Как да се научите да се превърне Хавайският обръч на уроците по талията отслабване с видео

С всеки изминал ден става все по-популярна проста гимнастически обръч (hulahup), която използва всеки друг момиче в стремежа да се направи талията по-тесен и стегнете коремните мускули. Но за да се постигне желания резултат и да използвате тази спортна екипировка в борбата срещу мастните натрупвания от двете страни, е необходимо не само да го купя, но също така и да научат как да се научите как да се превърне в обръч у дома на техните собствени. Важно е да изберете правилната спортно оборудване, тъй като има няколко разновидности на това, а някои от тях не са подходящи за начинаещи.

На пръв поглед може да изглежда, че това не е голяма работа. Ти просто трябва да стане гладка и обрат обвивка, но има няколко тънкости. Ако искате да отслабнете, без да навреди на тяхното здраве, да се придържат към следните указания:

важни препоръки

Ако искате да отслабнете с помощта на обръч, трябва да следвате няколко насоки, които ще направят тренировките ви по-ефективен:

1. За стомашните мускули започнаха да работят, първо трябва да се обърне на обръч само за няколко минути. Всеки ден, увеличаване на продължителността на заетостта, а скоро ще стане забележим като отидат допълнителните обеми.
2. Как да превърнем обръч за отслабване? Минималната продължителност на физическото натоварване е 10 минути. Ако урокът е кратък, за да се постигне желаният резултат няма да работи. Идеалният вариант би бил всекидневно обрат фолио за половин час, но за не повече от един час. Ако бъде взето тежък hulahup, продължителност на сесии не трябва да надвишава 20 минути.
3. След първите тренировка синини може да се появяват върху тялото започва да ме боли гърба и натиснете. Не се притеснявайте, това е естествена реакция на тялото ви да прекъсне обучението не е необходимо. Няколко дни по-късно на неприятните болезнени усещания ще преминат, и вече няма да ви притеснява.
4. Важно е не само да се знае как да се научат да се въртят на обръч, но също така и колко време трябва да се изчака между употребата на храни и заетостта. Идеалният вариант ще упражнява на празен стомах сутрин или след 1-2 часа след хранене.
5. времето за обучение не е от значение, всичко зависи само от вашата работа. Въпреки това, не е необходимо да се ангажират с преди лягане. Обучението може да се извърши не по-късно от един час преди да си легнете.
6. Преди обучение необходимо да се извърши една малка тренировка, за да се затопли мускулите ви.
7. Синини - не е причина да се спре класове, но ще трябва време, за да се забави упражнения с обръч. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. С течение на времето, цифрата ще започне да придобива красив вид, който ще запази лесно с редовната употреба на обръч.
8. Ако hulahup носи тежък дискомфорт, увийте кръста шал или нося пуловер, но постепенно от допълнителни дрехи трябва да се отървете от.

Как да се обърне hulahup в други части на тялото

С тази спортна екипировка, можете не само да намали талията, но също така и да се отървете от няколко допълнително уплътнение на бедрата и краката. Как да превърнем обръча на задните части, придобити красива форма, както и за отстраняване на целулита? Правилна позиция hulahupa има не само масажен ефект, но също така ускорява кръвта. На други части на упражняване на тялото, че е много по-трудно, защото, за да се запази в кръга, ще бъде по-трудно, отколкото на талията. За работата си успех, помислете за тези съвети:

• За да бъде подсилен положителният ефект се препоръчва да се сложи на бедрото клетъчен крем.
• Ако използвате метален корпус, това може да навреди да се удари в костите, но резултатът си заслужава усилията.
• Трябва да стане прав, сложи краката си възможно най-близо един до друг и да обърне посоката на обръч.
• Ако сте в състояние да разполага с черупката е много трудно, стойка с краката си малко и да направи леко напред телесната.
• Амплитудата на кръгови движения не трябва да бъде голям.
• Ако долната част на гърба започва да боли или гръбначния стълб, промяна на обръч и да вземат черупката по-лесно.

Много момичета искат да научат как да превърнат hulahup на шията, но това е много опасно занимание. В резултат на това, той може да образува маточната остеохондроза. Ако все пак искате да научите това упражнение, първо се консултирайте с лекар и да разберете, ако имате някакви сериозни противопоказания. Най-важното е - по време на клас не по-ниски рамене и изберете правилния обръч. Подходяща само лека пластмасова обвивка, без пъпка от вътрешната страна. Очаквано време урок не трябва да надвишава 5 минути.

Можете да се обърне и увийте на краката, но само ако не са били диагностицирани артрози, в противен случай има вероятност да се получи по-сериозни здравословни проблеми. Защитете коленните стави, защото след дълга подготовка те започват да нарани лошо. Вземете до изходното положение, краката се поставят на ширината на раменете, коленете леко свити. Тренирайте не повече от 10 минути на ден.

Упражнения за отслабване

Ползи и вреди на упражнения с обръч

Ползите от редовните упражнения с hulahupom просто безценни уроци, за да помогнат за постигането на тези резултати:

• Художествена темпо тренировка помага да отслабнете. По време на този клас е разделен подкожна мастна тъкан. В резултат на това се отстранява страни и изпъкнали корема.
• По време на обучението с hulahupom възниква интензивна работа на коремните мускули, така че те започват постепенно да се засили, е работил в пресата, има хубава облекчение.
• По време на усукване обръч прекарвате вид масаж, с която ускорява кръвообращението в коремната област се завръщат към нормалните метаболитни процеси. Така че можете да не само да отслабнете, но и да се премахне целулитните натрупвания.
• Ако едно дете страда от това неприятно заболяване като сколиоза, че е желателно да се превърне редовно на обръч, но само след консултация с Вашия лекар.
• Чрез подобряване на процеса на кръвообращението в процеса на обучение, организира работата на всички вътрешни органи и храносмилането.

На пръв поглед, класове, използвайки hulahupa изглежда да е много ефективна и лесно достъпни. Въпреки това, ако се използва неправилно, това спортно оборудване, рискувате увреждане на собственото си здраве:

• Твърде силен темп на обучение по тялото може да се появи болезнено хематом. Дори прост синини да предизвика увреждане на подкожната тъкан, която се проявява като нарастък на корема. Това се отнася за тежки модели обръч от вътрешната страна, които имат бодли. Важно е да изберете правилната hulahup, като се вземат предвид собствените си физическа форма и чувствителност към натъртване.
• Абсолютно забранено е да извършва обучение по време на бременност, или сериозни вреди на развитието на плода ще страдат, което води до спонтанен аборт може да се случи, или детето ще има различни патологии.
• Не се препоръчва да се обърне пръстен при заболявания на коремната кухина (например, чревни проблеми, възпаление на бъбреците, уролитиаза).
• Ако се използва неправилно hulahupa може да се появи на матката пролапс, така че тези класове са противопоказани, жените с гинекологични заболявания.
• В присъствието на кожни заболявания (псориазис, различни обриви, херпес зостер) е по-добре да се отложи класове.
• Ако има проблеми с гръбначния стълб, обучението трябва да се извършва само след консултация с лекар.

Медицински мнение и противопоказания

Въпреки предимствата, които носят редовни физически упражнения на обръч, това спортно оборудване има противопоказания за употребата на:

• бременност;
• провежда преди цезарово сечение;
• ако бъбреците боли постоянно (отстрани);
• херния, гастрит и други заболявания на коремната кухина;
• разширени вени (ако заболяването е в тежка форма);
• месечно, има риск от тежко кървене отваряне;
• ендометриоза (заболяване, при което страда матката);
• фиброиди, кисти и други гинекологични заболявания;
• през първите няколко месеца след раждането;
• Ако е на матката пролапс.

Колко калории се изгарят за 1 час тренировка

Усукване на обръч прави перфектни смисъл масаж, в резултат на което значително подобрява състоянието на кожата, връща тонуса и намаляване на наличната мазнините в тялото, увеличаване на притока на кръв. По време на обучението за работа на мускулите на седалището, бедрата, корема, гърба, като им помага бързо да се повиши и да премахнете стомаха. Добре обученият дихателната система, сърдечния мускул и вестибуларния апарат. За 100 минути упражнения с обръч се изгаря около 1000 ккал и кръста става по-малък от 5-7 cm.

Отзиви за ефекта от резултатите от загуба на здравни и тегло

Мария, 25 години: След раждането на коремните мускули ми отслабва и се отпусна. За редовни сесии в салона нямам време, така че реших да се превърне къщата всеки ден обръч. Резултатът ми хареса. коремните мускули след месец на редовните упражнения са затегнати, кожата е намерил стария тон, и постепенно изчезват участък. Занимавам се всеки ден в продължение на 20 минути.

Олга, на 30 години: Постоянна работа заседнал съсипа фигурата ми, имаше проблеми с храносмилането. Един приятел ме посъветва да се научите как да се научите как да се превърне в обръч. Купих hulahup и започва да тренира всеки ден преди работа сутринта, а резултатът не след дълго в следващите. Няколко седмици по-късно, че загубихме всички проблеми с храносмилането, а след два месеца на обучение на талията е намалял с 5 см.

Светлана, 45 години: След тежък стрес, аз видимо възстановена, трябваше да търси наличните методи за справяне със ситуацията. Един приятел сподели, че тя помага hulahup. Аз също реших да опитам и си купих един пластмасов обръч. Аз съм перфекционист в живота, така че отидох на въпроса сериозно. Кой направи два пъти на ден в продължение на 20 минути. В продължение на две седмици, стомаха сплескани стават, талията е намалял и аз бях в състояние да носи любимата ми рокля.