Как да се увеличи теглото
Те искат да наддават на тегло, не по-малко хора, отколкото хвърлянето. В тази статия ще се опитаме да опишем основните принципи, които трябва да се спазват повишаване на теглото, включително с помощта на мускулна маса. Първо трябва да се реши какво тегло искате да наберете, мазнини или мускулите, или може да бъде един, а другият? Как да се увеличи на телесното тегло, независимо от факта, че това е нормално и естетически?
Съвсем различен е случаят с мускулна тъкан, процентът на която човек трябва да е около 40% от телесното тегло. Също така имайте предвид, че при нормална мускулна маса трябва да бъде два пъти по-висока от масата на мазнината. Това може да означава, че е възможно, ако искате да наддават на тегло, трябва да го направите с помощта на набор от имена на мускулна тъкан.
Сега тя се премести към препоръките за повишаване на теглото.
правилното хранене
Придобиване на тегло не е възможно без захранване. Често, когато човек се оплаква от поднормено тегло в края на краищата се оказва, че той яде само плодове, зеленчуци и супи, и цялото това разнообразие се използва само няколко пъти на ден. И това не е изненадващо, че теглото на хората на 10 и повече килограма, дори по-малко от нормата. Не съзнателно създаден специални медицински хранителни стандарти, които ясно се посочва, че за всеки килограм от теглото трябва да консумират най-малко 1 грам протеин, а ако наддаване на тегло, тази цифра трябва да бъде още по-голяма. Най-често, когато човек иска да наддават на тегло, се препоръчва да се консумират 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. За да се постигне желания резултат, просто трябва да добавите към всяка част от приема на храна на риба, месо, птиче месо, ядки и млечни продукти. И след това се наблюдава промените в теглото през последния месец.
Продукти, които увеличават теглото също трябва да са здрави, полезни и не са вредни за организма.
Важен фактор е правилното и прием на калории. Като всеки ден около 1000 калории, не е възможно да се получат липсващите тегло. За да се увеличи успешно телесно тегло, трябва да се консумира не по-малко от 40 ккал на килограм телесно тегло.
Може да попитате как да се увеличи теглото чрез увеличаване на приема на калории, ние можем лесно да се свържем с вас. Просто добавете към диетата на доставките растително масло, шоколад, семена, ядки, тлъсти меса или риба. Разбира се, че не е необходимо да се пие чаши масло, и килограма месо за ядене. Можете да добавите всичко това към салати или други ястия.
обучение
- Ако искате да увеличите теглото си чрез увеличаване на мускулната тъкан, трябва да се включат в режим на захранване. За да се увеличи мускулната, ще трябва да ги обучават. И те трябва да бъдат обучени не само бутам или разходка на мотора, те трябва да бъдат обучени с железни гири или щанги. Аеробика, пилатес или йога в мускулна маса зададете няма да помогне и няма да даде необходимия стимул за растеж.
- Законът гласи, че мускулите растат само от натоварването на властта.
- Ти не знаеш какво мощността на товара? Тази фраза означава, че трябва да се вземат с тегло обучение, което може да се вдигне 10-15 пъти. Извършва се поне 3-4 от тези подходи. Човек трябва само да направите основни упражнения, тоест, коремни преси, лег, или краката, лицеви опори, разнообразие от преси, застанали. Коучингът е на стойност цялото тяло в една тренировка, но не повече от 3 пъти седмично.
Възстановяване и почивка
Recovery е компенсиране на енергия и материали, които прекараха похарчени, това е, основни и физически компоненти на тялото. Въпреки това, нормално възстановяване не е възможно без почивка.
Най-добрият начин да се отпуснат са: пълен работен ден или нощ сън, медитация, гореща вана или сауна, или почивка пътуване. Има много други начини, които възстановяват не само нашата физическа енергия, но също така за компенсиране на вътрешния.
спортна храна
Ограничаване упражнение
Не се ангажирайте в няколко спорта едновременно едновременно. Ако сте ангажирани в залата, прави нещо, да речем, в бокса, ще загубите твърде много енергия, която ще отиде за увеличаване на мускулната маса.
Опитайте отново да не се тревожете. Наистина, в стресова състояние при хората отделят хормони адреналин, който помага за изгаряне на мазнините в тялото.
Надявам се, че вие ще разберете как да се увеличи теглото, просто като прочетете нашата статия.