Как да запазим теглото след загуба на тегло съвети диетолог, как да се запази теглото след диета

Как да запазим теглото след отслабване: резултати от прегледите и губи тегло

След загуба на тегло, много от тях са изправени пред проблема как да си поставите теглото. Това се случва по много причини, но и поради физиологични особености на индивида.

Сега има много диети, които позволяват да се отървете от допълнителните килограми за кратко време.

Те се отличават с особено строг: обикновено, тяхната употреба е възможно да се "яде" до 1000 ккал на ден, освен наличието на продукта те са пълни с много малък брой от аминокиселини, витамини и микроелементи.

Чрез намаляване на приема на калории, тялото изпитва един вид стрес, поради което започват да се изгаря мазнини.

Когато се оказва, за да се постигне желания резултат, мнозина се чудят как да се поддържа теглото след отслабване? Бързото връщане на телесното тегло на обичайното изпълнение се случва по няколко причини:

• Ако той е намалял с над 20% от първоначалното тегло: по този начин тялото се опитва да компенсира изгубеното мазнини, което прави за него с двойна сила;
• Загубата на тегло се наблюдава при рекордно кратко време: оптимална загуба на тегло от 4-6 килограми на месец, а ако за известно време успя да я намали много по-силен, а след това на мастни натрупвания бързо се натрупват, ако не се поддържа правилно хранене;
• Заседнал начин на живот, дори и след диетата да ядат здравословна храна, но не си губи калории чрез физически труд, те започват да се депозира в мазнини, тъй като калориен прием се увеличава във всеки случай.

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

Възможно ли е да се запази теглото след диета

Разбира се, при спазване на определени правила, можете да поддържате теглото след драстична загуба на тегло, независимо кой диета да се използва за това. На първо място, трябва да се обърне внимание на вашата диета и начин на живот, както и някои други подробности:

• Метаболизъм: строг храна често много го забавя, което води до повишаване на телесното тегло;
• Sleep: липсата на нощния отдих повишен апетит, намаляване на скоростта на разграждане на мазнини и обмяната на веществата;
• Поръчка на деня: Ако забравите да ядете навреме, а след това през нощта има силно чувство на глад - това е изпълнен с преяждане през нощта.

Как да запазим теглото след менюта за отслабване, съвети на лекари и специалисти по хранене

Как да запазим теглото след отслабване бързо

Има няколко правила, които спомагат за поддържане на теглото след строги диети:

• Дробни мощност: кога да се яде 4-6 пъти на ден, но на малки порции, вие не само ще се избегне прекомерен глад и преяждане, но и ускори обмяната на веществата;
• Задължителна закуска: през първата половина на деня е желателно да имате бавна въглехидрати, защото Те се насища организма с енергия до вечерта;
• Самоконтрол: хората са склонни да "се възползват от" стрес шоколад или други високо калорични храни, така че трябва да се научи да контролира емоциите си и да се избегне нервно пренапрежение;
• Спазването на сън: през нощта активно произвежда хормона на растежа - хормон на растежа, който стимулира загуба на тегло. Ако лицето продължава след полунощ часовник, сумата е намалена значително;
• Правилното хранене: необходимо е да се премахне от диетата храни, които съдържат големи количества въглехидрати и калории бързо. Те включват бонбони, сладкиши, колбаси, пържени храни и кисели краставички. Менюто трябва да преобладават зеленчуци, плодове, постно месо и риба, билки и горски плодове;
• Редовен тегло: 1 Препоръчително е веднъж седмично, за да гледате теглото си.

Как мога да се запази теглото след диета: груб меню за всеки ден

За да се поддържа нормално тегло при спазване на стриктна диета, трябва да се придържаме към една балансирана диета.

• Например, за закуска, можете да ядете една купа овесена каша за обяд - плод, за обяд - зеленчукова супа, парче месо и зеленчукова салата, вечеря на печена риба със зеленчуци.

Всички тези ястия са само настоящите полезни протеини, бавни въглехидрати и минимално количество мазнини, което никога не позволява да се възстанови.

Диетолозите изцяло становището на необходимостта от увеличаване на потреблението на енергия с намалено количество на храната калории. Например, когато заседнал начин на живот човек "изгаря" около 1800 калории на ден - така да не наддават на тегло, калорично съдържание на менюто му трябва да е същата или малко по-малко.

Също толкова важно е начин за излизане след тежка диета: не веднага да започне да яде храна, която не е била преди това в менюто си, тъй като на процеса на преход към различна диета трябва да е гладка, в противен случай дъмпинговия кг се връщат много бързо.

Възможно ли е да се запази теглото след диета: обратна връзка от нашите читатели

"Отслабнал преди шест месеца, и все още не се получи по-добро от това, че напълно ревизира своето ежедневие: да се хранят правилно, аз си лягам навреме и нямат навика да яде пред телевизора, когато степента на контрол на приема на храна е почти невъзможно"

"Отслабнах на диета протеин - 2 седмици 10 килограма. Сега, когато беше 1 година нивото остава същото, защото бях забравил всичко за сладкиши и брашното - на тях аз просто не се тегли, защото протеини отговарят на апетита и намаляване на нуждата от сладко, а те преобладават в моята диета "

Анастасия, 39 години:

"Отслабнал още преди 2 години, а фигурата ми все още е перфектен. Това е много проста: аз ям в същото време, не пропускайте хранене, продължавайте да ежедневие и просто не се яде лоша храна "