Колелото на пресата какво мускули участват, как да се ангажира, упражняване (снимки и видео)

Налице е сравнително разпространена мнение, че за различни форми трябва редовно ходя на фитнес или никакво обучение. Индивидуално обучение у дома, казва случайни и доста малък, въпреки че тези дейности са много по-евтин вариант, и не изисква време на път. Скъп упражняване оборудване е напълно възможно да се замени с алтернативни упражнения. или по-малко скъпи и тромави машини. Основните уроци, за да практикуват у дома си в точно на препоръките за предотвратяване на наранявания или липса на резултати.

Какво е името на преса колело

Има спортове колело с дръжки за упражняване на преса. Тази машина е доста лесно да се намери във всеки магазин за спортни стоки. Наречете го от друг видеоклип за пресата, за колелото на пресата, колелата гимнастика, гимнастика филма, но при всички подобни крие треньор по смисъла на имена. Единственото нещо, което някои от тях спортно оборудване има не една, а две колела. Това се основава на факта, че такъв гимнастически валяк става по-стабилен и по този начин удобно.

Кои мускули, участващи по време на тренировка

Гимнастика филм е едно от онези неща, които са практични и полезни. Кръст, прави, наклонени, като цяло, всички мускули на корема с помощта на валяк натиснете с максимална експозиция да работят с пълна сила. Благодарение на симулатора се развиват не само на коремните мускули. Мускулите на гърба също да участват в този процес. Също така трябва да се отбележи, че работата, поне не с такава сила, мускулите на ръцете, гърдите, бедрата и краката.

Този брой на засегнатите мускули дава отлични и бързи резултати, освен ако, разбира се, се упражнява редовно и последователно. Всеки професионален фитнес треньор ще ви каже, че най-добър резултат може да се постигне само, когато натоварването на мускулите. И едно такова упражнение оборудване е напълно възможно да се разработят няколко мускулни групи.
При редовна употреба на преса тялото валяк ще стане по-явна и силна, еластична кожа, а освен това ще бъде решен въпросът с редица проблемни области, като долната част на корема.

Как да се залюлее на преса колела спортове

Трябва да се отбележи, че в началото много от тях не е толкова трудно, а дори и да изглежда нереално за много упражнения с снаряд. Но ако се направи усилие и постоянно обучение, ползите ще са осезаеми и изразходвани сили и усилия няма да отидат напразно.

За да започнете е да се промени в удобна и не пречат на движението на облекло, премахнете всички бижута, които могат да пречат или да наранят по време на тренировка. Ако е необходимо, да направи прическа, която няма да се намесва в упражняването сесия. Желателно е да се положи специална мека подложка за спорт, но това е доста подходяща алтернатива на всеки друг тампон.

Едно от основните условия на труд при работа с оборудването упражнения, този дъх. С правилното дишане мъж бавно се уморява, кръвта се насища с кислород, и в резултат на упражненията стане по-ефективна. На накланяне на необходимостта да се вдишват въздух, а когато се връща към първоначалното си положение, за да издишате. Дишайте по-добре нос.

Преди да започнете работа на симулатора, че е желателно да се затопли мускули. За да направите това, можете да използвате всяко упражнение, насочена към затопляне. Най-простият тренировка ще намали риска от мускулно напрежение и да се подготвят тялото точно преди тежък товар.

За неподготвен човек ще бъде достатъчен за десет повторения на всяко упражнение, постепенно се увеличи размерът трябва да е най-важното да се поддържа средно положение, защото, ако не се увеличи мощността на натоварване ще остане в сила. Е, overplaying могат да бъдат вредни за здравето.

Първо, трябва да се справят с, почивка на колене, и с течение на времето, всеки път, когато това отнема известно количество обучение, можете да затворите отново на краката си. Също така не трябва да бъде първо да ставам колелото твърде далеч, в противен случай тя вероятно не е държи волана. Това означава, че колелото отвален напред и да бъде много трудно за да не падне.

Противопоказания Трябва да се отбележи проблеми с гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система. В зависимост от тежестта на заболяването, да бъде или да използвате черупка на колене, или дори да се откаже от този симулатор.

Упражнения с уреди за обучение за изпомпване на печата

Изходно положение: колене трябва да вземе удобен симулатор и се опре на пода. На следващо място, бавно се търкаля колелото на максималното разстояние напред, за да държи тялото в това положение за няколко секунди, и плавно се върне към първоначалната си позиция.

• Лежейки по корем и държи в ръцете на ролката, е необходимо да се обърнете към предната част. Почивайки върху черупката трябва да бъде възможно най-близо до него и завой се търкаля. В този случай, ръцете трябва да се разтягат и краката притиснати към пода във всеки един момент по време на упражнението. Завръщайки се в изходна позиция можете да си починете за няколко секунди.
• Трябва да стане прав и да постави ширина крака на раменете. Провеждане на руло, превъртете надолу и внимателно се съхранява задвижващо колело на пода напред. Не забравяйте да натиснете върху симулатора, опитайте се колкото е възможно повече, за да продължим напред. Замразете за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
• За следващото упражнение, което трябва да седи на пода и изправете краката си. Колелото сложи дясната си. Бутане го с ръце и огъване на тялото му, се търкаля го, доколкото можете. Върнете се в SP. Изпълнете същите движения в лявата страна. Не забравяйте, че вие ​​не можете да се огъват краката му.
• За да извършите друго упражнение, което трябва да лежи на пода и се огъват краката. Поставете колелата на дръжката под краката си, трябва да го търкаля надолу. По-нататъшното изкара на обвивката, толкова по-силно трябва да се опре на тялото (в гърдите, в никакъв случай въпрос за коленете). П. почива няколко секунди и продължи. Изходно положение е седнала на пода с крака разширени заедно. Без огъване на краката си, трябва да се търкаля колелото, доколкото е възможно.

Препоръчително е да се ангажират с симулатора най-малко 4 пъти седмично, и резултатът няма да отнеме много време!

Отзиви загубили тегло върху ефективността на обучение с валяк

Игор: Не бих казал, че практикуването с гимнастически валяк е много проста. Когато започнах обучение, че е трудно да запази равновесие и всички класи бяха дадени с голяма трудност. Но силата на волята и устойчиви работни места доведоха до сега не съм просто да отслабнете, но също така може да се похвали безупречен преса.

Валентин: Започва да тренира с една кофа за валяк, а след това се опита да двуколесното и избрали за него. От началото на обучението взеха само 2 месеца, но резултатите вече са материални, така че да продължи с още по-голям ентусиазъм. Знам, че за себе си. Веднага след като видите първите плодове, тялото ви ще се чувстват по-здрави и издръжливи, тя няма да бъде в състояние да се откажат от тази черупка чудо.

Алина: След раждането, решава да предяви на фигурата, за да и е избрал специални спортни джанти с дръжки. Месец по-късно, тя видя резултат от ежедневните дейности - стегнат корем и бедрата започнаха да се топят. Аз продължавам обучение ...