Какво да се пие протеин - силен и тънък
Какво да се пие протеин?
Върху етикета на буркана с протеин ни казва, че ние трябва да се смесват суроватъчен протеин с мляко, сок или вода. Въпреки това, нито дума за това, какво да се пие протеин по-добре. Каква е разликата? Тя ще бъде по-полезен, но като вкусно? В тази статия, ние искаме да се изясни този въпрос и да изкаже плюсовете и минусите на всеки вариант.
Нещо, с което да се пие протеин зависи от вашите цели. тъй като целта на заетостта може да бъде съвсем различна: да се изгради мускул, загуба на тегло, само за да наддават на тегло - съответно и подходи трябва да бъдат различни. Прочетете статията до края и да реши това, което подхожда най-добре!
протеин мляко
- Протеин мляко е по-добре да се намесва, когато искате да наддават на тегло и не ме интересува твърде много за получаване на калории. Ако сте hardgainer, ECTOMORPH, и искате да наддават на тегло, по никакъв начин, млякото ще ви даде добър тласък. Стъкло мляко съдържа около 6 грама протеин бавно и 70 калории. Не забравяйте, че тялото в даден момент може да поеме около 30 грама протеин, а над нея може да се преработва в мазнини или просто оттеглено.
- Бавен протеин в млякото се забавя усвояването на протеин, така че протеин с мляко по-добре да се пие сутрин. и след тренировка вечер, използвайте коктейл вода.
- В допълнение, трябва да се каже, че някои производители на протеин е по-малко разтворим в мляко, отколкото във вода. Сложете експеримент и да се научи да останат бучки, след смесване, или не.
- Няма значение, с които да се пие мляко протеин: от една част, чифт или UHT. Съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в тях почти не се различава. Единственото нещо, което след това трябва да се обърне внимание - това е маслеността на млякото: ако не я поставете за комплект от маса и да се забавя храносмилането, а след това даде предимство на нискомаслено мляко.
- Друг важен момент, на които трябва да обърнете внимание - това е как тялото ви реагира на млякото. Има хора, които не се толерират много добре от лактоза или млечна изобщо, така че се опитват да направят шейк протеин с мляко води до доста болезнена реакция.
Протеин с вода
- Това е най-доброто решение след тежка тренировка, особено когато тялото ви се нуждае от протеини. Протеин с вода бързо се абсорбира и участва във възстановяването на мускулите. И благодарение на ниската плътност на вода, протеин се смесва най-лесно с нея.
- Водата ще бъде идеалният вариант, ако приемате протеин диета. защото тя очевидно не съдържа калории!
- Чрез минуси включва вкус. Някои не ви харесва вкуса на протеинови шейкове, направени по водата. С мляко, например, съвсем друга история.
протеин сок
- Понякога, особено в чужди източници, е възможно да се срещнат мнение, че протеинът не е препоръчително да се пие сок. Кой се страхува от излишните въглехидрати, някой се страхува от киселини, които някой не харесва вкуса.
- Да, наистина, за сока минуси са бързи въглехидрати. което ще Ви попречи да вземе протеинова диета. Това е особено вярно за нектар - смес от сок, захар и вода. Все пак, ако вземете протеин за наемане на масите, не може да се обърне внимание на това.
- Друг аргумент срещу сока с протеин - това е възможно денатурация на протеина в цитрусов сок. Това също е само частично валиден аргумент против смесване протеин със сок. Защо яйчен белтък става бял, когато готвите? Благодарение на денатуриране. Въпреки това, количеството на протеин и аминокиселини, тя остава непроменена.
- големи количества от витамини, минерали и микроелементи включват сока плюс. който ще ви помогне да се възстанови по-бързо след тренировка.
- Най-общо казано, протеин със сок ще ви даде хубав бонус при възстановяването след тренировка. но питейна коктейл струва само при обучението на набор от мускулна маса.
Запазване на стената, за да не загубят
Още по темата:
И против на протеин
Какво да ядем преди тренировка: 10 най-добри храни
Какво да ядем след тренировка
15 вредни упражнения