Как да започне да се изпълнява от нулата

Всички поздравления!

Тъй като аз мога да си спомня, винаги съм мразел работи. От учебни дни в кръстове час по физическо бяха най-лошия си кошмар. Всичко - вдигане на тежести, колоездене, йога, танци, плуване, но не се движи. Аз честно казано се опита да започне да се изпълнява в различни моменти от живота си, но винаги разочарован, защото управлението не ми носи удоволствие. След няколко минути трябваше да потисне дишането, устата му се появи метален вкус, но сърцето ми беше готов да скочи от гърдите му.

Наскоро говорих с моя колега, йога инструктор, който също участва в триатлон, как тя обучава като съчетаване на всички от техните многобройни обучения, както и в разговора между краткосрочен, оплака от безплодните си опити да започнат да се изпълняват. В отговор на моите оплаквания, тя препоръчва да се опитам програмата за обучение на новопостъпили на състезанието, което се нарича "зеленчук на дивана до 5 километра", които й помогнаха най-много.

След изучаване на тази програма, аз осъзнах, че тя е доста Аз съм в състояние и направи още един опит да се въведе редовен цикъл в живота си. план за обучение е показано в таблицата по-долу. Предполага се, 3 тренировки на седмица, понякога повтаря, понякога по-различно.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
След това един по един, работи 60 секунди и 90 секунди, ходи в продължение на 20 минути.
Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
След това, едно по едно, бягане на 90 секунди и 2 минути пеша за 20 минути.
Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
След това се повтаря два пъти:

• Работещи 200 метра. (Или 90 секунди)
• Пешеходна 200 метра. (Или 90 секунди)
• Работещи 400м. (Или 3 минути).
• Пешеходна 400м. (Или три минути)

Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
след това:

• Работещи 400м. (Или три минути)
• Пешеходна 200 метра. (Или 90 секунди)
• Работещи 800 м. (Или 5 минути)
• Пешеходна 400м. (Или 2-1 / 2 минути)
• Работещи 400м. (Или три минути)
• Пешеходна 200 метра. (Или 90 секунди)
• Работещи 800 м. (Или 5 минути)

Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
след това:

• Работещи 800 м. (Или 5 минути)
• Пешеходна 400м. (Или три минути)
• Работещи 800 м. (Или 5 минути)
• Пешеходна 400м. (Или три минути)
• Работещи 800 м. (Или 5 минути)

Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
след това:

• Работещи 1,2km. (Или 8 минути)
• Пешеходна 800 м. (Или 5 минути)
• Работещи 1,2km. (Или 8 минути)

Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
След това стартирайте 3,2km. (или 20 минути), без да ходи.
Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
след това:

• Работещи 800 м. (Или 5 минути)
• Пешеходна 400м. (Или три минути)
• Работещи 1,2km. (Или 8 минути)
• Пешеходна 400м. (Или три минути)
• Работещи 800 м. (Или 5 минути)

Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
след това:

• Работещи 1,6km. (Или 10 минути)
• Пешеходна 400м. (Или три минути)
• Работещи 1,6km. (Или 10 минути)

Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
След това стартирайте 3,6km. (или 25 минути), без да ходи.
Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
След това стартирайте 4km. (Или 25 минути).
Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
Тогава тичам 4.5 км. (Или 28 минути).
Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

Загряване - бързо ходене в продължение на 5 минути.
След това работи на 5км. (Или 30 минути).
Hitch - бързо ходене в продължение на 5 минути.

По-ясно тренировка план е представен на сайта, който се нарича "зеленчук на дивана до 5 км."

Към днешна дата, тренирам за третата седмица и мога да заявя с пълна отговорност: "Доволна съм от тези тренировки"

На първо място, аз тичам сутрин в парка на открито, че ми дава бодрост и положително за деня!

От друга страна, програмата е проектирана по такъв начин, че да започне да тече, на интервали, продължителността на план започва от една минута, последван от минута и половина за почивка - бърза крачка, по време на което дишането е напълно възстановен. С всяка следваща тренировка продължителност план постепенно се увеличава, но тялото ви е готов за него, така че да не страдат от недостиг на въздух и всъщност може да получите удоволствие от процеса.

Трето, да получа голямо удовлетворение от знанието, че след години на безплодни опити, аз все още успява не само да започне да тече, но и да го ползват!

Моята сесия трае около 40 минути. След план, съм склонен да правя лицеви опори, коремни правите упражнения и стречинг.

Между другото, бягане - много добре за вашето здраве!

• Докато джогинг участват в почти всички мускули, сухожилия и стави на тялото;
• Засилено движение, тъкани и органи са наситени с кислород;
• Работещи - отлична кардио обучение, което е от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания;
• По време на движение, тялото се почиства поради изпотяване, пот от тялото са получени токсини;
• Бавно дългосрочен план помага нормализира липидния метаболизъм, намалява лошия холестерол;
• Работещи - също е отлично средство за лечение на депресия и невроза, тъй като по това време организмът произвежда хормона на щастието;
• Спринт има благоприятен ефект върху централната нервна система и имунната система на човека;
• Спринт помага на човек да се превърне в един единствен ум, да се научи да контролира себе си, да се култивира воля;
• Джогинг позволява да горят допълнителни калории, то е задължително обучение за тези хора, които искат да намалят теглото си.

Точно сега, лятото е идеалното време да започне да се изпълнява. Пожелавам ви една прекрасна подготовка и ако сте също, както преди, не обичам да тичам, опитайте програмата "от диван зеленчуци до 5 км." Аз съм сигурен, че ще се хареса!

С искрено съчувствие, Олеся.

Можете да ме поздрави! Девет седмици програма "от дивана до зеленчуковата пет километра» премина! Аз го направих. Благодаря на всички, които вярват в мен. 🙂 шега, разбира се, но все пак съм много щастлива и горда от себе си, че мога да се стигне до това гол доста лесно, гладко, без умора, без супер усилия. Не мога да кажа, че това е много лесно, особено в началните етапи, но и трудно, също не беше.

Вярвам, че най-големият проблем е психологически, да вземе и да започне да се изпълнява. Беше ме страх, че аз отново ще страдат от недостиг на въздух, че не мога да тичам дълго разстояние, то отново ще се разочарова и разстроен от резултата. Но аз дадох тази програма шанс и ако не успее, може би, ще спре да се опитва.

Първата тренировка за 1-3 седмици бяха най-трудни. Аз буквално се научи да работи, като децата се учат да ходят или карам колело. Работих върху дишането, върху положението на тялото по време на подготовката, търсейки своето удобно темпо, на което аз не бях толкова уморен бързо, се опита да се съсредоточи вниманието си не навреме и не мисля за края на обучението, както и върху усещанията на тялото, в природата наоколо.

В този момент аз направих за себе си огромно откритие, което се появява по време на движение не може да диша само през носа, но също така и през устата и през носа и устата в същото време. В училище ние винаги се учи, че веднага след като си отвори устата си по време на движение, всичко е загубено. Оказва се, че е в метепек, където живея сега (на височина от повече от 2 500 м), ми е удобно да диша през носа и устата в същото време, докато аз не се задуши и не се уморяват. И тъй като аз научих по-късно, в разгара на морското равнище, аз спокойно мога да тичам, да диша през носа, и не се уморяват изобщо, по принцип)))

По седмици 4 до 6, започнах да се чувствам тялото ми по време на подготовката, намери удобна скорост, и се фокусира върху развитието на издръжливост. Повратният момент беше 5 и 20 минути. Това са някои от психологическите етапи. Когато изтича на 5 минути без почивка, разбрах, че мога да отида чрез тази програма, аз осъзнах, след 20 минути игра, че аз наистина обичат да тичам и аз не искам да се спре там.

Откриването на този етап е разбирането - мога да тичам!

7, 8, 9 седмици бяха най-лесният. Аз просто се радваше работи и факта, че успях да навлезе в последната фаза на програмата. Тренировка 7 и 8 седмици, аз отидох в Plae дел Кармен, на пътечката за бягане, защото се укрива, когато топлината на повече от 30 градуса се появиха при мен нереални. Няколко минути по-късно бях работи усилено, за да се движат дори и краката му. Но в залата с климатик, мога да тичам и да работи без да се уморен.

Откриването на последните няколко седмици е осъзнаването, че аз обичам да тичам, всъщност моето тяло се използва и при необходимост от такова обучение. Три пъти седмично Аз не винаги се да пътуват до парка, за да се изпълнява, но най-малко веднъж седмично, осъзнавам, че е сигурно.

Единственото разочарование в тази програма е фактът, че бях удобен работи по това време, а не на пробега, а аз се завтече толкова минути, съгласно указанията. В парка, аз не бях в състояние да определи продължителността на състезанието. И когато започнах да тренирам на бягаща пътека, разбрах, че тичах по-бавно от очакваното програма, така че в резултат на това не се завтече 5км, а малко повече от 4.

Но това откритие не беше много разстроен, защото основната ми цел е постигната: Аз бях в състояние да премине през програмата като цяло, без да се променя обучение и намаляване на времето; Успях да променят отношението си да се движи и да се научат да получите удоволствие от обучението; Аз интегрирани работи в моя живот и аз планирам да продължи да работи най-малко веднъж седмично, увеличаване на време, скорост и разстояние протичане. За да започнете серия от само на 5 километра, а след това постави следващата цел - на 10 км.

Всъщност, искам да отбележа, че да имаш цел в обучението е много мотивиращо и помага да се движат много по-бързо, отколкото липсата му. Това е още една моя извод след като става чрез програмата "от диван зеленчуци до 5 км."

В заключение ще кажа, че аз не просто препоръчвам тази програма на всеки, който иска да започне да се изпълнява от нулата, и силно го препоръчвам. Това със сигурност ще ви доведе до целите си. За да бъдат по-активни, да отслабнете, стегнете мускулите, се чувстват по-будни и здрави.