Как да започнете да намалите теглото си и да отслабнете трайно

И здравей отново. Днес ние ще говорим за това как тялото ни губи тегло, какви промени се извършват в нея, и какво да направя, за да най-накрая да отслабнете.

Днес има толкова много методи за отслабване и диети, които обещават фантастични резултати. И най-interesnoe- много от тях работят. Но само първия път. Тъй като това е съвсем проста, за да отслабнете през първата седмица от 5 кг, ако не и почти там и се мъча в салона. Но по принцип започват проблемите. Защо? Нашата недостиг на храна на тялото, когато за първи се отървава от течността. Тялото й достатъчно много, а през първата седмица ние се отървете от него в общи линии. Следователно бърз първоначален резултат.

След теоретично започва да гори мазнини. Но в повечето случаи това не се случва, защото хората се бързи резултати в началото, той иска да продължи в същото темпо. И толкова по-малко той губи тегло в следващите дни, толкова повече той започва да бъде ограничено до храна и безкористно работят във фитнес залата. Тялото от такъв стрес забавя метаболизма, просто да оцелее, и лицето престане да отслабнете. Абсолютно. И той не вижда промяна в баланса? Точно така, тя започва да се яде по-малко. Този порочен кръг обикновено трае 3-4 седмици, след което ни морско откупуване, ще остане натисната и се връща към нормален живот, в който няколко дни, за да се върнат всички изгубените килограми толкова трудно.

Как да отслабнете правилно и да отслабнете бързо у дома

Нека се опитаме да разберем как да се прекъсне този порочен кръг и започват да губят тегло бързо, коректно, без стрес, глад и жертви.

Когато хората говорят за загуба на тегло, а след това в главата веднага има два начина: диета и спорт. И с право.

Но първото нещо, което трябва да се направи ясно usvoit- да отслабнете, трябва да настроите вашата диета. Може би си мислите, че добавянето в неговото обучение през целия живот, вие ще започнете бързо да отслабнете. Но повярвайте ми, не може да се изкачва от фитнеса, но в същото време продължават да наддават на тегло.

Не забравяйте основното правило: ако правилните тренировки допълнение диета, ефектът е по-силен, ако влак без да се променя диетата, резултатът е много слаб, или изобщо не.

За да се разбере как изобщо тегло лица да получат и какви механизми трябва да го изпълним, за да започне процеса на намаляване, нека да разберете как тялото ни работи и защо тя получава мазнини от храната.

За да направите това, ще трябва да отида малко по-нататък в физиология. Не се притеснявайте, аз няма да се изразява в сложни условия, аз се опитвам да обясня всичко, най-просто и изгодно. В крайна сметка, само разбрах, какво се случва, наистина можем да решим какво да правим.

Как да отслабнете, не само не са вредни, но също така е полезен за здравето

Храните. Белтъчини, мазнини, въглехидрати

Всеки път, когато ядете, даваме си за изграждане на тялото материали. Тя въглехидрати, мазнини и протеини. Ние не говорим за витамини и микроелементи в темата на тази статия, те играят никаква роля

Най-лесният и достъпен под формата на енергия. Въвежда нашето тяло и бързо се разгражда до глюкоза с помощта на храносмилателната система, те навлизат в кръвообращението. Кръвният поток носи глюкоза на нашите мускули и органи, които се нуждаят от енергия в момента. Самото начало, органи и мускули работят 24/7, т.е. те винаги се нуждаят енергия. Но често се случва, че получи храна на въглехидрати, бяха повече от тялото се нуждае, за да поддържа работа. В този случай, въглехидрати два начина.

В първия случай, на "екстра" глюкозата се натрупва под формата на комплекс на веригата в черния дроб и мускулите. Тези запаси са наречени гликоген. Това е нашата резерв за бързото освобождаване на светлинна енергия, ако не яде за дълго време, или интензивни упражнения. Това е, както следва: например, вие сте усилено във фитнеса, доставки на кръвната захар пада бързо, тялото получава сигнал от ниския размер на захар в кръвта и започва да го извади от гликоген, "като се" малко молекули глюкоза. След тренировка, което ядете и отново вдига нивото на кръвната захар и да се попълни запасите от гликоген.

Във втория случай, всичко по-тъжна. Ако нивото на гликогена в максимална (в тялото на един обикновен човек, тези резерви са около 300 гр) и въглехидрати продължават да се обработват и след това те отиват направо в мастните клетки след храносмилането. Така да се каже запаси дългосрочно съхранение. На тях ще бъдат обсъдени по-долу.

Градивен материал за нашите тела. Нашите мускули, сухожилия и вътрешните органи се нуждаят от протеина за неговото постоянно актуализиране и поддържане на здрави. В процеса на смилане разгражда протеин в аминокиселини, които са просто използвани за строителството.

Грубо казано, ако тялото иска да възстанови мускулите след физическа работа, е необходимо да се получи в усвояването на аминокиселини, е в правилния ред, и се възползва от поръчката за ремонт.

Различни видове на протеин, в структурата имат различен набор от аминокиселини, така че е важно да се консумират различни храни.

От училище биология Разбира се, че трябва да се помни, че аминокиселините са и статичните. Zamenimye- са тези, които могат да бъдат синтезирани в тялото ни, независимо nezamenimye- тези, които организмът сам не може да се възпроизвежда и по тази причина те трябва да се набавят чрез храната. Сега ние трябва да се копае дълбоко тази тема няма да я разгледа отделно по-късно.

Важно за нас протеин имот, който, когато е в изобилие, не се натрупва и се отлагат в мазнини. Всичко излишно просто изхвърлено от тялото. Лошата новина е, че протеинът в храната в продължение на няколко увеличава натоварването на черния дроб.

О, колко копия са счупени около тази тема. Те ни доведе до точката, че думата "мазнини" е всичко, срамежлив като огън. Но това е един много важен елемент, който е от жизненоважно значение за нашето тяло. Това помага да се абсорбира мастноразтворими витамини А, D, Е и К. участва в образуването на полови хормони. Като цяло, мастна нещо незаменим и ненужно хули.

Майн. Дебел, минаваща през храносмилателната система, се разгражда до най-малките "триглицеридите" капчици, които навлизат в кръвообращението. Ето, те са начин подобен на действието на глюкозата или изпратени да изпълняват своите преки отговорности за поддържане на правилното функциониране на организма, или ако твърде много от тях са в капан и се събира в специални клетки. Тези клетки се наричат ​​мазнини. Тези клетки имат цял ​​нашето тяло, но както можете да си представите, като повечето от тях са разположени в талията и ханша. Това е наш стратегически резерв на дългосрочно съхранение на енергия

Триглицериди могат да се използват като енергия само в един случай: когато понижава нивата на кръвната захар, а запасите от гликоген са изчерпани.

Тук стигаме до най-важното.

Моите изводи за това как да отслабнете правилно и постоянно

Ако прочетете внимателно, вероятно вече притежавате всичко разбра.

Ако не, нека да ми даде да ви подкани:

1. Прекомерният прием на въглехидрати за продължителен период води до затлъстяване. Съвместно консумация на големи количества вредни мазнини, заедно с въглехидрати води до бързо затлъстяване.
2. За да започнете да изгори мазнините в тялото, първо трябва да се използва до запасите от гликоген.
3. Ако използвате една диета, която включва значително намаляване на храна, на ръба на глад, тялото започва да се забавя всички процеси в организма, за да харчат по-малко енергия. Това се нарича бавен метаболизъм, или забавяне на обмяната на веществата.

По този начин, заключението е проста, ако ограничите приема на въглехидрати, ще дойде ден, когато гликоген е изчерпан и започва да гори мазнини.

Съгласно този принцип, има няколко диети: ниско съдържание на въглехидрати, несъдържащ въглехидрати и протеини, въглехидрати редуване. Както подсказва името, всички те са базирани на намаляване на консумацията на въглехидрати храни, съдържащи. Аз няма да ги разглеждаме подробно в тази статия, тъй като всички те имат един голям недостатък: те трябва да брои калории изядени хранене, да не се превишава дневната ставка.

Защо съм против калориите

Аз не се брои калории. И това не е, защото аз съм мързелив или не достатъчно дисциплиниран. Не, това просто не е възможно, когато се хранят в кафенето, или се хранят в ресторанта. И аз не искам да се влача около вонящ хранителни контейнери с равни части, не искам да прекарам цялата вечер в готвенето на храната.

Не, искам да ям познати храни, любими храни и все още отслабнете. Това е възможно. И аз ще ви покажа как.

Ние се храним и да намалите теглото си, или да отслабнете бързо и ефективно

На първо място, важно е да се разбере, че в никакъв случай не могат да бъдат изключени от хранителния режим на въглехидрати. Най-малко в продължение на дълго време. Има в нашите телесни органи, които могат да бъдат хранени само глюкоза. Като мозъка. Ако сте от дълго време (повече от 3-4 дни) се откаже от въглехидрати, можете да се разстрои, раздразнителност, понижена производителност.

И за да се намалят въглехидратите и отслабнете безопасно, има един трик: Трябва да се ядат въглехидрати само за закуска. Останалата част от деня, за да се харчат за диетата на протеин.

Оказва се, че ядете достатъчно храна, за да не гладува, но не дават на организма много uglevodov- само минималната сума, за да се поддържа
необходими процеси. Вашето тяло е постоянно в недостиг на светлинна енергия, гликоген е постоянно в ниския край и обработването на въглехидратите в мазнини, дори и да става и дума. След като се постигат желаните резултати, е необходимо да се върне малко въглехидрати на закуска постепенно да се върнете към нормално хранене.

Има и друг, не се забелязва на пръв поглед, но хубавото: ако няма въглехидрати, храната идва от маслото, не е нужно време, за да се развие в мастните клетки, тъй като се използва от организма като енергиен източник. След храносмилането, триглицериди, в кръвта веднага отиват на работа. Ето защо не е необходимо да се избягва приема на мазнини и вечерям сервиране барбекю престъпност вече не е така.

Правилното загуба на тегло. инструкция

1. Въглехидратите трябва да присъстват на обяда само. В същото време, заявявайки, закуска, нямам предвид определен час от деня. Искам да кажа, първо ястие след сън. И по кое време няма значение BE-
2. В останалата част от деня, да се хранят ястия, състоящи се от месо, риба, сирене или яйца. Това са продукти, които не съдържат въглехидрати. Максимумът, който може да го ядете uglevodnogo- зеленчукова салата от краставици и зеле, за да се поддържа нормалното функциониране на червата
3. Ние не гладувам. В никакъв случай
4. След достигане на желаната марка по скалата, внимателно се върнете въглехидратите в нашата диета. Но е желателно да се оставят на вечерята, несъдържащ въглехидрати, така че тялото да продължи да остане значителна част от деня без въглехидрати (с лека закуска преди закуска)
5. броене на калории храна не е необходимо, тъй като получаването на енергия от протеини и мазнини, ние не се твърде много, което може да бъде депозиран под формата на мазнини

Това е всичко. Следвайте тези правила и ще започнете да отслабнете след няколко дни. Въз основа на това ръководство, аз ви предлагам план за хранене за бърза загуба на тегло. Отслабнете бързо. Отслабнете безопасно. Отслабнете завинаги!

Послепис Тук ще намерите таблица със списък на повечето от съществуващите продукти. Той показва броя на белтъчини, мазнини и въглехидрати за всеки от тях. Изберете любимите си продукти и да направи своето меню.

Желая ти късмет по пътя към мечтаната фигура.

Сподели в FB