Лека нощ! Безсъние, сън, здраве, сънливост
Кажете, безсъние - съдбата на възрастните хора, но това не е съвсем вярно. Безсъние и много млади хора. Понякога ние не можем да спим от прекомерна умора, на всички проблеми, които не могат да бъдат решени. И ако те заспиват, а след това се събуди след известно време и страда от факта, че отново не е сън. Един добър нощен сън е толкова съществено значение за доброто здраве!
За да не се страда от безсъние и нощен сън само доставя радост, лекарите се препоръчва да се комбинират умствена работа с физически дейности, като е възможно да прекарват повече време на открито, особено преди лягане. Но имайте предвид, че правят спортни преди лягане е противопоказано, тъй като стимулира отделянето на адреналин, което води до тялото до състояние на възбуда, и усложнява процеса на заспиване. Затова спокойно вечер разходка ще бъде много по-полезни, отколкото, да речем, вечер бутам.
Но се оказва, може да помогне за преодоляване на безсъние и специални гимнастика. Всички упражнения, които са предназначени за упражнения за релаксация, направено в леглото, бавно и плавно, и допринасят за бързото заспивам и спят дълбоко. Упражнение не е твърде сложно, за да се справят с тях ще бъде в състояние на никого.
Упражнение 1
Лежейки по гръб, изпънете цялото тяло. За да направите това, изправете краката, колкото е възможно и издърпайте петата надолу, като в същото време вдигнете ръцете и ги спря. След това отпуснете ръцете и краката.
Лежейки по гръб, изпънете брадичката си, prognuv врата (врата и раменете да не се отнемат от леглото), остана известно време в това положение. Отпуснете се.
Лежейки по гръб, разтвори ръце в страните. Крака сгънати в коленете. И двете колена отпадат от дясната страна, а главата с завоя наляво, дръпнете от лявата страна. След това повторете упражнението в обратната посока - на краката от ляво, главата на дясно.
Легнете на ваша страна. Затегнете свити крака и главата с извити ръце на корема. В този случай, той трябва да се чувства комфортно напрежение около гръбначния стълб. отново Упражнение, лежи на другата страна.
Всяко упражнение се повтаря 5 пъти.
Това не пречи на съня и пол. По време на тази сесия, произведени удоволствие хормони - ендорфини. Те помагат на тялото да се отпуснете, след това бързо да се потопите в състояние на дълбок сън.
Как да си помогнете да спи?
Разбира се, можете да отидете в леглото и брои до безкрайност слонове или овце. Тя помага или не е второстепенен въпрос. Но има някои правила, правят това, все още не се стеснявайте коригира сън.
• За тялото не трябва постоянно да се коригира, опитайте се да се обучават сами да си лягам в същото време.
• гъсти храни преди лягане възвестява не само болката в стомаха, но и неспокоен сън, или неговата липса. Но чаша топло мляко - перфектна "хапчета за сън" означава. Добра идея е да се яде банан преди лягане, а също така действа като успокоително.
• Преди да си легнете, не забравяйте да проветрявате спалнята, през всеки сезон, при всякакви климатични условия. идеална температура в помещенията за спане не трябва да превишава 16-18 градуса, така че през нощта напусне прозореца леко отворен. Ако горещото време, който използвате вентилатора, поставете го на разстояние от леглото, така че той е създаден на хладно, но не ви смрази. В противен случай, рискувате болен.
• Ако някаква беда не ви дават спокойствие, не се спирам на тях. И все пак, не е нужно да направи нищо в момента. Не забравяйте известното изказване: "спи на него". Утре, всички проблеми ще се появят в по-различна светлина.
• Прочетете добра книга също помага за постепенно и внимателно да спи.
Така че, сънят дойде ние спяхме. Това е пробуждане. Тя трябва да бъде гладко и приятно. Грубо събуждане сутрин развали настроението. След като се събуди, не бързат да скочи рязко от леглото, да си позволите няколко минути, за да легне в спокойна позиция, опъвам, преместете на ръцете и краката, а след това се изправи.
И в допълнение към всички по-горе Обърнете внимание на някои от рецептите на традиционната медицина, които ще ви помогнат да получите в ръцете на Морфей.
• За да се отпуснете преди лягане, да се използва тайните на ароматерапията. поставете голяма носна кърпа само 2-3 капки етерично масло от маточина, лайка и портокал и я постави на нощното шкафче до леглото или под възглавницата директно. Можете да пуснете на една салфетка и няколко капки лавандулово масло. Вземете вкусове за себе си, тъй като всички поотделно, включително аромати - на някои успокояващ ефект върху другите, а напротив, тоник.
• В чаша вряла вода добавете 1 ч. Лъжица настойка от невен и 1 ч. Лъжица на алкохол тинктура от валериан.
• 5 инфузии (валериан, Corvalol, motherwort, глог, божур тинктура) наистина да помогнат да се отпуснете и да спи.
• През нощта можете да пиете успокояващ чай от лайка, шипка, глог цвят. Brew като чай свободно. Шипка държи на водна баня в продължение на 20 минути. Пийте чай с мед вместо захар. И най-важното, не се тъпча нощта.
• Подложката на бельо със смес от 1 част лаврови, 2 части папрат листа и 3 части на хмела. Вие не можете да променяте 3 години.
• За да се изгради една мечта. в продължение на 10-30 дни трябва да пият капка 21 алкохол тинктура от Leonurus (фармация). Можете да пиете 10 до 21 дни паднат 3 пъти на ден в продължение на 15-30 минути преди хранене.
• Можете да готвя napar трева Leonurus (1 супена лъжица. Супена лъжица на чаша вряла вода). Пийте за през нощта, една четвърт чаша или 3 пъти дневно в продължение на 15-30 минути преди хранене.
• Всеки ден преди лягане, за да вдишвам 2-3 пъти всяка ноздра алкохол тинктура от валериан. Курсът на лечение в продължение на 5-6 месеца, но като цяло 1,5-2 седмици, за да запълни става по-лесно.
• 2 пъти на ден (сутрин на гладно и вечер на гладно), приемайте по 1 супена лъжица. лъжица орехи, мляно, измити с 100 мл вода. За курс на лечение, което не само помага при безсъние, но и прочиства кръвоносните съдове, отнема 1,5 кг ядки.
Още статии по тази тема:
Много интересно!
Упражнение ще се опита да се възползва.
И рецепти с ядки твърде интересно.
Чудните рецепти и упражнения за пълен сън. Бих добавил, че ако не искате да се събудите през нощта за това, което ще отида до тоалетната, границата на протичане през втората половина на деня и особено през два часа преди лягане, и тогава няма да се пусне на Morpheus своята сладка прегръдка.
Много ефективна! По-малко от нощното гледане на телевизия! Повече съвети от безсъние - приятна вечер с любимите си хора.
Е, този, който е работил цял ден на работа, а вечер малко по-надолу и ще падне и да го чака силна и здравословен сън! Също така през нощта можете да пиете чай с вар, малина и мед.
Всички рецепти са добри, но това няма да дам сън shopovnik (диуретик). Също така е добре да се помогне разходка преди лягане, да си легне в същото време. Желателно главата в посока север. Ефективно - подложка с наземни копчета на хмел в главата. Приятни сънища.
Един добър навик - да се отпуснете, да заспи. Комфортно настаниха в леглото, редуващи се отпуснете всички мускули на тялото, като се започне с мускулите на лицето и завършвайки с нозете и пръстите. Възможно е, че ще заспя по средата на упражнението.
Победителите от миналия месец:- Jenny - 1000 г.
- Arena - 500 стр.
- Lenulia - 300 стр.