Как да си почине 1
Аз съм на почивка по Черноморието. Работа - е абсолютно противопоказано. Но за останалата част, мисля, че можете да говорите. Тази тема - лесно и приятно, но неговото значение за нашето здраве - е огромна.
Има 2 грешки. които позволяват на хората: липсата на почивка и "грешен почивка." За съжаление, за последствията, ние обикновено се отрази, когато те са дошли.
Забелязали ли сте? Събуди се на сутринта - тялото е уморен, тъй като, ако не спи, очите ми не отваряйте, не искат да направят нещо. Какво се случва? В крайна сметка, тялото отпочинали сложи 7-8 часа.
Оказва се, дори нужда от почивка на ума и душата. И сън не е достатъчно. Ако мислите, че нямате нужда от почивка, защото вие правите нещата, които обичате, това не е така.
Почивката е необходимо, за да се възстанови и да се попълни на жизнения тонус и възстановяване на всички системи на организма. Не е достатъчно само да спи.
Хората, които имат почивка, имат добро здраве. повече жизненост. имат по-добър умствен капацитет. Трябва по-добре краткосрочната и дългосрочната памет. силен имунитет. силна нервна система. Те имат благоприятен климат в семейството, за да работи ефективно ... и весел!
"Почивай подмладява ума, тялото и духа," Адам Dzh.Dzhekson
В днешно време, много хора живеят в постоянен време налягане, напрежение и стрес, не релаксиращ за минута. Струва ни се, че няма нищо по-важно от това да завърши настоящата работа, въпреки факта, че на почивка ние не бяхме една година или две ...
За илюзията за необходимост и значение на нашата работа, ние плащаме цената с тяхното здраве, хронична умора и хронични заболявания. Качеството на работа страда, тъй като без правилното почивка е намалена производителност и ефективност на работа.
Ако сте били пренебрегва останалите, идва дългосрочната умората, която не е толкова лесно да се отстранят обичайните две седмици ваканция.
Нека да видим как да се отпуснете "право" да възстанови своите ресурси, запасите на енергия и да се върнете към ежедневието с нова енергия и добро настроение.
Какво е "правилното останалите"?
Така че, за да останете беше пълна, е необходимо да си почине на тялото, ума и душата. За тази цел, е желателно да промените местоположението, вида на физическата активност и мисъл в главата ми.
Body почивка
Обикновено хората отиват на почивка физически уморени. Те искат лежала цялата си почивка на дивана или на плажа. Но това не е най-добрият начин да се възстанови.
Учените отдавна знаят, феномен на активен отдих. Ти просто трябва да промените вида на физическата активност.
Промени в физическа активност стимулира регенеративните процеси, както и тялото се възстановява по-бързо от пасивна почивка.
Хипократ е казал: "Който се уморява по време на движение - трябва да се борят, които се уморява по време на борбата - е да се изпълнява."
Например, ако в реалния живот и да отидете на фитнес, да забравите за нея в продължение на няколко седмици, повече отколкото на плуване, отидете на походи или дълги разходки, карам колело, да играете бадминтон ...
За да възстановите тялото нужда детоксикация на. т.е. прочистване на тялото. Разхождайки се на чист въздух, пресни зеленчуци храна, плуване в морската вода, въздушни бани, спа процедури ще увеличат отделянето на Toskin, пречистване и възстановяване на всички органи на тялото.
Почивка за ума
Нашият мозък - единственият орган, който мечтаят да работят още по-интензивно, отколкото през деня в будно състояние (повече за това в статията за мозъка).
Работохолиците често се работи с вас на почивка - да се прецени, че работата на почивка те просто радост. Но не подозира, в същото време, че техните мозъци и не са в състояние да се отпуснете напълно.
Как биха могли да се отпуснете ума, ако мозъкът продължава да работи дори и в съня си?
Необходимо е да се промени изцяло нашите мисли в главата ми.
Физически, човек започва да си почине веднага, умствено - само за 3 дни. Това е колко време е необходимо, за да превключите от мисли за работа, у дома и семейни въпроси, само положителни мисли за релаксация и удоволствие.
Така че не го вземете с вас на почивка, за да работи по никакъв начин, не престават да упражняват контрол на бизнес процесите и дейностите на служителите си от разстояние и да си ежедневие, че някога е бил дори да мисля за работа. Не се притеснявайте, след няколко седмици, работещи свят без теб ще бъде в състояние да направи.
Почивка за душата
Например, помислете за това: след като пристигнахме в морето, трябва да плуват и да лежи на плажа от 8 до 20 часа, защото до следващия празник, ние няма да види морето.
Но всичко е добре в умерени количества. Имаме нужда от баланс. Невъзможно е да се запази nakupatsya, nazagoratsya, да се хранят.
За душата важни положителни емоции, нови преживявания, дейността, свързана с вашето хоби (не средство за печелене на пари), общение с природата.
Например, аз обичам екскурзиите до исторически забележителности, посещение на древния град, считан от древните сгради, да се насладите на архитектурата, разходки сред природата, посещения на зоологически градини и ботанически градини, снимам всичко, което виждате, просто се скитат през непознати градове и наблюдавайте живота на местните жители, да се запознаят с местната кухня ... и малко екстремно.
Колко често, колко време и къде да отидете на почивка?
От моя опит, за да се чувстват комфортно да работи с удоволствие, най-добрата почивка график - 3 покой в продължение на 10-12 дни през годината.
В този случай, на непрекъсната работа период от 4 месеца. Това е оптимален за работа не се притеснява и има желание да отиде на ново пътешествие. Също така е добра идея да си почине 2 пъти продължителността на 2 седмици.
Luchsheemesto ваканция - разбира се далеч от шума на цивилизацията, в природата, в близост до морето или реката, в планината, близо до езерото ...
Това е мястото, където ще почиват не само тялото, но и душата си.
Малки съвети за голям празник
За да получите максимален брой импресии от ваканцията. най-добре е да отидете на място, където никога не сте били - в собствената си страна или в друга - това няма значение. Все още няма места, където не могат да прекарат една незабравима почивка. Има само неподходяща компания, която може да ви развали всичко.
Обичам всеки ден на почивка, за да се насити на няколко събития.
Колкото повече събития ще се случат през деня и по-голям опит ще запази паметта си, за по-дълго този ден ще бъде в живота си.
Какво ще се оставят в паметта си ярък спомен:
- Разнообразие от екскурзии. исторически, природен, етнически, научни и poznovatelnye, творчески, вино-и-гастрономия. Всеки избира това, което той обича.
- Вълнения: забележителности, което води до отделянето на адреналин, екскурзии увеличени физически затруднения, самостоятелно ходене на непознат терен, джип сафари, ...
- Посещение на зоологически градини и ботанически градини, лов и риболов ...
- Оригиналният шоуто: Първи ще танци, огнено шоу, шоу с животни, акробатично шоу ...
- Quad колоездене, парасейлинг, с горещ въздух балон, конна езда, камили, слонове, магарета ...
- Познаването на местни деликатеси. уроци по готвене, посещения на ресторанти с национална кухня ...
- Независим ходене по улиците на непознат град, посещения на музеи, художествени предмети, оригинални магазини и кафенета ...
- И разбира се на брега на морето, плуване в морето (река, езеро), разходки сред природата, спа релакс ...
Важни неща, за Вашата почивка
1. Оставете тялото си да се адаптира към останалите.
Не планираме през първите 2-3 дни на интензивна дейност, особено ако отиде в друга държава. Това време е необходимо, за да pereakklimatizatsiyu и реорганизация на мозъчната функция. Помогнете на дейности по тялото релакса: спа процедури, плуване, разходки сред природата.
2. Не преследвам нощни полети.
Той не ви спести на разположение за свободно време. Вие ще трябва да прекарат част от деня, за да бъдете в крак с сън, но това все още е възможно да се неразположение, главоболие, слабост поради нарушения на нощните ритми. Самият полет - стрес за организма и особено през нощта. Аз препоръчвам преди полета, за да билкови адаптогени и средствата за повишаване на имунитета.
Nakushatsya и nazagoratsya една година по-рано - това е невъзможно. Но за да се развали почивката слънце и топлинен удар, или стомашно разстройство може да бъде лесно.
Между другото, в сянката на светлини, както и при директна слънчева светлина, но без катастрофални последици. До 50% от UV лъчи прониква сенките. Все пак, това е тема за друга статия.
Не забравяйте да вземете със себе си на почивка слънцезащитни продукти. Също така се вземат в случай на лекарството от чревни нарушения и пробиотици за разграждане. Променете вода и храна в продължение на много причини проблеми в храносмилането.
5. Смейте се повече.
Носете си светлина да чете книги за изкуството: Детективи, романтика, приключения ... и винаги с чувство за хумор.
Смях - това е най-мощният инструмент за възстановяването на организма.
6. Не оставяйте пазаруването за последния ден на почивка.
Опитайте се да посетите се интересувате от магазините в средата на почивка. Идете да пазарувате в последния ден оставят впечатление за дефектна релаксация и "умората" на почивка.
7. "Починете си от останалите."
След празниците хора изпитват стрес на връщане на работа. Фактът, че мозъкът трябва да бъде построен наново. За да направи по-лесно да мине през този преход, оставете последните няколко дни на тиха и спокойна почивка. В противен случай, ще откриете, че не сте напълно отпочинали, не не nakupalis nazagoralis.
Прекарайте последните няколко дни на брега водите или разходки из гората. Можете да започнете бавно да си спомня неща, които са оставили и да очертават планове за бъдещето.
Послепис Аз ще ви кажа една тайна. Тази статия написах доста, цялата му 12-дневна почивка - така че той е невидим и не води до стрес. Моята ваканция свърши и аз с нетърпение очакваме с удоволствие да се пристъпи към своите редовни трудови дела. Душата ми е изпълнено, емоционално наситена позитивен и спокоен. Това означава, че празникът е успех!