Какво ви трябва, за да успее
Трябва да успеем
Виждам, че в последно време се наблюдава тенденция в света на обучение, за да плащат прекалено много внимание към детайла. Хората говорят за това, което е оптималното време под напрежение, това, което повторение гама е приложим за различни видове влакна, някои философски книга да четат, какво да ядат добавки, колко да упражнява една мускулна група и като цяло за обучение и т.н.
Някои теми са много полезни. Но по мое мнение, по-долу тези елементи са от съществено значение за успеха.
Последователност трябва да се обучават постоянно. Обучение на всеки два месеца не дава резултати. Ако искате да постигнете всичко, на първо място се упражнява редовно. По мое мнение, оптималната честота на 6-12 пъти на месец. Честотата зависи от опита на обучение, възраст, както и работата и семейството си. Бъдете достатъчно, но не достатъчно, за да забравите за обучение.
Претоварване и прогресия: вие трябва да изберете прогресия график. Най-лесният начин - чрез добавки тегло и увеличаване на броя на повторения. Без значение как се обучават, един комплект на неуспех, много набори на неуспех, а не на провал, работа със свободни тежести във фитнес залата или се катери скали, има използвате програма повдигач упражнения - трябва да бъдат принудени да работят на тялото е по-тежък и по-тежък. Когато тренирате, принуждавайки тялото да крещи: "Стига".. Това е моят тип претоварване. Ако не се обучават постоянно, то вие сте се заблуждаваш.
Desire: много прост - трябва да искат да се обучават. Ако сте решили да спортувате - жп трудно. Фитнес - не е детска градина. Видях, че много хора, които редовно ходят на фитнес и няма какво да се направи. Знаеш ли кой искам да кажа. Те заемат еднаква тежест във всички упражнения и направете същото количество повторения. И така с всяка тренировка. Защо, за Бога, той отива на фитнес? За да общува с собствения си вид?
Security. Ако не правите упражненията с правилна техника, вие няма да получите правилното резултат. Аз наистина вярвам в клек и тяга. Ако имате ръце и крака, и те не са болни, тези упражнения са сигурни да се направи. Когато говоря за сигурност, имам предвид потенциала за нараняване, както и не дискомфорт. Усещането за малка мускулна дискомфорт в основните упражнения е неизбежно. Това не е причина да не обръща внимание на тренировка. И ако кажа за себе си: "Аз просто замени клякам до пейка крака", без видима причина - това не е извинение. Ако очаквате резултати, трябва да се прекъсне магаре на тежки, неудобни упражнения (клякам, мъртва тяга, пейка преси и т.н.).
Влак малко количество упражнява най-големите мускулни групи (и също прави изолация за предотвратяване на увреждане). Извършване на набор, колкото можете. Клекнете, стига да не може да се измъкне от дъното позиция. Задръжте за толкова дълго, колкото можете да преместите лентата от гърдите си или раменете. Смятате тяга, докато, докато можете да дръпнете врата от пода. Винаги проверявайте теглото, но не трябва да се има предвид при комплекта. Яжте колкото храна, тъй като е достатъчно за растеж. Опитайте се да прогресира всяка тренировка. Излез от стаята, знаейки, че сте отишли всички навън. Този метод се преподава? Не. Ефективно? За ДА!