо му се противопоставят. Ако стресът не постоянно нараства, тялото няма да има нужда да се увеличи тяхната адаптация (т.е. увеличаване на мускулите).

В основата важно условие за растежа на мускулите е прогресия на товари. Това е състояние, при което се прилага стрес се увеличава, принуждавайки тялото ви постоянно да се увеличи повече и повече мускулна структура.

Как да прогресира натоварването?

• Увеличаването на операционната маса. Най-ефективните и най-лесният начин.
• Увеличаване на обема на обучение. Още набори и упражнения за увеличаване на мускулната дейност.
• Увеличаване на разхода на енергия по време на подход. Използвайте много повторения, измама, негативи и капка настроен. Насочени към повишаване на мускулната издръжливост.

Е, как да се зареди правилно напредък в подобряването на мускулите растат? Големите мускули - това е висока енергийна ефективност. Т.е. мускул трябва да бъде универсална - за да се покаже и прилична мощност и добра издръжливост с голямо количество обучение. Трябва успешно да се свърже всички начини за прогресия на натоварването, но помисли за две неща:

1. Ако упражнение е твърде силен (обем), повредата може да бъде по-голяма, отколкото е необходимо и на липса на растеж не е вън от въпроса.
2. Ако упражнение е твърде светло, щетите могат да бъдат много малко за бъдещ растеж.

Как да направите мускулите растат?

За да направите мускулите растат трябва да се използва:

• сравнително големи тежести,
• кратко време за почивка между сериите,
• направим много подходи с големи тежести.

На пресечната точка на тези три фактора, можете да получите най-скъпата адаптация - растежа на мускулите. Ето защо културисти тренировка най-трудно, защото трябва да се работи бързо, ефикасно и много трудно.

На практика това означава набор от 6-12 повторения, брой работещи подходи (без подгряване) е не по-малко от три. Този набор от повторения ще ви позволи да се извърши подход за дълго време, и по този начин да направи мускулите Ви се превръщат (използване адаптация) анаеробна гликолиза (ресинтез на енергия, когато ATP магазини са изчерпани).

Ключова роля на гликолиза е, че по време на тази реакция произвежда различни анаболни хормони (водородни йони, информационни РНК, полови хормони и т.н.), който започва да тече в синтеза на тялото на нова програма мускулни структури.

С една дума, и експлозив (1-3 повторения) за намаляване на енергията ще бъде достатъчно, свързващо вещество вашия "ATP + креатин", и ресинтез на енергия няма да се случи. По време на продължителна работа (15-20 повторения) тяло използва по подходящ начин ресинтез - чрез окисляване на хранителни вещества (тази аеробна гликолиза, която има малко общо с мускулна хипертрофия).

Защо тази схема няма да работи за начинаещи?

тяло начинаещ спортист има голям адаптация. Всяко обучение обем е само да я карам в претрениране. Тялото ще се опитват да елиминират най-страшната щетите, без да отнесе въпроса до мускулен растеж.

Разумен начин за начинаещи ще е постепенно да се увеличава натоварването на най-малките, с цел да се разбере къде си лимит. Аз препоръчвам да се запознаят с най-подробна информация начинаещи. без които в дългосрочен план напредък в областта на спорта ще бъде невъзможно.

ИЗВОДИ

Мускулите - скъпи за нашето тяло. За да хванеш тях може само упорита работа и развитието на такива качества като висока енергийна ефективност. Следвайте принципа на прогресия товари, добавете още интензивност с всяка тренировка, но бъдете сигурни, че вашето тяло е в състояние да осмисли новата стреса. Чрез опити и грешки, ще намерите най-добрите условия за обучение, които ще работят за вас.

Прочети други статии в блога на знанието.