Как да се намали корема
Как да премахнете корема мазнини
Добър ефект за намаляване на стомаха обем от дадени упражнения. Полезни коремни упражнения, кардио тренировки, аеробика, пресукване на обръч.
Ето няколко прости, но добре доказани упражнения, които могат да ви дадат обратно хармонията и правят плосък корем. Основното правило - редовността и точността на изпълнението им.
Упражнение "котка"
Това е много полезно упражнение, то активира много мускулни групи. Lean на ръцете и коленете, гърба и ръцете направо, гледам напред. й арки назад, направи корема докато издишате, отпуснете се и дишайте дълбоко. Задръжте в позиция на изгърбване за 8-10 сметки. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение "Air Energy"
Това упражнение идва от Хатха Йога. Това упражнение може да направи всички противопоказания той не. Фокусирайте вниманието си върху стомаха и дишане. Застанете с краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу до тялото ви. Синхронно с остър издишване през носа, издърпайте в колкото можете, стомаха. След това, напротив, с остър дъх през носа му стърчи стомаха си колкото е възможно по-рано. Това е упражнение за стомаха се извършва с бързи темпове, внимавай за дишане и коремни движения те трябва да са в един етап. Повторете 5 пъти. Увеличение подходи постепенно, привеждането им към броя 25.
Друго упражнение на хатха йога. Това е задържане на дишането. Позата е същата, както в предишното упражнение. Вдишайте през носа, на пауза накланя горната част на тялото под ъгъл от 45 градуса. Ръцете на бедрата, пръстите разширени до ингвиналните гънки, стомаха в посока гръбнака. Съсредоточете се върху слънчевия сплит, вие сте в това положение, колкото можете, затаил дъх. След това се отпуснете на коремните мускули, да се успокои плитки вдишвания през носа, и се върнете в изходна позиция. Извършване на всяко упражнение веднъж. След като се свикне с нея, да се обучават, това може да се повтори два или три пъти, но не повече.
Тези упражнения трябва да бъдат допълнени с аеробни и кардио натоварване. Бързо ходене, бягане, обучение на стационарно колело, бягаща пътека за половин час на ден е достатъчно. Perfect танци и аеробика.
Масажирайте един чудесен инструмент в борбата срещу излишните мазнини. Той подобрява метаболизма, повишава кръвообращението, подобрява червата. Всички заедно, това помага за намаляване на обема на стомаха. Основното правило - не е нужно да натиснете здраво и дълбоко.
Основни техники за масаж - е триене и месене на кожата. Хванете кожата на корема и пръстите на ръцете енергично месят пръстите й. Сгънете вземете хоризонтално или вертикално по отношение на гърдите.
Енергичното триене прекарват по часовниковата стрелка колоездене цялата ръка. Интензивен потрепване и разклатете гънките на мазнини, сърбеж на кожата.
Закрепват зареден в "заключване" на дланта на корема от дъното, увеличаване или намаляване на стомаха внезапно къси движения. По-добре е да го направя в седнало или изправено положение.
Масаж трябва да се прави всеки ден в продължение на 10 минути. За да се увеличи ефекта от използването антицелулитни кремове, изгаряне на мазнини масло
Помощ налива студен душ. Душове помага за повишаване тонуса на мускулите, подобряване на кръвообращението и цялостно подобрение на здравето.
Можете също така да търка кожата на корема и хълбоците гъба с кръгови движения до зачервяване. Движението трябва да бъде силна, но мека, плитко натиснете необходимо.
И масаж може да бъде силна струя вода от душа, насочването в кръгово движение на корема. Ами да вана и парна с метла.
Можете да вземете специален вана с масло от портокал, лимон, мента и морска сол, докато нежно масажирайте кожата на корема под водата. Процедурата трае 20 минути, водата трябва да е топла. След баня, добър себе си търка груба кърпа.