Как да се научим да дишаме под вода
Хиляди години преди изобретяването на гмуркане и човекът са знаели как да задържат дъха си за много дълго време. Древните рибари, ловци перли, корабокрушение отломки колектори: всички те са имали свои собствени техники, за да остане под вода в продължение на няколко минути. Искате ли да научите как да се направи същото? Ето един прост, но ефективен ръководство, за да ви помогне да плува под вода като истински водолаз.
Дишайте дълбоко,
Трябва да се ангажира по няколко пъти на ден. Вдишайте и издишайте дълбоко, почувствайте въздуха изпълва цялото ви тяло. Така че почистване на белите дробове, както и да ги подготви за бъдещата работа. Вдишването трябва да продължи в продължение на 5 секунди, след секунди закъснение и издишайте в продължение на 10 секунди, повторете това за две минути.
Трябва да се научите да контролирате експираторен поток. Създаване на един вид вентил, с издишване натискане на езика на зъби. Сега, въздухът излиза от тялото през малка пролука в устата, размерът на която се справя.
кислород банка
Чрез практикуването дълбоко дъх в продължение на две или три минути, можете пренасищам на организма с кислород. Газът животворна се задържа в червените кръвни клетки: тялото ще използва тези доставки, когато спре да диша.
изчиства белите дробове
Неприятните усещания, които ви карат да вдишвам задържане на дишането се появяват в резултат на нарастването на концентрацията на въглероден диоксид. Колкото по-добре и да правите, почистване на белите дробове, толкова по-дълго ще се избегне този проблем. За да направите това (преди задържане на дишането) няколко пъти с усилията си да диша, като се опитва да изгони целия въздух от белите дробове.
Poluproduvka
Първият подход е забавянето не трябва да надвишава половина минути. Не се опитвайте да диша много въздух наведнъж: тази практика създава излишно напрежение в тялото, което го кара да използваме енергията по-активно. В края на 90 секунди, издишайте бързо освобождаване на въглероден диоксид от белите дробове, и веднага направи три бързи пълни вдишвания.
Поемете дълбоко въздух и разцепление poluproduvku: Вземете всяко упражнение в продължение на петнадесет минути. Когато приключите, вдишайте и задръжте дъха си за две минути и половина - гледайте времето с хронометър. След като таймерът спира отново направи три пълни дълбоки вдишвания.
физиология
Преди нова задържане на дишането пръскайте лицето със студена вода. Учените са установили, че такъв контакт провокира забавя сърдечния ритъм - рефлекс на всички бозайници в гмуркане.
не бързайте
Често срещана грешка, направени от много начинаещи - рязко освобождаване на въздух в края на упражнението. Опитайте се да се контролира този процес. Издишайте бавно, освобождавайки около половината от въглеродния диоксид направя кратка дъх на кислород отново отговаря на най-важните органи. Само тогава може да се направи пълно вдишване-издишване цикъл.
Активни тренировки могат да ви помогнат да се научите да задържат дъха си за дълго време. Сърдечно, като бягане, скачане на въже, плуване и направи лека работа в безопасен режим, подобрена чрез предоставяне на организма с кислород. Целият месец на такова обучение би било достатъчно, за да усетите сериозен резултат.
Много гмуркачи практикуват медитация за практически цели. Задръжте дъха си може да бъде много досадно и трудно за съзнанието: тук ние трябва да остане напълно спокоен, откъснат от това, което се случва. Медитацията напълно това помага - имате интерес да наблюдава процесите, които протичат в организма и може да контролира естествено паника на организма, което изисква постоянен достъп на свеж кислород.