Как да се увеличи броят на набирания на бара, методите и видове набирания, съвети и видео уроци за

Приема следващите 6 дни в седмицата. Между комплекти за да направи пробив за 2-3 минути. Не съжалявам за себе си, а след това тялото ще ви благодаря перфектно тяло и облекчение.

Техники за увеличаване на набирания на бара.

Ако сте само началото, за да се занимават със спорт и никога не се е преместил, а след това, което трябва да започне да се научите как да наваксат изоставането си. Започнете с едно дърпане, в момент, когато сте достигнали максималната точка, стои на едно място и да остане в това положение възможно най-дълго. Ако започне да пада надолу, направи рязко движение и се обеси. Това ще ви помогне да се преодолее силата на волята и вярват в себе си. Когато можете, така висеше в продължение на най-малко 1 минута, след което вече може да започне да правя набирания. Първо слизат само на половината път може да се пристъпи към пълните набирания в рамките на няколко седмици.

Такава затягане се нарича "отрицателна". И най-хубавото замразяване на отрицателна фаза, когато се обърне сцепление увита около бара, защото бицепса се използва максимално. Когато подскача при максималната точка, мускулите се от стреса, необходими за растежа им.

Ако вече сте може да се затегне повече от 10 пъти, използвайте допълнително тегло. той все още ще се увеличи броят на набирания. Най-добре е да се използва жилетка претегляне. Ако това не е възможно, поставете бутилката в раница с вода и започнете обучението! Ние трябва да направим не по-малко от 10 комплекта, теглото в същото време може да се увеличи постепенно. Стяга теглото на един ден и не забравяйте, че в седмицата 1-2 дни трябва да се остави да си почине.

Съществува система от набирания на бар "стълбата". тя може да помогне да се научите как да наваксат много време. Цел: за всеки подход за увеличаване на броя на набирания на 1. Работа ще трябва да бъде всеки ден, всяка седмица, увеличаване на броя на подходи.

"Sotochku" - е метод за увеличаване на броя на набирания. Задачата: да се изравнят с всяка тренировка точно 100 пъти. В този случай, можете да промените хватката, затегнат в началото и в края на тренировката ви, не забравяйте да се паузи между сериите, но не повече от 2 минути.

GTG се основава на чести извършващи набирания през деня. Броят повторения на упражнения ще бъде малък. Например, можете да по време на деня, за да се изравнят с 5 пъти на всеки 30 минути.

Съвети за увеличаване на броя на набирания.

• Вярвайте в себе си! Не забравяйте, че много млади спортисти не са достигнали никакви резултати, защото те не вярват в себе си и силата си;
• Не забравяйте, че по-бързо дърпате действия, по-добри резултати ще постигнете;
• С цел да се изравнят по-необходимо да се разработят издръжливост. Това е дълъг процес;
• Използвайте тегла;
• Ако сте болни и пострадали, не трябва да се направи. Пропускайте няколко дни или късно ще трябва да се откаже от спорта за дълго време;
• Не забравяйте и за останалата част между сериите;
• Научете се да дишате правилно по време на тренировка. Дърпане на тялото нагоре, издишайте, отпадане - поемете дълбоко дъх;
• Издърпайте дебел бара. Това ще ви помогне да се увеличи броят на набирания, тъй като ще бъде по-трудно да се направи това упражнение, което означава, че ръцете ви ще бъдат допълнително обучени. Движение на дебела лента, трябва да се упражнява повече усилия, за да се запази тялото.

Уморихте ли се от болката в ставите?

Отърви се от досадното болката в ставите и гърба