Кой спорт е по-добре за загуба на тегло
Първият спорт, които отразяват, които желаят да отслабнете - той се движи. Неговите предимства са очевидни - не е нужно специално оборудване, за да тичам, тичам, можете да направите почти всяко време, на всяко място, най-важното - да си купя един чифт качествени обувки за бягане. Но работи не е за всеки. Ако имате проблеми с коленните стави, бъдете внимателни с тича. А някои хора просто не обичат да се показват. В допълнение, загуба на тегло не е достатъчно кратък десет минути джогинг бутам. За да отслабнете, трябва да се работи достатъчно дълго, за около 30-40 минути, при скорост от 8-10 км / ч. Не е лесна задача за начинаещи.
Чудесна алтернатива на движение е велосипед. Ако все още не разполагате с велосипед, те спешно obzavedites. През топлите месеци до края на есента мотоциклети ще стане най-добрия си "естествено" треньор за загуба на тегло.
Изгарянето на мазнините на открито е по-бързо, отколкото на закрито. Това е основното предимство на колоездене. Например, върти велоергометър педал в залата със средна интензивност за един час, можете да изгорите 250-300 калории. Ако отидем на разходка с велосипед, нулиране 600-1500 ккал. С тази скорост, имате възможност да се отървете от 4-7 кг за 4 седмици.
Карането на колело не е редовен повишава имунитета, подобрява сърдечно-съдовата система и увеличава издръжливостта. Колоездене не само помага да се "стопи" натрупаната мазнина, но също така и за да се образува на бедрата и задните части, за да им даде интелигентен, спортен вид.
За да получите полза и удоволствие от колоездене не е нужно да бъде професионалист. Следвайте прости правила и няма да се отърве само от допълнителните килограми, но и запазване на отлична физическа форма.
Изберете мотоциклети с удобна седалка, която е подходяща за вашата фигура. Седейки на мотора, трябва да се чувстват комфортно. Седалков лифт до височина, че когато въртенето на педалите краката са леко свити. При шофиране не по-ниски главата си надолу и да гледаме напред. Натоварването на ръцете трябва да бъде минимално. Редовно проверявайте колко добре напомпани гуми и да я вземете с вас на велосипед помпа.
За лошото време не попречи прекарвате цял колоездене, няма да попречи да се облича с дъждобран и водоустойчиви ботуши. Това ръце бяха топли и бяха сухи, носете ръкавици за велосипедисти. Това ще позволи на доверие да се държа за волана и спирачките. Дрехи "за времето", намалява шансовете за увреждане на сухожилията и позволява на тялото да изразходва енергия не за отопление, както и бързи движения.
Брой на различни спортни площи, за да помогнете на олово цифра в реда, може без преувеличение да разубеди новак. В стремежа си да отслабнете, може да опитате различни видове фитнес, но не получите желания резултат. За да донесе клас максимален ефект, трябва да се направи интелигентен избор.
Направете упражнения са всички ефективни
Парадоксално е, че всяко упражнение ще насърчава загуба на тегло. Достатъчно е да се спазват елементарни, но това не е лесно да се приложи правилото: на броя на калориите, използвани трябва да бъде по-малко от консумираното количество. Ако си с наднормено тегло много, дори обикновена разходка във връзка с правилното хранене ще ви помогне да губят килограми.
достатъчно добре, кардио отслабване помощ - от надпреварата за най-популярните класове група аеробни във фитнес клуб. Такова обучение укрепване на сърдечно-съдовата система и предпазва от редица значими заболявания. Все пак, за да отслабнете с помощта на такива товари, е необходимо да се следи пулса и наблюдавайте диетата. В допълнение, някои видове интензивна аеробна обучение могат да причинят проблеми с ставите.
Улавянето само кардио, може да откриете, че намалява теглото и фигурата не е придобил желаната форма. Ако аеробни упражнения ще бъде наред, рискувате да загубите мускулна маса вместо мазнини. В резултат на това теглото ще се върна отново, веднага след като спрете да практикува. Направи тялото по-гъвкава и може да помогне за облекчаване на пилатес, йога, каланетика, овчарски танц. И все пак, ако първоначалната телесното тегло е твърде много, дори и комбинация от няколко вида дейности ще донесе резултати твърде бавни. Отслабнете най-бързият, укрепване на мускулите и опорно-двигателния апарат, за да се постигне красиво тяло контур може да ви помогне правилното обучение на тегло.
Предимства на силова тренировка за отслабване
С много от теглото обучение, свързани стереотипи. Например, скептици твърдят, че за постигане на резултати в "люлеещ" е невъзможно без химически добавки, а жените като цяло са противопоказани такива проучвания, тъй като това ще доведе само до сифон мускули. Именно тези заблуди пречат на нежния пол в най-кратки срокове, за да отслабнете, да направи тялото силно и релеф, както и да получите много "бонуси" - чрез намаляване на холестерола и захарта да се отървете от стреса.
За да сифон мускули, трябва да прекарат в залата за няколко часа почти всеки ден, работа с много големи мащаби. Докато средностатистическата жена е достатъчно, за да се обучават 3-4 пъти седмично в продължение на 40 минути, като на всяко упражнение за 2-3 серии с оптимално тегло, за да получите нова красиво тяло след 2-3 месеца.
За тези, които се занимават с обучение сила, почти нищо не е невъзможно. Плоски отпуснати бедра от своя кръг и еластична, а на мястото на корема, "виси торба" след раждането, тя изглежда перфектно проследени пресата. Сериозен натоварване на мускулите има изненадващ ефект: ако го правите правилно, мазнината започва да гори по-силно по време на останалата част на този спорт.
Едно от предимствата на този тип заетост - отхвърлянето на всички видове диети и гладуване. Разбира се, вие трябва да забравим за печене, пържени, мазни и сладки. Ястията трябва да бъдат точни и балансирани, а порциите - умерен. Като правило, в менюто ви помага да вземете треньор в зависимост от натоварването. И благодарение на постоянното присъствие в храната на правилните мазнини и големи количества на протеин, кожата ви остава еластична, косата - гъста и лъскава, а ноктите и зъбите - силен.