Как да живеем по-дълъг живот

Избягвайте канцерогени. Канцерогенни увеличават риска от развитие на рак, така че е най-добре да ги избягвате. Ето някои основни насоки:

• Откажат от тютюнопушенето. Пушачи по никакъв начин отрицателно въздействие върху здравето, дори и да се пуши само една цигара на ден. Това повишава риска от развитие на рак на белия дроб. Се откажат от пушенето точно сега - и ще живееш 10 години по-дълго.
• Носете слънцезащитни продукти. Дори и ако семейството ви не са имали рак на кожата, ултравиолетова радиация от слънцето е вредно за здравето и е опасен за всеки, който е на улицата в продължение на повече от 15 минути на ден. Това по-малко, през цялото време окошарен не си струва - слънчевата светлина необходими на организма за синтеза на витамин D, което е много важно за здравето.

Подобряване на менюто си. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да създадете диета дълголетие:

• Пийте много вода. Вода - универсална разтворителя главното оръжие срещу тялото на токсини и примеси. Тя почиства по-добре от всичко друго. Всеки ден вие губите около 2,5 литра вода чрез дишане, изпотяване и урина. Ако не се компенсира загубеното тялото течност, вие печелите обезводняване. Жажда, главоболие, умора и слабост - това са основните признаци, че тялото ви изпитва недостиг на вода. Limit дехидратация може да причини припадъци, увреждане на черния дроб и в крайна сметка смърт.
• Избягвайте бързи въглехидрати. Въглехидратите увеличават нивата на инсулина, което води до повишен риск от рак на гърдата при жени в менопауза.

Баланс количество от омега-3 и омега-6 мазнини. Съществуват някои доказателства, че диета, богата на мастни киселини омега-6 (мазнини) увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. С цел подобряване на менюто, да се намали консумацията на омега-6 (най-много "лош" се съдържат в царевица и рапица масла, както и в много фъстъчено масло), и да ги замени с полезните мазнини омега-3, които се намират в рибата, особено сьомга.

Клек по време на дефекация. Това значително ще намали риска от рак на дебелото черво (която обикновено е фатален) и хемороиди (което е просто неприятен).

Придържайте се към сън. Не е толкова важно да се спи на определен брой часове, как да спят същия брой часове всяка вечер, за да развият навик да си лягам и се събуди винаги по едно и също време. По време на сън, клетките на тялото се възстановяват и обновяват, рационализирана режим дава на тялото възможност да се грижи за себе си максимална ефективност. Ако не разполагате с пълен денонощен ритъм на сън и да ви лиши организма за 48+ часа, това може да повлияе неблагоприятно на физическото здраве и психика.

• Идеалната продължителност на съня - 7-8 часа. Проучванията показват, че по-кратки съня шест часа или повече от осем часа могат да скъсят живота си. Вие няма да се чувстват напълно отпочинали след 12 часа в режим на сън, най-вероятно още по-уморена. Летаргия е вредно за здравето.

Ежедневно миене на зъбите. Ако недостатъчен следват хигиена на устната кухина, е възможно да се получи значително подуване и съдови заболявания по-късно.

Намаляване на стреса. Намери начин за намаляване на стреса и да живее тих, спокоен живот. Ето някои съвети:

• Тясна връзка. Хората, които знаят, че могат да разчитат на близки приятели или партньори, живеят по-дълго. Те са по-малко вероятно да страдат от стрес, скука и депресия, и като резултат са по-здрави и физически, и психически. Оценявам вашите приятели и семейство.
• Махни от живота си на източниците на стрес и депресия. А лошо настроение е много негативно влияние не само върху сърцето, но и на други органи. Научете се да се справи с опита на използването на различни техники за релаксация, или просто погледнете какво се случва от другата страна. На практика най-важните моменти от дълбоко дишане или учат медитация.
• Внимателно изберете специалност. Има професии, които изискват постоянно нервно напрежение - те правят хората нещастни и да скъсят живота.

Опитайте се да не се страхувам от нищо. Най-лошото стрес - това е подсъзнателен страх. Когато непрекъснато се тревожи за всеки повод или дават в фобия, ставаш уязвим, сякаш самите те белята. Бъди спокойна и спокоен. Има толкова много глобални неща, срещу които не са в състояние да защитят себе си, както и че може да те убие - земетресения, заблудени куршуми, автомобили и самолети, но не се притеснявайте, защото на тях всеки втори? Страх - е "инструмент" на тялото, която има своя собствена цел, но в повечето случаи това вреди само вашето здраве. Бъдете наясно, но не и уплашен.

Погледнете на нещата от положителна гледна точка. Хората, чиято чаша е наполовина пълна, много по-добре в състояние да се справят с проблемите и да се противопоставят на заболявания. Положителната нагласа ще ви помогне да живеят по-дълго, тъй като тя е по-лесно да мине през трудностите, които неизбежно се сблъскват в живота.

Work. Доказано е, че хората, които са активни по време на работа или ангажирани в доброволческа дейност, живеят по-дълго. Ако имате постоянна компания за комуникация, животът ще бъде много по-интензивен и интересен, особено в напреднала възраст. Ако работата ви е свързана със стреса, не се колебайте пенсиониране, но бъдете сигурни, да се намери нещо, което да заеме свободното си време.

Smile. Smile - това е начин да се отпуснете. Той облекчава стреса и променят света. Хора като щастливи хора, освен това, оптимизмът ще се увеличи настроението ви. Добро настроение може да удължи живота на 7 години, така че винаги да се усмихваш, когато е уместно.

Намерете своя собствен смисъл на живота. По-голямата част от хората, които са живели повече от 100 години, е имало глобална цел и смисъл на живота, който им помага да се постигне тази възраст. Защо живееш толкова дълго? Това може да бъде конкретен практически причини, като например подпомагане на бедните, или по-абстрактни, например, ако искате да се вдъхновят и други. Една жена оцелял веднъж каза, че голямата й възраст само по себе си се превърна в смисъла на живота!

Напишете списък с благодарности. Напишете на хартия всичко, което сме благодарни за - това ще ви помогне да се почувствате по-добре и да не мисля за това, което липсва. Съсредоточете се върху факта, че трябва да се направи още по-положителен в живота си. чувство на благодарност ни прави щастливи и по този начин удължава живота.

Тренирайте мозъка си. Така че можете да се научат да вземат добри решения, особено в опасни ситуации. Дълголетието няма смисъл, ако не сте доволни, и активната работа на мозъка - е друг начин да се подобри качеството на живот. Ето някои предложения за развитието на мисленето:

• Прочетете качествени книги, които ви карат да мислите. Хората, които четат много са по-малко изложени на риска от болестта на Алцхаймер.
• Решавам пъзели. Сгънете пъзели, кръстословици, судоку, или нещо по-сложно, който се развива способността да се намират решения на проблемите.

Смейте се най-малко веднъж на ден. Смях - най-доброто лекарство, можете да го чуете на всеки ъгъл, нали? Неговият положителен ефект не е било доказано от никакви научни изследвания, но очевидно подобрява настроението ви, когато сте се смее. Не забравяйте да вземете смях поне няколко минути на ден! Играйте забавна игра, да гледате комедия. Направете всичко, което ви забавлява, а вие веднага се почувства по-добре.

Регламент

• Намалете приема на сол, солени храни и преработени храни.
• Здравото тяло - това със сигурност е много важно за дълголетие, но не се подценява значението на психичното здраве. Няма нищо радостно във владение на тялото, която е в състояние да живее 120 години, ако мозъкът ви ще умре в 50. Ако имате необичайни промени в поведението, като например постоянна възбуда, чувство на тъпота или бавна реч и мисли, консултирайте се със специалист. Може би няма сериозни проблеми и там, но най-доброто време, за да се провери, за да не съжалявате. Ограничаване на стрес и тревожност в живота ви, ще ви помогне да поддържате ума в ред.
• Яжте чесън (но в умерени количества!). Чесънът е полезен за сърдечно-съдовата система и подобрява имунната система - да го добавите към ястието.
• Проучване на биографиите на столетници и техните навици.
• Дишайте дълбоко! Дъхът има голямо влияние върху здравето ни. Практика дихателни упражнения с помощта на техники от йога или чигонг.
• Има овлажнители (за лице и тяло) с филтри от слънчевата радиация, които са без мирис запалените beachgoers. Защитете кожата си и се грижи за него.

правило предупреждение

• Hot консумация чай се свързва с повишен риск от развитие на рак на хранопровода. Ето защо, оставете да се охлади, или просто да добавите малко студено мляко. Това е достатъчно, за да не се излагат на допълнителен риск.
• Бъдете внимателни, когато търсят информация. Някои неща могат да се считат за полезна днес, но утре те ще бъдат обявени смъртоносно. Не забравяйте да проверите всичките си планове за промяна на хранителния режим, преди да го направите. Обърнете внимание на източник на информация и лабораторията, която провежда проучването. Ако имате съмнения, консултирайте се с вашия лекар.
• Не се тревожете за идеята за дълголетие твърде трудно да се помни, да се радват на живота! Честит живот, заобиколен от приятни хора със сигурност ще помогне да се намали количеството на стрес и да направи своя дълголетие е наистина си струва.
• Прекалено много вода - много лошо. Няколко чаши на ден, или просто допълнителен стъкло с всяко хранене, заедно с други течности - да бъдат достатъчни.
• Хората на 65 години е най-добре да се избегне упражнения с големи тежести. В тази епоха на лесно да се нарани себе си нещо.

допълнителни статии