Куче муцуната надолу "употреба и техника на Adho мукха shvanasany

Асана Adho мукха Shvanasana санскрит се превежда като "куче муцуната надолу", визуално прилича отпи животно с наведена глава надолу и е основен йога поза. който събужда тялото и отпуска нервната система.

Кратко описание и вариация

Кратко описание поза изглежда така:

Застанете на ръце и крака с разстояние една от друга с 35 сантиметра. Подредете и издърпайте пръстите си. На определени паралелни краката да се простират на пръстите на ръцете.
Отдръпни се бедрото и издърпайте коленете. Токчета трябва да стоят на пода. Направете няколко вдишвания.
На издишайте, подравняване на краката и натиснете бедрата назад, движейки се на тялото към краката.
Остават в крайната позиция 30-60 секунди нормализиране на дишането. По време на изпълнението на движението, за да се запази коленете и лактите прав, привлече острието и разширяване на гръдния кош.
На вдишвам да се движат краката си, за да дланта и обратно в Tadasanu.

Важно! Специални съображения за упражняване. десни крака трябва да бъдат приведени в съответствие с ляв крайник; свободно виси на главата никога не може да бъде. Това може да повиши кръвното налягане. Има няколко варианта на изпълнение пози "куче муцуната надолу" в йога: Техника 1:

Ставай на четири крака, излагайки ръце и колене на ширината на раменете. Лактите трябва да са прави, пръстите обърнати напред, назад, спокойна.
На издишайте, повдигнете коленете си, изправете краката си и се изправи на краката си. ръцете и краката трябва да са прави и изправен гръб в края на издишване. Опашната кост става връхната точка на тялото.
Крайно положение - натиснете ръцете на пода, го огънете горната част на гърба, корема изготви и да се чувстват напрежение на мускулите на врата. гърба и краката. Останете в това положение за 5 пълни вдишвания.
Като издишвате, наведете коленете си и слез на тях или Balasanov и се отпуснете.

Техника 2 от изправено положение (на пози Padahastasana):

Вдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате, издишване да ги пуснете на пода, като се наведе напред.
трансфер Тегло на ръцете и краката в един скок се дължи преди.
Повдигнете таза нагоре, изправяне на краката и ръцете, като формата на буквата "L".
От позата, обобщавайки единия крак в ръката на едно и също име, а след това сложи другия крак и се изправи на вдишвам, вдигнете ръцете си над главата ви и капка.

? Знаеш ли Опитните йогите твърдят, че много болести могат да бъдат избегнати с помощта на пранаяма - йогийско дишане. По този начин, може да се появи на болестта в инхалация астма въздух само през лявата ноздра. Съответно, за да се лекува това заболяване може да бъде през дясната ноздра дишане.

ползи от физически упражнения

Асана "Куче муцуната надолу" мечки такива ползи за здравето:

1. възстановява загубени енергия;

2. Разтягане на гръбначния стълб в шийните прешлени, той помага за облекчаване на напрежението и стреса.

облекчава главоболието и умората;
възстановява нервната система;
възстановява концентрацията и паметта;
Той се бори с безсъние и депресия;

3. Разработване на упражнения за дишане, насърчава благосъстоянието и регулиране на функционирането на всички органи и системи;

4. предотвратяването на такива заболявания:

бронхит;
възпаление на простатната жлеза;
възпалителни процеси в гинекологията;
повреди на менструалния цикъл;
колит;
бъбречни заболявания;
недостиг на въздух;
наведа;

5. Увеличава бързината и лекотата на краката на пътеки;

6. Засяга омекотяване сол разклонения;

7. намалява болката и скованост токове;

8. ефективна превенция на остеопороза;

9. Тя дава форма и еластичност на мускулите на хайвер;

10. Увеличава остриета за мобилност; насърчава лекува артрит раменна става;

11. Укрепва и се простира на мускулите на гърдите, гърба, ръцете, китките, пръстите, ахилесовото сухожилие;

12. Забавя сърцебиене преобръщане диафрагма;

13. Внимателно се отразява на притока на кръв към главата, подобряване на тена и освежаващи мозъчните клетки;

14. кръвообращението подобрява метаболизма, отделянето на разпадни продукти и токсини;

15. положително засягащи коремните органи, подобрява стомашно работа.

Трябва да се отбележи, че положителните аспекти на упражняването могат да бъдат получени при спазване на компетентните изкуство представящите пози и с редовната употреба.

правилна техника

Преди извършване на йога упражнения непременно трябва да се подготвим за него - да прекарват известно аеробно упражнение, направете разтягане. затопли мускулите на тялото.

Стречинг е гладък участък на мускулите на гърба и задната страна на краката с помощта на дълбоки наклони напред, накланя, докато седи на пода, за изпълнението на детето поза.

Важно! Не можеш да направиш подгряващи упражнения с болката. Трябва постепенно да дойде да се простират без дискомфорт.

класическа изпълнение

Позата Adho мукха Shvanasana може да влезе в класическата техника на изпълнение, както от изправено положение, и загряване на поза на детето. Вторият вариант е по-достъпна за начинаещите йоги.

В началната позиция на колене, за да запази гърба си изправен, здраво фиксира крайника на пода - отворени ръце точно под раменете, краката свити с пръстите на краката, петите гледат нагоре. Човек трябва да се изпрати надолу, с врата продължава права линия без увиснала назад.

По-долу е упражнение да отида "лента". гледане ясно фиксиране на ръцете и краката, от които искате да се повиши вертикалните таза нагоре, като на няколко малки стъпки напред. В напреднал етап на реализация на първоначалното положение е асана поза планина - Tadasana, от които можете издишайте, понижаване на организма да Uttanasanu. След това, поставете дланите на пода в съответствие с краката. Свийте колене и дръпнете краката обратно към 130 см в завой. Между ръцете и краката трябва да е на разстояние 30-35 см.

Без да откъсва ръцете и краката на пода, издърпайте гърба си изправен, образувайки между бедрата и корема, изготвен ъгъл от 60 ° с. Тялото трябва да прилича на буквата "L", с петата, доколкото е възможно трябва да прилепва плътно към повърхността на пода.

Освен асани и пранаяма днес често практикуват повече йога и танци, наречена "Mandala".

Това е кулминацията, в която искате да се бавим, отпуснете се, спира дъха и оценка на правилното прилагане на технологията:

ръка продължава линията на гърба, предмишниците са насочени навътре и раменете са склонни навън. Пръста място, почивка на възглавници. горната част на тялото тегло се разпределя между пръстите, китките, лактите и раменете;
глава също върви по линията на гърба и ръцете и се намира между раменете;
Раменете трябва да вземат на разстояние от главата;
седалищните кости образуват остър ъгъл нагоре;
крака прави;
крак прилягат плътно на пода.

В тази позиция, трябва да престои в продължение на 30-60 секунди или 5 вдишвания, като се фокусира върху дишането. От поза е най-добре в детската асана, че едновременно отпуска мускулите в тялото. Броя на повторенията упражнения трябва да бъде по избор и възможности на организма.

Важно е да се коригира прав гръб по време на класическата поза "куче муцуната надолу!" - гаранция за прецизна техника и развитие на тялото, дори ако други елементи не са доведени до идеален. Тази йога поза е идеална не само да получите много хора, така че отидете в поза "кучето муцуната надолу" може да бъде улеснено чрез прилагане на технологии, постепенно издърпване на мускулите на тялото, за изравняване колене, намаляване на петите на пода, премахване на стола и така нататък. Важно е да дишате дълбоко, да се отпуснете врата си и облекчаване на напрежението в целия организъм.

Как да се облекчи положението "надолу куче намордник"

Ако в началото на асаните оказва лошо, можете да направите упражнението с помощта на един стол, за да получат представа за ситуацията, в която сухожилие трябва да бъде.

За да направите това, трябва да се облегне на стола до стената и сложи ръце на седалката.

Ако състоянието на мускулите на гърба, а не позволява такова упражнение, че е възможно да се съсредоточи върху облегалката на стола, на мястото на "капризи" на тялото (от вътрешната страна на тазобедрената става).

Облегалката на стола помага за облекчаване на напрежението от мускулите на ръцете и краката и да се осигури привеждането на крайниците. Извършване Асана по този начин постепенно изчезват нужда в изпражненията.

Задълбочаване Adho мукха Shvanasany

Повишаване и задълбочаване на "лицето на куче надолу" е да се увеличи разполагането на раменете и огъването на гръдния кош назад, така че париетален част на главата падна на пода. В този случай, трябва да натиснете петите в пода.

Ако не е възможно да се намали короната на пода, можете да се отправите почива върху възглавницата.
В случай на високо кръвно налягане или главоболие трябва също така да използвате възглавница.

Знаете ли, че? Войниците на американската армия през нощта, вместо да зарежда предпочитат йога.

Общи грешки

Следните точки могат да се наблегне на често срещаните грешки:

намаляване на площта се разчита на ръцете му;
прехвърляне на тежестта на тялото в ръцете си;
повишаване на главата води до прекомерно напрежение на шийните прешлени и нарушена притока на кръв;
огъване на пръстите води до неправилно разпределение на теглото;
Прекалено удължаване на лакътната става може да доведе до нараняване;
деформацията на гръдния кош;
закръгляване на гърба и увиснали надолу опашната кост;
Подсилени изправяне коленете може да доведе до контузия и ставите;
разпределението на тежестта върху вътрешната страна на крака.

възможните затруднения

Съществуват няколко вида на асани, които се използват в зависимост от здравословното състояние и нивото на тялото разтягане.

Противопоказания

Бъдете сигурни, да се следи състоянието на здравето по време на изпълнение представлява "куче муцуната надолу." Ако изпитвате дискомфорт, трябва да отидете на олекотена версия на упражнението.

Противопоказания да упражняват:

Предишен ◈ Следващото