Как да се увеличи броят на набирания

Искате ли да се увеличи броят на повторенията на набирания? Работата по него! Тренирайте по специалната програма, и вашите номера скочат. За програма други упражнения също се вписва телесното тегло.

Така че, който искате да победи личен рекорд в набирания. Тогава Протегни често. Това е най-краткият отговор в едно изречение. Ако ще да се изравнят веднъж седмично с една и съща сума на масивите и повторения, рекорден брой не могат да видят.

Програмата, в които се практикува, е подходящ не само за тези, които ще имат за цел да се удар на световния рекорд. Аз го използва за задаване на много лични постижения в набирания и лицеви опори на хоризонталната лента.

Ако в момента не са в състояние да се изравнят и два пъти, тази програма не е за вас - това не е за вас. Но ако можете да дръпнете десет пъти хоризонталната лента и лечение с голямо уважение, готови да се учат от човек, който е бил най-добрият.

Програма за увеличаване на броя на набирания

Армстронг се обучава от понеделник до петък, и в почивните дни отпочинали. Но това не е само затяга. Всяка сутрин той направи три възможни тежки подход за лицеви опори. Това ни позволи да се поддържа мускулния баланс, който отговаря за преси (гърдите, трицепс).

Тази програма се фокусира върху мускулите, отговорни за тягови (бицепс, гръб). Общо време за почивка между сериите е някъде между 5 и 10 минути.

Останалото е една безкрайна поредица от разтягане. Но тук е важно да бъде ясно: трябва да наваксат чисти, всички правила на изкуството. Това означава, че е необходимо да се преодолее целия диапазон на движение, без резки и потрепване на краката, а не по някакъв начин издържат брадичката си към бара. Всичко, което трябва да направите, е красива и под контрол, и ако още веднъж, за да се изравнят с перфектна техника не може просто да завършите комплекта.

Ето и графика за обучение:

Ден 1: Максималните набирания