Мощност - както физическото качеството на човешките експертни бележки

Дори и в праисторически времена, когато човек се бори за живота си на диви животни в света, дори и тогава той знаеше, че без здраве, ловкост и сила той не се възпротиви. Стотици митове и легенди разказват за герои, печелейки в неравни битки враговете си със сила. Избройте ги няма смисъл, вие ги знаете добре.

През 21-ти век, когато цивилизацията и прогрес са достигнали най-високото ниво, ние трябва да помним, че естеството на неговите хора - живото същество, което изисква постоянно физическо съвършенство.

Един от най-физични качества на сила.

Сила - това е способността на човек да преодолее външна съпротива или да се противопостави поради мускулно натоварване. Концепцията се третира по-скоро като способност да се упражнява и мускулно натоварване определена стойност.

Физиолози на мускулната сила означава способността им да се максималното напрежение.
За да се прави разлика между абсолютната и относителната сила. Абсолютна сила характеризира максималната мощност на човек, роднина - силата, която ще бъде съпоставена с неговата маса. Абсолютна сила се увеличава с увеличаване на телесното тегло. Относителна. От друга страна, намалява за всеки килограм над 60.

В съвременния живот относителната сила играе доминираща роля.

Факторите, които определят силата на мускулите, са: възраст, пол, професия, начин на живот, наследственост. Също така оставят своя отпечатък върху размера на мускулната сила от деня и сезона. Според някои източници, своите върхове са 9 часа и 18 часа, намаление - от 13, и по-специално 15 часа.

В процеса на индивидуалното развитие на силата на образуване на отделни мускулни групи върви неравномерно бързо се развива мускулите, отговорни за позата и подвижност, бавни - малки мускулни групи. Според А. V. Korobkovu, оптималното съотношение на съдържание на различни мускулни групи на краищата до 16-17 години, абсолютното съдържание се поддържа до 50-55 години.

Всички по-горе се отнася до статична сила проявява при фиксирана позиция. Тя предвижда режим на развитие, в който дължината на мускула не се променя. Това се нарича изометрично.

За обучение с помощта на изометричните упражнения е достатъчно, за да вземе определена позиция и да забави движението в продължение на 10-20 секунди, за да се развива напрежението в мускулите. Най-подходящо в една тренировка да се включат 7-8 упражнения с повторения на всеки един от тях 3-5 пъти.

Сила на статично, като описва реалната власт на човешките възможности, определя нивото на други форми на енергия, по-специално - динамични. Тази власт се проявява в извършването на някаква работа, като например преместване тежестта на тялото. В този случай, на мускулите да работят за преодоляване на двата режима, или признае.

средства за развитие на динамична енергия могат да бъдат разделени при изпълнение с външен резистор, който се използва като обекти с различно тегло, устойчивост партньор, амортисьори и упражнения с тежести, равен на теглото на собственото си тяло. Фундаменталната разлика не се крие в избора на средствата за устойчивост, и неговата стойност.

В момента, признати са три метода на динамични сили:
1) повтаря усилия за недостатъчност;
2) максимални усилия;
3) динамични сили.

За първия метод се характеризира с удължено работа - 10-15 повторения; вторият - работа с тежести равни на 75-100% от максималната си; за трети - работата с ниско тегло, но с висока скорост.

Най-ефективният начин да се развие сила е да се работи с тегла почти лимит и ограничаване на теглото или съпротива. Максимално усилие може да се развива в един кратък период от време, тъй като човешкото тяло не е в състояние да издържат на максимално дългосрочна мускулна треска, поради липса на достатъчно кислород, необходимо за преобразуване на енергия.

След максимум усилия, за да се възстанови функционалност, необходима за почивка за 3-5 минути.
При работа с ниско тегло и устойчивост на повреда на влаковете ефекти са предимно последните опити, в които нервната регулация от природата в близост до регулацията, което се случва, когато се работи с почти ограничение на теглото.

сила развитие чрез ниско тегло има своите предимства. Когато това се осъществява лесно чрез контрол върху точността на движенията и дишането, излишъкът се отстранява enserfment мускулно напрежение.

Не трябва ли да бъде в класната стая се стремим да отговорим на възможно най-голям брой различни упражнения за сила. Упражнения с по-високо напрежение се изисква, за да се редуват с упражнения, които изискват по-малко усилия.

Силови упражнения са най-ефективни, когато се прилагат в началото или в средата на основната част от обучението.

Разнообразие от динамична сила е "експлозивен" сила. Методът за неговото развитие е метод за динамични сили с помощта на различни скокове, спринт, хвърляне снаряди.
Breath при извършване на силова тренировка е от първостепенно значение и изисква специална наредба.

За да се избегнат нежелани събития, трябва да спазват основните правила при изпълнението на съдържание за обучение: 1) да се избегне ако задържите дъха си само в краткосрочен максимално напрежение;
2) включват упражнения за обучение с критична или близо към него напрежения до малък обем;
3) не се прави максималното дъх преди да правите упражнения съдържание, тъй като това изостря нежелани промени в тялото с един дъх.

Препоръчително е да се извърши ангажирана вдишайте и издишайте през средата на упражнение власт, независимо от факта, че това би било неудобно да се направи.

Редовните упражнения се поберат на тялото към стреса. Адаптацията е по-бързо, ако поръчката и последователността на упражнения остане непроменен за определен период от време. Препоръчва се да се повтори избран набор от упражнения съдържание, промяна на теглото, броя на повторения на упражнения, а броят на подходи.

Въпреки това, прекалено продължителна употреба на същия комплекс води до факта, че изпълнението му се превръща в навик и ще доведе до малък смени адаптация. Затова е препоръчително да се промени упражнения на всеки 2-6 седмици.

Експериментално е доказано, че трите сесии на седмица са най-ефективни. Тези препоръки се отнасят за силови упражнения цялостното въздействие, тъй като изпълнението на най-силните мускулни групи възстановено сравнително бавно.

"Оставете ги да пият и храна ще бъде приятен за вътрешните органи, дори миризмата на храната е приятен за обонянието, дори физическото усилие, а останалата част ще бъде приятен за мускулите и костите, нека усещането за топлина и студ ще бъде приятен за кожата."

Този мъдър съвет искал да завърша пътуването си в света на властта.
Давайте!