Как да тече и да не се уморяват - Съвети

Издръжливост, поети задължения, сърцето здраво, красиво тяло и годни мускули - всичко това можете да се насладите, ако знаете как ... бягай! Просто нещо, бягане десет минути - и колит в страната, без дъх и аз искам да се откажат.

В тази статия искам да ви дам някои съвети как да стартирате и да не се уморяват?

обучение

Ел. Уверете се, че вашата диета е пълна и балансирана, богата на калций и витамини. Това е в основата на здравето и издръжливостта по време на тренировка.

Затопли. Пешка една добра тренировка - високо качество на тренировка. Тъй като тялото и мозъка, за да се разбере какво е да се упражнява. Преди да стартирате определено трябва да се простират на краката си.

Отделете време, за да се направи стречинг

Дишане. Тя е в правилното дишане гаранция за издръжливост. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Опитайте се да дишате със същата скорост, която тече, например, два кратки вдишвания, две кратко издишване.

Пийте. Избягвайте обезводняване. Консумира достатъчно количество вода. Преди обучение трябва да се пият най-малко една чаша чиста вода, и това е по-добре да се запълни една малка бутилка и вземете със себе си на фитнес.

Поддържайте нивото на течности в организма

Не бързайте. Започнете да тече бързо не може да бъде, в противен случай бързо издишайте. скорост Попитайте постепенно, като се започне с лек джогинг и постепенно постигане на удобна, измерена скорост. След известно време, можете да се ускори малко, но не прекалявайте, в противен случай, отново, ще бързо се уморяват.

Не спирайте. Дори и да се чувстват умора, тежест или болка, не спират прекалено рязко, можете да промените темпото и да отидете в движение с бърза крачка, а когато малко да си поеме въздух или неприятни симптоми ще преминат - обратно към лесна работа. Така че вие ​​ще станете по-силен и ще бъде в състояние да работи по-дълго.

Поставете си за цел. По-лесно е да се постигне нещо, което има цел. Бягайте за работа не се интересуват и да го направите, за да се постигне определен резултат - е друг въпрос. Вие искате да отслабнете, тичам, например, на 50 километра, или от точка А до точка Б. Представете си как ще се чувствате, когато стигнете до целта си, как ще се гордеем роднини и приятели.

Намерете компания. За да се ангажират с някой по-лесно. На първо място, ще мотивират един друг, и второ, ако някой наистина иска да "виси" на сесиите - партньор в движение няма да дам да се направи, както и обратното.

Поддръжници ще ви зареди с енергия

Music. Работещи с любимата си музика, в ритъма на песните - какво би могло да бъде по-добре? Изберете енергични парчета с същия ритъм, както и да ви доведе до темпото няма да работи за никого.

след пускането на

Спрете постепенно. Вие не трябва внезапно спира да тече, се забави постепенно, движейки се плавно по стъпка, а след това напълно да спре.

И накрая, някои съвети ...