Как да се надясно (изправяне) стойката си упражнения и правила за възрастни и деца

Доктор преди да реши как да се оправям си поза, оценява състоянието на лицето. На извивката на гърба засяга няколко фактора: операция на гръбначния стълб, състоянието на скелетните мускули, вътрешните органи на заболяването. В зависимост от причината на заболяването се определя нейното лечение.

Принципите на корекция поза

Формирането на поза върху облика на живот и особености на поведението му на човек. За да се избегне изкривяване на гръбначния стълб и да се гарантира физиологичен образуването на мускулната система на гърба експерти препоръчват да се спазват следните принципи:

• Когато седнал на стола трябва да изработи правилният подход и постоянно го наблюдава. За да направите това, уверете се, че седалката е по-къси бедра и плоски. Необходимо е, че столът се прехвърля от ръба на артериите и вените под коляното. Височината на стола трябва да е равно на разстоянието от бедрото на пода;
• Ставай и да седне на стола и на стола трябва да е мека и гладка. Ако тези стъпки се извършват бързо, висока вероятност от увреждане на мускули, сухожилия и фрактури на влакнест пръстен на междупрешленните дискове (херния);
• При засаждане в главата стол трябва да е насочен нагоре и напред. Neck трябва да се отпуснете и да се оправям на гръбначния стълб;
• не се препоръчва за дълъг период от време, за да седне на един стол. Той помага да се отпуснете на скелетните мускули на гърба. В този случай, цялата тежест трябва да падне върху гръбначните дискове. Под налягане, са плоски. Ако не съществува това състояние за дълго време, обратно започва да боли;
• Не поставяйте крака си върху крака в седнало положение. Това води до припокриване на тазовата канал. Този навик няма да позволи да се изправи на гръбначния стълб. С течение на времето, това ще доведе до болки в долната част на гърба.

Има и други принципи, как да се изправите стойката си легло дясната организация:

• По време на сън на гръбначния стълб не трябва да се огънат, така че матрака трябва да бъде избран с достатъчна здравина, за да се поддържа физиологичното тонуса на мускулната система;
• Твърде фирма матрак натиск върху прешлените, така че хората със заболявания на гръбначния стълб от болка в гърба;
• Все още няма препоръки за това как да спят по-добре (на стомаха, гърба или), за да се оправям на гръбначния стълб. Всеки трябва да избере позиция, която му дава по-малко дискомфорт;
• За почивка и релаксация легло трябва да има разумна степен на твърдост. Тя не трябва да се окаже натиск върху естествените извивки на гръбначния стълб;
• ширина възглавница не трябва да надвишава разстоянието между раменете;
• По време на сън, не може да се избегне компресия на части от тялото (например положи ръка зад главата си), тъй като такава държава би допринесло за прекъсване на снабдяването с кръв;
• В студено време, което трябва да се затопли областта на лицето, тялото и долните крайници. За да направите това, преди да си легнете да вземете вана;
• Възрастните хора с гръбначния заболяване трябва да спят на един матрак умерена твърдост.

Упражнения за изправяне на стойката

Изправете гърба си ще помогне за гимнастически упражнения. Когато изпълнен от следните условия трябва да се спазват:

• Направете упражненията, съчетаващ физическия капацитет за интензивността на упражненията;
• Не правете никакви резки движения. Те допринасят за образуването на пукнатини и ставите;
• Максималният обем на движение трябва да бъде постигнато постепенно. Първоначално извършва месене и люлеещ упражнения и след това постепенно увеличаване на тяхната амплитуда.

Качество изправяне поза у дома с помощта на физическа терапия е възможно само под лекарско наблюдение.

Класически упражнения за изправяне поза:

1. "Ролс". В седнало положение Опростени ръце крака близо до глезените и краката са обединени. Свържете между пръстите на двете ръце и сложи брадичката си на колене. При това положение, гърба и врата трябва да бъде в една и съща равнина. Наклонете главата назад и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 5-10 повторения, а след това отидете на раздела "Кобра";
2. Упражнение "Кобра" се извършва в легнало положение с лице надолу. Повдигнете торса нагоре, опирайки се на ръце. Накланяне на главата назад, колкото е възможно. Върнете се в изходна позиция и да направи десен завой, а след това направи максимален наклон на ляво. Изгнили назад и нагоре и да се върне в първоначалното си положение. Повторете упражнението отново за другата страна;
3. "Лук". Свийте колене, когато лежи по корем, хвана за глезените, вдишвам. Внезапно повдигнете торса от пода и поставете краката над главата. Извършване на 4-5 люлки назад и напред, затаил дъх;
4. Упражнение "триъгълник". Вземете оръжия, за да отстрани и сложи ръката си надолу. Бавно се огъват надясно, за да се чувстват силно дърпане настрани. Дясната ръка трябва да остане в десния крак. За да се чувствате силен натиск да заема длъжност в продължение на 5-7 минути;
5. "Златна рибка". Това упражнение се извършва в легнало положение на тепиха. Опънете краката си, натиснете бедрото и подбедрицата на пода. Поставете краката си перпендикулярно на крака. Няколко пъти се простират в различни посоки отклоняващи оръжие. В този случай дланта на лист под шийните прешлени, свързване на пръстите заедно;
6. Упражнение "вибрации". Откъснете петата от един етаж от 1 см в легнало положение на тепиха. Извършване на гимнастика за 5-20 секунди. При изпълнение на това упражнение почиства организма от токсини.

Въпреки факта, че казахме на читателите как да се оправи стойката си с помощта на физиотерапия, се разбира, че за да изпълни й трябва да бъде редовно и за дълго време. Всяко нарушаване в класната стая отхвърля предишните усилия на първоначалното ниво.

Посочените по-горе принципи на поправка на напрежението в гърба се извършват в дома, но качеството изправяне поза е възможно само под лекарско наблюдение. Възрастен-лесно всеки ден да правя гимнастика, но децата трябва да бъдат научени да си в ранна възраст. По този начин, това ще бъде възможно не само да се предотврати напрежението в гърба, но също така заплашва гръбначния заболяване.