Какво да се вземат на фитнес
По-рано, аз винаги забравям нещо, когато ходя на фитнес. Как бих могъл да мразеше когато дойдеш на фитнес, имам всичко в очакване, готов да даде всичко най-добро до максимум, а след това просто забравих нещо. Добре, ако тази риза (можете да носите пуловер на голо), или ако той дава на късо? Не отивай по същия триенето в дънки. Чрез тази статия ви повече от всичко и никога няма да забравя!
Здравейте скъпи читатели! Моето име е Никита Волков. Преди да решите да променят живота си чрез упражнения, можете да попитате: "Какво да се вземат на фитнес?". Сега ние трябва да разберем това по-подробно, за да се елиминира още една пречка за тялото на мечтите си.
През тази година аз ходя на фитнес, но все пак, за съжаление, това се случва, че понякога имам нищо, така че да го забравя. Поради това не е толкова отдавна, аз намерих решение, което, за щастие, е решила този проблем. Направих списък на всички необходими неща, които със сигурност ще бъдат необходими за комфортен и безопасен спорт.
Избройте ще видите по-късно в статията, но за сега Нека разгледаме всяка точка по-подробно.
Първо трябва да се избере подходяща чанта, и разбира се, че й харесва, на първо място, можете. Тя трябва да бъде просторен достатъчно, но не толкова много, така че да има лесно може да бутнете хладилника.
Чанта, за предпочитане избран спортове. Има, като правило, много удобна каишка, която е удобно да се хвърлят през рамо. Повярвайте ми, след тежка тренировка наистина не искам да се влача чанта в ръцете си.
Виж, че е имало най-малко два странични джоба (той е удобен за магазин обучение дневник, записване на антре, чантата и т.н.).
Обърнете внимание на вашата светкавица, често те не могат да бъдат качество! Те не трябва да бъде "нестабилна" на външен вид. И просто се опитват да компресирате и декомпресирате. Основното нещо, което направих не "сладко" и, разбира се, че светкавицата не се разпръсне.
- Сакът трябва да е със среден размер;
- За предпочитане, състезания;
- Желателно е, страничните джобове;
- С надежден мълния;
баня неща
В най-нормално, упражнения стаи са с душове. Понякога дори сауна. Душ е много релаксираща след тренировка, но най-важното е, че е възможно да се прибера у дома чисти.
Носете си собствен шампоан, душ гел, обаче, които не са особено взискателен, можете да вземете със себе си, най-малкото, парче сапун. Мисля, че това е защо те са необходими, то няма смисъл да се обясни. Не забравяйте да донесе кърпа (за предпочитане с дръжки), като тя ще ви позволи обратно добра пяна. Вашите мускули след тренировка, ще бъдат опаковани с кръв и ще достигнат до дъното, че е много проблематично.
Само вие определено трябва да вземе чехлите където и да отидеш в банята! На този акцент вниманието! Това е задължително! В противен случай, можете да "хванете" гъба. Това е много сериозно нещо и не приятно. Когато бях служил в армията, ние не сме най-чисто, колеги качват на инфекцията. Крака изглеждаха ужасно! Отделно от сърбеж, парене, и още много не приятни бонуси. Като цяло, не забравяйте да джапанки!
Не забравяйте да донесе кърпа. Не е много хубаво избършете тениска. Просто вземете чисто бельо. Тук също всичко е ясно.
- Шампоан, душ гел (сапун);
- препарат за почистване;
- чехли;
- кърпа;
- Бельо;
Какво да се вземат на фитнес
Всичко не е трудно, но има и редица пунктове, в които има смисъл да се съсредоточи. Ходя на тениска и шорти. Т, за предпочитане от памук. Той абсорбира, както и не ограничава движенията.
По принцип дрехите трябва да са за вас, на първо място, удобни и също чисти! По време на упражняване на порите се разширяват и мръсотия върху дрехите си, влезе в тях, може да предизвика възпаление и акне. Trust, също не е много приятно нещо.
Ако стаята ви е готино, това е началото на обучението, можете да носите сако, защото мускулите по-добре да са на топло.
Аз трябва да кажа, без маратонки без чорапи! Тя изглежда смешно на пръв поглед, и второ, той не гарантира. В салона постоянно пренасяне на тежки предмети, и те могат във всеки един момент по случайност, да падне върху крака си. И също така не е много приятен на допир малкия пръст на ръба на симулатора, например. Ето защо, аз ви препоръчвам да носите удобни обувки и чорапи. Носете обувки без чорапи - това, най-малкото, не е хигиенично.
Спортни асистенти
Сега ние ще се съсредоточи върху аксесоарите, които могат да имат много по-удобно и по-безопасно да си тренировка.
В спортните магазини можете лесно ще можете да намерите ръкавици за спорт. По-добре е, че те са специализирани. Обикновено тези ръкавици са или плътен материал по дланите или естествена кожа. Тя ще бъде по-удобно, ако те са били отрязани пръсти. Ръцете почти до не се намокри.
Ръкавици помагат за предотвратяване на мазоли и приплъзване в различните проекти на бар / гира, набирания и т.н. Моят царевица не е толкова трудно, така че не ги използват, въпреки че те се използват за, имах нещо, удобен и понякога е необходимо.
Карпалния колани (тягата)
Те ще ви помогне, ако вече работим с доста големи тежести. Когато ръцете ни, вече не се справят с натоварването, това не ни позволи да направим упражнението с правилната техника. Дръжката е отслабена, а ние се опитваме възможно най-бързо, за да завършите упражнението без да стигнат до мускулна недостатъчност качествени треньор мускули.
Възстановяване на положението ще помогне я сложи! Тази еластична ленти от плътна тъкан (за предпочитане мек), които са навити около врата и ръцете, като по този начин деактивиране операция на предмишницата. Така че можете да се съсредоточите върху правилните мускули. Те струват около 250 рубли, за да ги купуват в мазето, почти никого. Напредъкът ще стане по-бързо с тях!
Много хора смятат, че тъй като не можем да изпомпва достатъчно предмишницата, така че те не изглеждат дистрофията на. По мое мнение, това са глупости. защото мускулни групи на предмишницата не е голям по размер, и във всеки случай те са заредени в упражненията, при които не е необходима тяга, както и размерът на ръцете ми, аз не се оплаквам.
вдигане на тежести колан
Това е много необходимо нещо! Обикновено те са в упражнения стаи, но те винаги са "обтегнати"! Много досадно, когато сте затопля, имате нужда от колан за следващото упражнение, но всички те са заети. Не е хубаво.
Това изглежда като плътна лента с удебеляване на гърба, под талията. Той поддържа и мускулите на долната част на гърба, която не им позволява да провали и държи на вътрешните органи на мястото си.
Трябваше да се упражнява, като: мъртва притегляне, мъртва тяга, дръпнете прът в склона, военна преса и т.н. Упражнения невероятно ефективни (като основен), но в същото време опасно, така че е най-добре да хеджира гърба си. Между комплекти развържат колана, за да се върнете към нормалния кръвообращението.
малка хавлиена кърпа
Работата е там, от време на време, много полезен. Особено, когато дойде върху някой до пейка или фитнес машината и има плувен басейн на пот. не е много приятно да легне на една пейка, дори и с тениска. Това наистина помага, когато имате нужда да изтрие потта от челото си, например. По това ще ви помогне, когато сте вече работи с доста големи тежести, като подплата на раменете. Само не забравяйте да почистите зад пейката, така че по-късно никой не погледна подозрително към вас поради несъответствие с правилата на добрия вкус.
дневник за обучение
За него и имам нужда от повече подробности, отколкото, написано в тази статия. И така, просто кажете донесе красива ноутбук или лаптоп и пишат на всички свои резултати.
Цели, което не е на хартия, не съществува!
бутилка вода
Не е за извършване на допълнителни бутилки, изливам вода в шейкър, но напоследък 600-700 мл вода в обучението ме кара малко, и аз не спаси, така че да вземе бутилка с вода (1-1,5 литра). Необходимо е да се попълни на електролитния баланс в тренировките във фитнес залата.
Някои хора предпочитат да не се пие по време на тренировка, например, тези, които участват в бойните изкуства, но аз лично не ми харесва усещането за сухота в устата и, освен това, привърженик на теорията на необходимост от попълване на електролитния баланс, тъй като на практика тя работи.
За да обобщим всички по-горе, тук е това, което трябва да вземете със себе си на фитнес:
- чанта;
- елементи за баня: шампоан, душ гел (сапун), кърпа, чехли, кърпа, бельо;
- дрехи: шорти / пот панталони, риза, яке (ако залата е хладно);
- Обувки: обувки, чорапи;
- спортни асистенти: ръкавици, колани карпалния (тягови), колан; малка хавлиена кърпа;
- дневник за обучение;
- Shaker протеин (ако няма възможност да се хранят);
- бутилка вода;
Е, това е всичко, приятели. За най-съществените неща, които абсолютно необходимо, аз съм казал, така че сега събира във фитнеса, за да не трябва да е проблем! За да научите как да започнете тренировка във фитнес залата можете да прочетете в тази статия.
Послепис Абонирайте се за блога актуализации. Следваща ще бъде просто страхотно.
С най-добри пожелания, Никита Волков!
Татяна, Hello! По време на тренировка, електролитния баланс е нарушен, той прекарва много течности (дехидратация стрес и сила). Дехидратирано. Когато се чувствате жадни, тялото ти е загубила около 1-2% от теглото, но това не е съвсем така, защото Водата играе важна роля в усвояването на протеини и въглехидрати, които пряко се отразява на растежа на мускулите. Нашите мускули са съставени от 75% вода. Като правило, в основен източник на енергия в обучение - гликоген, и това е 3/4 от водата. Тялото не може да работи по-качествено анаболизъм, ако той все още има да спаси влага в организма, както и вода поддържа постоянна телесна температура и кръвно налягане. Много спортисти (особено kacaetsya момичета) се страхуват да пият вода по време на обучението, както Вярвам, че мускулите ще изглеждат оточни и напредъка на обучението няма да бъде забележим. Факт е, че ако тялото няма да има достатъчно вода, тя автоматично ще започне да максималните си спестявания и да забави толкова, колкото може. В противен случай, ако човек пиенето на достатъчно количество течност (около 2,5 - 3 литра на ден, за един спортист), тялото ще донесе своя излишък. Това не се отнася за състезатели като те малко преди събитието, в действителност, почти вече не пие, и да вземат специални препарати за максимално премахване на течности от организма.
Никита и може да се използва вместо раница спортен сак. Трябва ми прочете, че аз наскоро стана фен на раници и точно днес похвали своите достойнства, когато той заминава за Москва. Тук Прочетох статията ви и си помислих, че доста дълъг раница може да бъде добра алтернатива спортен сак. Или не?