Куче муцуната нагоре, urdhva мукха shvanasana, техника на йога асани, снимки, видео

В легнало положение по корем, поставете дланта на ръката си ясно под раменете, пръстите са насочени право напред. В задната част на крака здраво натискане на пода, краката направо, кутрето притиснати към пода. С дъх, бутане на дланта и задната част на стъпалото от пода, повдигнете гърдите си от пода, което я поставя в хоризонтално положение. Коленете от пода, подкрепата остава на четири точки: дланта и задна страна на краката. Дланите са разположени точно под раменете. Топ спря.

Важно: вкореняване на дланите.

Намалете дланите на пода, разпределени раздалечете пръстите си и издърпайте пръстите от дланта на ръката си, натиснете пръстите си до кост пода, силно натиснете центъра на дланта. Кожата между пръст палеца и показалеца на пода, разпространява пръстите си един от друг. Издърпайте китката нагоре предмишницата. Опитвайки се да се дръпне и махнете капака на кожата между китката и предмишницата. Не поемат тежестта на китката. С помощта на опора образува чрез имплантиране, след импулс в лакътната става чрез издърпване на ръка.

Разстройване поза:

• Проверете положението на ръцете - те трябва да бъдат ясно под раменете. Средните пръсти са разположени успоредно една на друга, а другата се изправи и един от друг.
• Отблъсква дланта и задната част на стъпалото от пода, плъзнете короната на тавана.
• Насочващи лопатки и раменете надолу към пода.
• Гръдната кост е спрял.
• Леко се направи пъпа навътре, за да дръпне диафрагмата нагоре.
• Пубиса разширява максимално напред, успоредно на пода.

Често срещани грешки:

Не затваряйте по ръцете му. Опитайте се колкото е възможно повече, за да избута ръцете и краката му от пода. В същото време, разширяване на гръдния кош, опитвайки се да плъзнете нагоре ключиците. Постоянно се запази гръбнака сцепление, преодоляване на гравитацията.

Ъгълът на удължаване на лакътя не трябва да надвишава 180 градуса. Коляното не трябва да се върнат. Обърнете внимание, че лакът е насочен навън, а вътрешната му част (лакътния кухина) вътре. Бицепс опитват да дръпне нагоре от лакътя до рамото.

Внимавайте да не притиснете шията, раменете. Раменете трябва да бъдат установени, врата остава дълго.

Не мърляч назад. Кранове раменете назад, докато насочващи лопатки към центъра. Thorax описано и е насочена нагоре.

Не pererazgibayte шийните прешлени. Недопустимо е да се връщам назад главата си назад. Погрижете се, че горната част е насочена ясно нагоре. Чин достига за югуларната депресия.

За да се изгради една асана, определяне на позицията на тялото, постепенно се отпуснете мускулите, освобождава прекомерно напрежение. Не overexert мускулите на прекомерна болка.

• Грешка: Извършване на асаните дължи на кръста

Не правете това положение поради прекомерно огъване в кръста, като се опитва всичко възможно, за да изправите ръцете. Изпълнете тази асана със силата на мускулите на гърба и краката. Ако по време на изпълнение на асаните усещате дискомфорт в долната част на гърба - това е сигнал за това, което е необходимо, за да се огъват леко лактите до лактите.

задълбочаване ефект

Преместване на изгледа в областта между веждите, или изберете друг обект за концентрация.

Противопоказания:

• лумбалните нараняване.
• Нараняванията раменната става.