Какво правя упражнения за премахване на страничните и ушите на бедрата
Ако решите да намерите най-добрите упражнения за премахване на закачалките на бедрата и ханша, не забравяйте, че други части на тялото също трябва да бъдат обучени. Тялото трябва да се развива хармонично само на тези места, които се чувстват в затруднено положение, трябва да платите малко повече внимание. Тогава вашите усилия ще доведат до резултати, цифрата ще бъде хармонично и ще предизвика завист и възхищение на другите.
Какви упражнения за премахване на страната?
Ако наистина искате да се носят строга рокля или тема с отворен корем, но издайнически мазнини от двете страни не го прави, че е време да се търсят упражнения за премахване на страната. Такива упражнения има толкова много, всички те доведе до значителни резултати, както и почти всички са вариации на различни писти. Ще разгледаме списък с прости, но ефективни упражнения.
За осъществяване на първото упражнение се превръща в прав и краката ви поставят на ширината на 20-30 сантиметра. Директен ръка за развод в ръката на нивото на рамото и да започне да се превърне бавно надясно и наляво гърдите.
След това, повишаване на ръцете си зад главата си и да изпълнява по склоновете на дясно и на ляво, като се опитва да намали лактите до върха на нивото на бедрото.
С ръце в развод в ръката на нивото на раменете, навеждане напред или да се докоснат лявата си ръка, за да пръстите на десния крак, както и обратното. В този случай, на другата ръка трябва да бъде прекратено и обратно.
За следващото упражнение, което трябва да седне по петите ви, и, доколкото е възможно, за да се разтвори коленете. Пресичаме нашите ръце на главата му, и да запази гърба си изправен. Гърдите започват да се ротационни движения, като се опитва всеки път да се увеличи ъгъла на завъртане. Повторете изисква най-малко 20 пъти.
Последният упражняване Изпълняват лежи на пода. Краката се прегъват в коленете, а разстоянието между краката трябва да бъде 30-40 см. горните плешките ръководител и вдигат от пода, трябва да постави лявата си ръка зад главата си и издърпайте надясно по ствола. Сега, с дясната си ръка докосна дясната пета, и обратно в изходна позиция. Упражнение повторни 10-20 пъти, а не лежат на главата на пода и раменете, после малко почивка и смяна на собствеността.
Ако все още сте сигурни какви упражнения можете да премахнете от страната, не забравяйте да опитате просто комплекса. Основното нещо - да се работи толкова силно, и отнема най-малко един час, тъй като мастните натрупвания започват да горят след около 20 минути на тренировка.
Съвети за тези, които искат да се премахне част
Ако още не сте намерили това, което упражнява можете да премахнете от страната, опитайте се на всяка минута от правиш нещо за вашата фигура. Ако имате заседнал работа, опитайте всяка свободна минута, за да стане от масата и да направя няколко клатушка и завои. Можете да вземете претегляне, например, една бутилка вода.
Това е много важно, за да се отърве от двете страни да се движат много. Най-простото упражнение за почистване на стените, тя е ежедневна разходка. Можете да отидете на няколко спирки пеша, вместо да отидат на транспорта и по този начин да отслабнете, включително и тези от двете страни.
Упражнения за отстраняване на разделите в бедрата
Много добра помощ от различните раздели рита краката си. Първото упражнение се извършва лежите на една страна. Под главата е необходимо, за да се сложи наведе ръката в лакътя, а на гърба поставена под наклон. Сега можете да започнете да се вдигне на крака, след 10-20 повторения разменят местата. В това упражнение крак височина на повдигане и обхват на движение не е от решаващо значение, най-важното - продължителността и честотата на работа.
Много добри упражнения - краката отстраняване на страната. Ние трябва да се опре на масата, ако ще да се изцеди от него и да се създаде една права линия с тялото си. На издишайте, ние оставим настрана крака и осигурява стабилното поза. В тази позиция, ние пауза за няколко минути и бавно се върнете в изходна позиция. Постепенно, можете да започнете да усложни упражняването, например, рита краката им да се извърши претегляне.
Много ефективни упражнения за премахване на разделите в ханша това е скачане. Направо е необходимо с разкрачен и свити крака с редуване. Трябва да се направи най-малко сто скокове.
Няколко съвета за това как да се отстранят упражнения бедрените
Ако сте твърдо решили да правите упражнения за премахване на бедрото, по-добре да се включат упражнения за бедрата в комплекса за цялото тяло. Бъдете наясно с кардио и упражнения за задните части. Това не само ще коригира фигурата, но и да ви накара да по-силна и по-здрави.
Ако упражненията за премахване на разделите на бедрата, а не с достатъчно време, можете просто да се стиска и unclamping бедрата, дори на работното място. Можете също така да се направи самостоятелно масаж и потриват проблемни области.
Веднага след като резултатите, постигнати от упражнения резултатите, за почистване на стените и бедрата
Много хора са питали как да премахнете бедрото упражнения, Какви упражнения за премахване на двете страни, и дори да се опита да извърши всички упражнения, но резултатите се забавят. Тази цифра е по-близо до идеала, то не е просто да дам няколко минути упражнения време. Трябва да се опита да коригира начина ви на живот, да се хранят правилно и да се откаже лоши навици.
Важно е да се обърнете към упражненията много сериозно, което ги прави не "за шоу", а и с пълна отдаденост. Само редовно и отговорно изпълнение на упражнения с подходяща диета ще ви помогне да получите оптимални резултати.