Как да създадете перфектната фигура

Всички ние сме в очакване на чудо: ние се надяваме, че допълнителната тежест ще отмине себе си, мазнините ще се изпари, мускулите изпомпва. Уви, няма чудеса, но е добра новина: има упражнения и процедури за разкрасяване, които наистина ще ви помогне да направите фигурата на сънищата. Основното нещо - да се започне!

оса талия

В старата дама купил тънка талия, с помощта на постоянно носи корсет. За щастие, сега те са по-хуманни методи.

Вода. Тялото бързо ще се отървете от излишните паунда, ако ще помогне да се буквално "измиване" тях. От 2 до 4 литра на ден - това е идеалният размер на вода за битови нужди. Винаги дръжте бутилка на питейна вода, и да пие, пие, пие! Между другото, наскоро е било установено, че специално въздействие върху мозъка ни има студена вода. След това започва да произвежда Incoming норепинефрин хормон, отговорен за метаболизма.

Скубане масаж. Представят по-добре през нощта, след баня. Застанете пред огледалото, поставена върху кожата на корема и хълбоците малко растително масло. Преместване, захванете с палеца и показалеца пръстите на двете ръце в порядъка на около пъпа на; от двете страни на центъра; нагоре преминава в стомаха. За всеки елемент, направете 15 повторения. Силата на движенията ви трябва да бъде такова, че да ви накара да се почувствате болка, но това е поносимо и синини след масажа за вършене. Използването на тази техника, можете да се отървете от излишните 5 см в талията само за 1 месец!

Упражнения. Противно на общоприетото схващане, обрат Хавайският обръч, склонове от ляво на дясно, обрат не ви помогне да направите талията по-тънка. Напротив, някои от тези упражнения ще добави допълнителни инча за сметка на растежа на мускулите в най-неподходящите места.

Slim бедрата без целулит

Повечето от нас са водещи заседнал начин на живот, а защото от нашите постоянни спътници са мастните натрупвания по бедрата и целулита. В този случай, трябва да се действа комплексно.

Масаж с мед. Перфектно затопля кожата, подобрява кръвообращението, стимулира обмяната на веществата. Освен самия мед прави кожата мека и кадифена. За масажа можете да използвате всеки мед течна консистенция. Нанесете го върху корема и хълбоците. Натиснете дланта срещу кожата, а след това рязко ги разкъсат. Повторете тези движения до тогава, докато медът се превръща в бяла гъста смес. След това измийте и нанесете овлажняващ крем или антицелулитен крем. Повторете, масаж с мед 10 пъти на ден.

Упражняване на Fitball. Fitball - стегната гумена топка с размерите на голям фитнес. С него можете да правите упражнения, които помагат за намаляване на обиколката на бедрата и да ги направи устойчиви.

• Поставете топката в стената, обърнат гръб на него. Повдигнете единия крак, а другият е на нивото на пода. Започнете да клякате с единия крак повдигнат така, че дупето докосва feetball. Повторете упражнението 10 пъти, а след това преминете крака.
• Fitball се облегне на стената, седна пред него. Поставете двата си крака върху топката, ръцете спокойни и почивка срещу тях на пода. Вземете задника, така че тялото ви е успоредна на пода. Задръжте крайната позиция в продължение на 3-5 секунди. слезе. Повторете упражнението 15 пъти.
• Сложете Fitball на стената, така че той е бил в областта на долната част на гърба. Крака, определени малко по-напред от тялото. В ръцете вземе гири (2 кг). Започнете да клякате, докато бедрата ви да са успоредни на пода. На следващо място, се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.

Скандинавско ходене. Пешеходна със специални стълбове, които по-рано само са били популярна на запад през последните години и е много популярен в България. Освен факта, че това е изключително полезно за здравето като цяло, тя също така помага да отслабнете. Това е проста: в хода на тази разходка участват в почти 90% от мускулите, които са в нашето тяло. Докато вървяха бедрени мускули са в добра форма, което помага да се моделира формата си и да се отървете от излишъка. Проверете вашите градски групи, в които хора са ангажирани в скандинавско ходене, и се присъедини към тях. Повече риба, по-малко хляб. И там не може без преглед на диета! Основният враг на красивите бедра - хляб, бисквити, торти, пайове и други печени изделия.

твърди бедра

Красиви заоблени бедра затегнати и могат да имат абсолютно всяка жена. Освен ако, разбира се, тя е готова да работи за тях. Преди да започнем, а трезва преценка на състоянието на петата си точка. Факт е, че ако тя е силно "плува", а не просто загубил форма, като за начало, трябва да отслабнете. Само тогава можем да започнем да силова тренировка. Упражнения. Те - основа на бъдещите си красиви задни части. Достатъчно е да се извърши само три задължителни упражнения всеки ден до един месец, за да видите първите резултати.

Дълбоки клекове. Застанете с крака на ширината на раменете. обратно ви трябва да е в коляното завой леко подава напред. Когато свити колене не трябва да излизат извън постоянните крака на пода. Клек дълбоко трябва: да стигнем до мястото, където бедрата са успоредни на пода, и се опитват да потъне още по-ниска. Само с подходящи мускули техника седалищните части ще работят.

Lunges. Техника на атаките може да бъде различна: Назад напади, напади напред напади на място. Последният ще бъде удобно да се направи за начинаещи. Само веднъж се хвърли с единия крак напред и то само "pruzhinte" на краката 10-15 пъти. След това, на крака ще трябва да бъде променена. Коляно низходящ крак по време на това упражнение трябва почти докосват пода.

Мощност сцепление. Вие ще трябва гири (не повече от 2 кг всеки). Заведете ги в ръцете си, да намали краката заедно. Започнете бавно спуснете ръцете с гири да отседнете в 15 см от пода. При извършване на упражнения, внимание се отделя на мускулите на задните части, прецедете ги. Повторете 20 пъти. 6 След завършване на всички три вида упражнения можете да ги повтаря 2-3 пъти, в зависимост от физическата форма.

Ел. Ако тренирате усилено, но в същото време всяка вечер да преяждат колбаси, безполезно упражнение! Не е необходимо да се придържаме към модни диети, просто трябва често бавно и изключително здравословна храна. Варено месо, риба, зеленчуци, плодове, млечни продукти, билки - са основните компоненти на менюто си.

Преработката. Докато се къпе третираната зона на бедрата трудно гъбата или специален масаж ръкавица. Внимателно разтъркайте кожата към светлина зачервяване. Имайте предвид, че не трябва да има никаква болка.