Колко трябва да се яде, за да отслабнете как да се измери големината на порцията, вътре диета

Здравейте, скъпи читатели на сайта. В тази статия, ние ще разберем колко трябва да се яде, за да отслабнете. И да се науча как да се определи размера на частите по три различни начина. Прочетете, за да края, че ще бъде интересно и колоритен.

Повечето от нас, когато се опитвате да отслабнете веднага се ограничават не само в продукти, но в техния размер. В същото време, без да знае какво прави погрешно. В резултат на това теглото на Струва си, постоянно чувство на глад е влудяваща, а ние сме озадачени, че не е така.

Без съмнение, сервиране на храна е много важно за загуба на тегло, защото това се отразява на цялостното здраве, скоростта на метаболизма и скоростта на загуба на тегло.

За да разберете колко трябва да се яде, за да отслабнете, трябва да се брои общият брой ястия, базирани закуски. За здравословно отслабване, диетолози препоръчват 4-5 пъти на ден, което се състои от 3 основни хранения и две закуски.
Много добре е написано в статията - Как да пишем диетично меню за деня, сами по себе си.

В основата на тази власт включва редовни интервали между храненията. Това гарантира, че нито един скок в кръвната захар. Захарта се поддържа на едно и също ниво, което не причинява чувство на глад. Този метод на хранене подобрява обмяната на веществата, подобрява храносмилателната система и изгаря повече калории, отколкото в противен случай, т.е., когато редки ястия и големи части.

Защо се изгарят повече калории?

Нека разгледаме разпределението на хранителните съставки, които достигат до стомашно-чревния тракт (ГИТ).

Човек на средна ден се изискват около 1,8-2,0 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако това се използва повече аминокиселини и полипептиди (протеини компоненти) не се абсорбира от храната. В този случай, застоя на храна ще се случи в стомашно-чревния тракт, което води до процес на гниене.

Както за въглехидрати и мазнини, те са в стомашно-чревния тракт са изложени на много промени, се разделя на глюкоза, която се абсорбира в кръвта в тънките черва. Благодарение на развитието на инсулин, глюкоза навлиза във всички клетки на организма. Колкото повече захар циркулира в кръвта, толкова повече тя ще отиде на властите.

Ако преяждате. количеството глюкоза, ще се увеличи драстично, мускулите и черния дроб, ще се натрупват от гликоген и мастните клетки ще се делят и повишаване на дела.

Положих всички усилия, за да се опрости обяснения на химични процеси, по-прост език. Надявам се, че аз бях в състояние да обясни значението на размера на порциите храна за загуба на тегло.

А сега нека да се научат как да се определи точните части размер.

Как да се измери големината на порциите.

Съществуват няколко метода за определяне на размера на частите, използвам три.

Метод 1, като се използват кухненски везни.

Обичам да се използват везните кухня, тъй като тя е много удобно и знаете точно какво да не излее твърде много.

Използването на тежести, през погледа на месец наизуст части от размера и мащаба почти не е необходимо. Понякога се оказва, смешно, двойна проверка себе си колко погрешно, това е като една игра. Мога да сега, чрез закупуване на пазара за идентифициране на плодове и зеленчуци, тегло погрешно ме или не.

Този метод е подходящ за тези хора, които губят тегло чрез преброяване калории. Но съдейки по мнения в интернет, не са всички като този метод, никой не иска да се занимавам с документите, и брои всичко, което яде, не всеки има време за това. Този метод на отслабване е един от най-ефективните, но не е лесно.

2 МЕТОД определяне на порции чрез собствената си ръка (палмово).

На снимката можете да кликнете и да растат.

• Ръката ти е размерът на порции протеинови храни като риба, месо, сирене.
• Palm с извити пръсти (вид шепа), размера на части от сложни въглехидрати (ориз, овесени ядки, елда).
• Размерът на юмрука си е с размерите на порции плодове и зеленчуци.
• Две от фалангата на палеца съответства на продуктите с високо съдържание на мазнини (ядки). Както е добре, тъй като те определят фаланга част от тъмен шоколад, което е полезно дори и по време на диета.
• Двата пръста показалеца и средния части показват размера на различен печенето (сладкиши, торти, сладкиши). Ако изгубите тегло, тези продукти следва да бъдат изключени напълно от менюто си. Но това не означава, че не съществува диетична сода. Имам удоволствието да споделя с вас няколко рецепти.

Метод 3, при използване на стъкло и лъжици.

• А порция от юмрук на жената е приблизително равна на стъклото - двестаграм
• Стъклото може да бъде измерена чрез първите курсове без основание (супи, борш, рибена чорба, бульон) - около 200 г
• Както и зеленчукови салати, част ще тежи около 150 грама
• Салати удобно измерени лъжица - 4 супени лъжици. лъжици ще бъде около 150 г салата.
• Зеленчукови пюрета не могат да се хранят повече от 3-4 супени лъжици (около 100 г).

Ето няколко таблици, които ще ви помогнат да се измери части, да ги съхранявате за лесно използване. Можете да ги отпечатате и да го окачите някъде в неговата кухня. Вече го направих.

Кухня аритметика. Таблица # 1

Спестете си тези плаки и използвайте върху здравето.

Нека да обобщим.

За да отслабнете, трябва да създадат подходящи условия за доставка на нашето тяло. Главното условие е 4-5 пъти на ден, което помага да се избегне чувството на глад, кара тялото ни да се съхранява енергия, превръщайки го в мастните депа. Второто важно условие е, обслужващи размер, трябва да се научиш да се идентифицират Особено сега ли, че три начина за определяне на размера на порциите.

Пожелавам ви да бъде тънък, здрави и щастливи!

Как да отслабнете и да спестите ценно време.
Сега имате достъп до пълната богатството на информация за отслабване, събрани на едно място, а в една и съща електронна книга. Ще се научите как да започнете да намалите теглото си и как да се постигне резултат от 100%.
Вие ще бъдете в състояние да: